Сильні стопи для сильних ніг, бомба тіло
У цій статті дізнаєтеся, як стопи впливають на присідання й станову тягу, як зміцнення стоп впливає на силу ніг, важливі поради та рекомендації.
Прийшовши в тренажерний зал, особливо в годину пік, можна побачити кабанів спортзалу, які присідають по 180кг. а станова тяга виходить близько 200кг. їх основна увага приділена правильній техніці і прогресії навантаження. а ось на збільшення сили стоп, увагу якщо і є, то дуже мінімальне, а даремно - сильні стопи для сильних ніг, зміцнивши їх отримаєте краще результат.
Весь шлях до досягнення нових висот починається з підлоги, з самого фундаменту тіла, яким і є стопи, приділіть їм увагу, а не киньте в сторону, вважаючи це дрібницею і не потрібною справою, на яке слід звертати увагу.
Нижче буде розказано як стопи впливають на силу ваших ніг, яку краще позицію займати, будуть розказані деякі основні навички для стійкості стоп. Коли все прочитаєте, зрозумієте, чому стопи так важливі.
Стопи потужна основа
Коли відбувається скорочення м'язів в стопах, пускається імпульс в мозок, а звідти надходить команда у вигляді нервових імпульсів, для запуску м'язових реакцій, в результаті яких скорочуються всі м'язи ніг.
Чим сильніше стопи, тим потужніше надходить імпульс для скорочення м'язів ніг, все це відіб'ється на збільшення робочого ваги в тренуваннях.
Стопи як єдине ціле
Крім участі в м'язовому скороченні, наші стопи регулюють положення стегон, ніг, колін і координують рух всього організму. Це особливо важливо в присіданні і різних видах станової тяги. тому ступні слід трохи розгорнути назовні на 20-30 градусів. це дозволить додатково включити в роботу зовнішні м'язи ніг, біцепси стегон (задню частину) і зовнішні тазові м'язи, а чим більше включається м'язів, тим більше можна підняти вагу і це прямий шлях до зростання сили і збільшенню обсягу.
Для створення щільної основи, спочатку міцно упріть в підлогу великий палець, потім мізинець і в останню чергу п'яту. зазвичай все намагаються щільно поставити п'яту на підлогу і звертають увагу, щоб вона не відривалася від підлоги, додатково стежте, щоб пальці ніг також мертвою хваткою з'єднувалися з поверхнею.
Все це дозволить координувати спільну роботу стопи - коліна - суглоби стегна, тому зберігайте правильну позицію стоп від А до Я вправи. Перед тим як взяти штангу, спочатку приділіть особливу увагу стопах і лише потім початкового стану тулуба і правильній техніці.
масаж ступень
Стопи беруть активну участь в рух всього організму, вони першими приймають удар на себе і весь час відбувають за те, де ми
Для цього використовуйте масаж ступень, використовуючи крім звичайних розминання пальцями рук, покладіть на підлогу м'яч для великого тенісу або для гольфу, поставте свої на нього і просто качайте перекочуйте стопу на ньому. Зусилля варто постійно збільшувати, але не допускайте больових відчуттів, масаж повинен тривати для кожної стопи близько 1 хвилини.
Катання м'яча збуджує нерви, які в ступні є у великій кількості, ефект після цього як прогрів двигуна автомобіля перед їздою. Тому масаж ефективно робити після сну або виконуючи розминку і розтяжку м'язів перед вправами.
зміцнення стоп
Піднявшись нагору затримайтеся на 10 секунд, потім зробіть все з точністю навпаки, спираючись на 4 пальці, а великий залишається у висячому положенні. Ви можете після відпочити 1-2 хвилини і знову виконати вправу, а якщо витримуєте навантаження, то виконати відразу без відпочинку на кожну сторону по 2-3 рази.
Заведіть собі за правило і починайте свій ранок з цього простого, але дуже ефективного вправи, сильні стопи для сильних ніг, ніколи не будуть перешкодою в житті.
Правильно ставте стопи на початку вправи, грайтеся катаючи м'ячик вранці по стопах, тренуйте ступні піднімаючись на пальцях ніг і ви однозначно зробите сильніше тіло від самих кінчиків пальців. Сподіваюся тепер ви знаєте, що сильні стопи це велику плюс для сильних ніг.
More from my site
- Затримка після силового тренування
- Тренування після 40
- Як збільшити груди дівчині в домашніх умовах: 7 найкращих порад
- Статичні вправи в домашніх умовах
- Як скласти програму тренувань в тренажерному залі
- Як прискорити відновлення після тренування
