Що з’їсти перед ранковою пробіжкою

Припустимо, у вас за планом пробіжка в 6-7 годин ранку. Прямо перед тренуванням їсти не рекомендують. А значить, потрібно влаштувати міні-сніданок за годину, в крайньому випадку за півгодини до старту. Кількість їжі буде залежати від того, скільки саме вам належить пробігти.

короткі пробіжки

Навіть якщо вам потрібно подолати всього 5-6 км, це не означає, що ви можете відправитися на тренування, тільки-но вставши з ліжка. Пропустивши сніданок, ви відчуєте на останньому кілометрі, що залишилися зовсім без сил. Виправити це можна двома способами: з'їсти щось зовсім легке перед пробіжкою (а для 5-7 км потрібно не так вже й багато) або захопити з собою енергетичний батончик або гель, щоб перекусити на бігу: на третьому кілометрі, а потім на п'ятому .

Перед пробіжкою Памела рекомендує випити близько 240 мл енергетичного напою і з'їсти половину енергетичного батончика. Для невеликої дистанції цього повинно вистачити.

Чому саме спортивне харчування, а не хліб з арахісовим маслом або вівсянка з ягодами і горіхами? Тому що продукти для спортсменів розроблялися так, щоб організм легко і швидко переварював їх і практично відразу отримував всі необхідні елементи.

А ось напередодні пробіжки бажано влаштувати щільна вечеря.

тривалі забіги

З великими відстанями все трохи складніше. Якщо вам належить тренування тривалістю 75 хвилин і більше, ви можете розрахувати, скільки вуглеводів повинно виявитися в вашому паливному баку перед початком пробіжки. Для цього потрібно помножити свою вагу на 1,1, а потім на кількість годин, що залишилися до тренування.

Наприклад, ваш вага 80 кг. 80 × 1,1 = 88. Якщо до старту залишився одну годину, значить, вам потрібно з'їсти 88 грамів вуглеводів (88 × 1 = 88), а якщо півгодини - то 44 грами (88 × 0,5 = 44).

Як можуть виглядати ці вуглеводи? Як половинка бублика (30 г вуглеводів) і 240 мл спортивного напою (15 г). Або невелика здобна булочка (25 г) з двома столовими ложками вашого улюбленого джему або варення (30 г). Можна взяти вуглеводний гель і розбавити його водою (25 г вуглеводів), а потім додати до цього 120 мл соку або половину банана.

І не забувайте брати з собою воду і енергетичні батончики або гелі, якими ви обов'язково повинні перекушувати під час пробіжки.

Бігаю 2 роки з 6 або 7 годині ранку кожен день від 10 до 15 км зі швидкістю приблизно 5 хв 30 сек км нічого не приймаючи перед тренуванням або під час тренування. Вік 66 років. У нас в колгоспі коней під час роботи і після поки не охолонуть НЕ поїли і не кормілі.Все таки це тисячолітній досвід, а не пвсевдо наука Так що всі рекомендації від лукавого. Вважаю всі рекомендації від виробників води до виробників батончиків

Мені для коротких ранкових пробіжок допомагає склянка води і ложка меду або згущеного молока. Ефект відчувається.

Півбанана, якщо бігаю до 10 км, і банан - якщо понад 10. За півгодини до пробіжки. Встаю о 5:00.

Банани і мед - відмінні продукти вранці. Ще можна з'їсти ложку вівсянки, звареної напередодні і розігрітій в мікрохвильовці. Поради про булочки, на жаль, не підходять бігунам з целіакію (непереносимість глютену). Батончики теж на 90% не підходять - там є пшениця та інші злакові. Я ще люблю сирі яйця - розмішати в склянці з ложкою цукру, виходить батарейка :)

да ладно, від ягуарів ще ніхто не вмирав, головне горілкою запити - щоб гастриту НЕ било♿

не ведемо на комерційні вкидання від спорт корпорацій. замість батончика - цукерка аля корівка, мед, варення, що завгодно солодко легке - чим менше часу до тренування, тим більший ГІ повинен бути у продукту замість напою - міцний пуер, і вперед!