Подостная м’яз функції, розташування, вправи
У людському організмі - величезна кількість самих різних м'язів. І кожна з них має своє призначення. М'язи плечового пояса є дуже важливими для рухової активності людини. Маленькій, але важливою для руху є подостная м'яз, що входить в плечовий пояс. Що це за м'яз і для чого вона потрібна?
Плечовий пояс
Перш за все необхідно розглянути, що це за пояс і які його функції. Між тулубом і вільної верхньої кінцівки об'єднуючою ланкою служить саме плечовий пояс. Його м'язи покривають плечовий суглоб з усіх боків, тим самим зміцнюючи його. При їх скороченні забезпечуються найрізноманітніші руху рук. Починаються вони на лопатці і ключиці і прикріплюються до верхньої частини плечової кістки. Головна функція - рух руки в плечовому суглобі.
До м'язів плечового пояса відносяться наступні: дельтовидная, надостная і подостная м'язи, велика і мала круглі, а також підлопаткова. Поговоримо в цій статті саме про подостной.
Розташування
Подостная м'яз відноситься до глибоких малим спинним м'язам. Розташована вона під остю лопатки, в області, яку називають подостной ямкою лопатки. Через те що подостная м'яз є плоскою, вона займає майже весь обсяг ямки, прикріплений до неї. Закінчується вона сухожильних пучками, які прикріплюються до великого горбка плечової кістки.
призначення
У чому полягає функція подостной м'язи? Основне призначення - це участь в наступних рухах руки:
- Розворот плеча від торса назовні;
- Відведення назад піднятого плеча.
Також дана м'яз частково бере участь в розгинанні руки в плечовому суглобі. Через те що вона кріпиться також до капсулі плечового пояса, при виконанні рухів вона її натягує і тим самим захищає від защемлення.
Больовий синдром
Причина, по якій подостная м'яз плеча змушує звертати на себе увагу, дуже проста. Адже її пошкодження - це найбільш часто зустрічається джерело болю в плечі. Подібні пошкодження можуть статися через занадто високих навантажень при занятті різними видами спорту: плаванням, бейсболом чи тенісом. Будь-яке навантаження, при якій необхідно інтенсивно обертати рукою, може привести до травми. Однак малорухливі види діяльності також здатні спричинити за собою спазми в подостной м'язі, а також болі в районі плечового суглоба. До цього може призвести керування автомобілем або робота за комп'ютером.
Для лікування больового синдрому подостной м'язи є чимало методів. У більшій кількості випадків, коли м'яз пошкоджена незначно, добре допомагає масаж, а також фізичні вправи, які відновлюють еластичність і нормальний тонус м'язів. Якщо ж ураження і травми носять більш серйозний характер, має місце лікування за допомогою медикаментів, фізіотерапія, а також знеболення в місцях пошкодження.
Масаж подостной м'язи
Як і при будь-якому іншому масажі, тут основною метою є поліпшення кровообігу і розслаблення спазмированной м'язи. Найпростішим, але в той же час досить ефективним способом масажу подостной м'язи є наступний. Він виконується в лежачому на спині положенні. Потрібно помістити маленький м'яч розміром з тенісний, під тими точками на спині, які є найбільш болючими, і після цього на кілька хвилин розслабитися. При правильному виконанні даного методу м'язи отримують розслаблення, а болю пропадають.
вправи
Розтяжка подостной м'язи
- Перша вправа на розтяжку: потрібно руку завести за спину на рівні попереку, після чого іншою рукою м'яко потягнути від спини і вгору. У такому положенні необхідно утримувати руку на протязі двадцяти секунд.
- Друга вправа на розтяжку: потрібно постаратися дотягнутися до протилежної лопатки пальцями руки.
- Третя вправа на розтяжку: руку потрібно витягнути перед грудьми і за допомогою другої руки її направляти в напрямку іншої половини грудей. Тільки робити це треба без сильного напруги. У такому положенні рука утримується двадцять секунд.
Зміцнення подостной м'язи
З тієї причини, що дана м'яз є не найактивнішою в організмі, для свого розвитку вона потребує кілька специфічних вправах. Найбільш ефективними в цьому плані є вправи, в яких використовуються блоки. Наприклад, горизонтальна тяга до грудей різними хватами або верхня тяга дуже добре розвивають подостную м'яз, внаслідок чого вона зміцнюється і запобігають навантажувальні травми.
