Схудла молдавська наречена тепер танцюють всі!
Навчитися красиво танцювати може кожен.
Хоча про підсумки проекту «Схуднути до весілля за 100 днів» ми розповіли ще минулого тижня, я просто не можу не розповісти ще про двох чудових способи привести свою фігуру в порядок! До слова, вони не тільки допоможуть тримати вагу під контролем, але і, безсумнівно, піднімуть настрій, зарядять позитивними емоціями і враженнями. А це в процесі схуднення важливо!
Як не соромно в цьому зізнаватися, але я абсолютно не вмію танцювати! Відверто кажучи, мені навіть соромно було танцювати на публіці. Тому і вирішила я здивувати рідних і близьких і підготувати на весілля красивий танець, звичайно, в моєму виконанні.
За допомогою я звернулася в танцювальний центр Exclusive Dance, засновником і наставником якого є Дмитро Грабовської. Приблизно два роки тому я вже спробувала навчитися танцювати і записалася в школу танців Дмитра Сергійовича, але, на жаль, надовго мене не вистачило. Однак уже тоді мене вразило, як Дмитру вдається все так зрозуміло пояснювати і показувати, що навіть таким недотепою, як я, вдавалося зобразити щось схоже на танець. Тому я і звернулася знову до нього. Примітно, що Дмитро Грабовської - неодноразовий чемпіон різних, в тому числі, міжнародних танцювальних конкурсів - стверджує, що танцювати може кожен! Наприклад, за словами Дмитра Сергійовича у нього в групі займається навіть 74-річний учень. Я вирішила, якщо він зміг, то і у мене вийде.
Для мене ми вибрали танець самба! По-перше, його з легкістю освоїти може навіть новачок, по-друге, це дуже гарний, а головне в моєму випадку ще й корисний танець. Наприклад, під час танцю самби задіяні майже всі групи м'язів, особливо сідничні, м'язи ніг і живота. А результатом постійних тренувань може стати так звана фігура «бразильського типу» - тонка талія, гарні ноги. До того ж, при заняттях самбою розвивається так важлива для будь-якої жінки, пластичність рухів.
Худнемо в стилі самби
Зізнаюся, мені було важкувато, особливо на першому занятті. Ноги постійно плуталися, я невідривно дивилася під ноги і зовсім не потрапляла в ритм. Але разом з Дмитром Грабовським ми поступово розучували руху, спочатку без музики, просто під рахунок, потім я намагалася встигнути повторити за Дмитром під музику, танцювали в парі і по одному.
- Для глядача важливі емоції, які транслюють публіці танцюристи. Не треба так пильно дивитися на ноги, адже ніхто не знає, яким буде танець, навіть якщо зробила помилку, танцюй далі. - не перестаючи повторював мені Дмитро.
Десь до третього заняття я перестала соромитися, а вже до п'ятого у мене стало виходити! Зазначу, що кожне заняття забирає досить сил, відчуваєш себе, немов відпрацювала в спортзалі години три. Тому, якщо вам все ніяк не вдається скинути зайву вагу, а ви себе виправдовуєте тим, що спортзал - це не ваше (це питання, звичайно, спірне), тоді просто запишіться в школу танців. Переконана, що від цього ви отримаєте максимум задоволення.
Завдяки своїм друзям я навчилася ліпити прикраси з солоного тіста, вишивати бісером, кататися на роликах, займатися аутотренінгом, а тепер ще й підніматися по абсолютно (!) Вертикальній стіні скалодрома. А все тому, що вони у мене дуже креативні і подарунки у вигляді букетів квітів і тортиків їх не влаштовують. Ось і дарують вони мені абонементи на різні майстер-класи. А я і рада. Ну коли б я ще зважилася відправитися на скалодром, якщо врахувати, що страшно боюсь висоти.
Відразу ж скажу, що цю вертикальну стіну я підкорила з великими труднощами і не без допомоги інструктора Андрія. Так, я бачила, що по стінці абсолютно спокійно піднімалися дітки років 9-10, а я, доросла дівчина, майже плакала, але продовжувала підніматися. Незважаючи на мій страх, я отримала величезне задоволення! Це дійсно дуже круто! І якщо вам не вистачає гострих відчуттів - ласкаво просимо на скалодром, там ви їх отримаєте з лишком!
Підніматися по абсолютно вертикальній стіні не так вже й просто, особливо, якщо боїшся висоти!
До речі, скелелазіння тренує одночасно серцево-судинну систему, силу м'язів і сухожиль, розвиває гнучкість, координацію і баланс. Воно непогано приводить в тонус м'язи спини, виправляє поставу і плоскостопість. Під час занять помітно зміцнюються м'язи стегон, литок, живота і попереку. Розробляються дрібні суглоби ступні і пальців ніг. Та й задоволення ви від цього процесу отримаєте величезну, особливо, коли досягнете вершини, а потім повільно і плавно зійдіть назад на землю.
Танці, скалодром, фітнес, силові вправи, масаж, дієта або збалансоване харчування - як підтримувати себе у формі, вибирати вам. Я лише хотіла показати, що при бажанні можна знайти свій спосіб схуднути, а завдяки наполегливості досягти своєї мети.
Слово тренеру Jungle Fitness
Вправа, яке змушує працювати м'язи всього тіла
- Планка - це ізометричне вправу в класичному його розумінні, що раніше не улюблене в тренажерних залах, але на сьогоднішній день стрімко набирає популярність. Ця вправа не вимагає додаткового обладнання, тим самим є зручним для виконання в будь-якому місці (будинок, робота, пляж і т.д.) Ключові працюють групи м'язів в даній вправі - це м'язи кора (розгиначі спини, м'язи черевної порожнини), а також дельтавидні і сідничні м'язи. Вправа необхідно робити, випрямивши тіло в одну лінію, що не прогинаючи поперек вниз і дотримуючись золоте правило - одна група суглобів над іншою (плечі над ліктями). Планку можна робити як статично, так і динамічно, використовуючи підйоми ніг по черзі, разом з руками, або бічний варіант на одному лікті. Ця вправа рекомендовано і обов'язково для зміцнення м'язів розгиначів хребта, проте слід дотримуватися пряме положення спини без прогинів. Вправа заборонено виконувати при останніх стадіях остеохондрозу і міжхребцевих грижах. Виконувати вправу в статичної манері можна у вигляді інтервального тренування - наприклад, 30 секунд - планка, 30 секунд відпочинку протягом 10 хв. Або довготривалими підходами (від 1 до 5 хвилин) кілька разів, але не слід забувати, що краще зробити менше, але з правильною технікою і отримати від цього максимум, ніж зробити більше, але неправильно, при цьому травмовані.