Біг для здоров’я чому корисно бігати підтюпцем

Вибираємо ягоди: агрус - користь чи шкода

Медова вода натщесерце - користь для здоров'я і фігури

Популярність бігу сьогодні не настільки велика, як це було в 80-х - 90-х роках минулого століття. Повальне захоплення бігом підтюпцем витягали людей з ліжка з ранку раніше. Бігали в парках, скверах, навколо власного будинку, - поодинці і з друзями, з плеєром і секундоміром за поясом. Бігали заради гарного самопочуття, з метою скинути зайву вагу, та просто зайвий раз зустріти однодумців.

Один з найдоступніших, простих і ефективних способів підтримати організм в тонусі, а фігуру в формі - біг. Крім того, як вважають вчені, біг позитивно впливає і на розумові здібності людини. Під час бігу змінюється кисневий і біохімічний склад крові, що знижує ризик виникнення онкологічних проблем. Біг - відмінна профілактика захворювань серця і стимулятор обміну речовин, ліки від головного болю і безсоння. Біг уповільнює процеси старіння в організмі, підвищує витривалість і працездатність.

Біг для здоров'я: яка користь від бігу?

Під час бігу задіюються практично всі м'язи нашого організму. Під час хорошою пробіжки вони ще й тренуються. Здорові м'язи - здорові суглоби.
Під час бігу відбувається очищення організму. Виділяється піт, а разом з ним і всяка гидота покидає наш організм.
Тренування серцево-судинної системи. Тренується серце, поліпшується кровообіг, а, отже, і постачання органів киснем.
Біг допомагає боротися з депресіями. Після хорошої пробіжки (а якщо пробіжка дуже хороша, то вже й під час неї) в організмі виділяється гормон щастя.
Біг благотворно впливає на імунну систему, центральну нервову систему.
Біг сприяє загартовуванню, якщо здійснювати пробіжки на свіжому повітрі.
Зрештою, біг розвиває особисті якості, такі як самоконтроль, цілеспрямованість, сила волі. У фізично тренованих людей вище самооцінка.

Ще одна причина, полюбити джоггінг (так в фітнесі називають легкий оздоровчий біг), - стан, схоже з медитацією. Коли знаходиш свій ритм дихання, свій темп, свою амплітуду руху, ти вже не контролюєш процес, а розчиняєшся в ньому. З'являється внутрішня точка опори. Ти розслаблений, зникають думки і напруга. Слухати дихання і відчувати, як кожен крок тебе звільняє. А хтось, навпаки, під час бігу обмірковує хвилюючі їх питання.

Кілька фактів, які необхідно враховувати любителям джоггинга (бігу)

Найчастіше бігати починають, щоб схуднути. І, звичайно, хочеться отримати результат якомога швидше. Перші дні оптимістично налаштований бігун дає собі велике навантаження. Але швидко падає ентузіазм. І ось пройшов всього тиждень, а бажання вставати вранці на пробіжку вже немає.

Початківцям краще чергувати біг і ходьбу: хвилину пробігли, хвилину походили. До речі, ходьба вважається не менш корисною справою. А в деяких випадках, коли біг протипоказаний, ходьба - саме те. Пам'ятайте, що ефективна ходьба повинна щодня займати не менше півгодини, а то й години вашого часу.

У перший місяць обсяги і вагу тіла збільшуються:

Так само, як і апетит. Не варто дивуватися: організм пристосовується до нових умов, в яких ви починаєте витрачати більше енергії. З приводу обсягів і ваги теж переживати не варто - через місяць м'язи прийдуть в норму. При цьому в процентному співвідношенні м'язової тканини в організмі стане більше, ніж жировий. Власне, саме тому і збільшується вага.

Краще не кидати тренування протягом першого місяця. Це побажання стосується не тільки тих, хто вирішив почати бігати, а й усіх, хто вирішив почати займатися фітнесом. Припинення тренувань ні до чого доброго не приведе: організм тільки перебудувався на інший тип харчування, а ви раптом різко зменшіть витрата енергії.

Час тренування індивідуально:

Є універсальне правило - що б ви не робили, робіть це з задоволенням. Те саме можна сказати і до бігу. Виберіть для себе періодичність, яка подобається вам: щодня або два рази на тиждень. Головне - витримувати це ритм. Якщо іноді не впишіть в графік, прийміть цей факт і продовжуйте бігати без морального тиску на себе.

Оптимальним для здоров'я вважається біг в рівномірному темпі протягом 30-60 хвилин 2-3 рази на тиждень. Новачки можуть почати з 15-20 хвилин і поступово збільшувати цей час. Організм повинен встигати відновитися.

Слідкуйте за пульсом:

Залежно від віку і ваги тіла, пульс повинен становити від 120 до 150 ударів на хвилину. Чим ви молодше і легше, тим пульс повинен бути вище. Краще проконсультуватися з лікарем, а заодно і уточнити, чи немає протипоказань.

Перед заняттям бігом: обов'язково розігрійте м'язи невеликий розминкою, а після бігу зробіть вправи на розтяжку. Без цих процедур, які багатьма несправедливо ігноруються, м'язи, висловлюючись фітнес-сленгом, «заб'ються» і втратять гнучкість, а ви замість легкості і свободи отримаєте скутість.

Перед тим як побігти:

Виконати розминку, для того щоб розігріти організм і розігнати кров. Для цього достатньо пройтися у швидкому темпі, так, щоб почастішав пульс. Зробити кілька глибоких вдихів носом з повним видихом через рот. Виконати махові рухи руками і ногами, обертальні рухи тулуба.
Корисно потягнути розігріті м'язи, особливо м'язи ніг і спини.

І пам'ятайте, що користь буде виключно при регулярних тренуваннях! Будьте здорові!

Біг для здоров'я