Діагноз спорту не завада, експерт здоров’я

Якими видами спорту можна займатися при різних хронічних захворюваннях

Весна - час занять спортом. Саме на весну, згідно зі статистикою, припадає пік відвідування тренажерних залів. З початком теплого сезону активізуються любителі бігу, велосипеда або просто гімнастики на свіжому повітрі. Бажання бути в формі, без сумніву, викликає похвалу. Але часом трапляється так, що воно йде врозріз з можливостями нашого організму. Наприклад, в разі хронічних захворювань. Тому перш ніж почати «ліпити» ідеальну фігуру до літа, давайте згадаємо про шкоду і користь різних видів спорту при найпоширеніших недугах.

Коли зашкалює тиск

Від гіпертонії - стійкого підвищення артеріального тиску - страждає понад 30% населення земної кулі. За словами лікаря-кардіолога Атавин Наталії Михайлівни, про хвороби можна говорити тоді, коли при регулярному вимірюванні тиску верхні його показники перевищують 139 мм рт. ст. а нижні - 89 мм. рт. ст. Моніторинг повинен проводитися в спокої, адже зміна тонусу судин під час фізичного навантаження - нормальне явище. Так, при заняттях в тренажерному залі тиск може перевищувати
160/90 мм рт. ст.

Вибираючи спорт до душі, при наявності гіпертонічної хвороби важливо розібратися, справжня чи це гіпертензія або симптоматична. У першому випадку захворювання безпосередньо пов'язане з порушенням роботи серця і зміною опірності судин.

Симптоматична гіпертонія є наслідком ураження інших органів і систем: нирок, хребта, щитовидної залози. Таким чином, в розрахунок доведеться брати не тільки саме тиск, але і хвороби, до нього приводять.

вибір гіпертоніка

Найбільш оптимальними дисциплінами при гіпертонії, за словами доктора, є спортивна ходьба, біг підтюпцем і плавання. Регулярні заняття цими видами спорту можуть привести до зниження тиску на 5-9 мм рт. ст. Це зовсім немало, якщо врахувати, що подібний ефект може бути досягнутий за місяць. У більшості людей навіть одноразова неспішна 30-хвилинна прогулянка на свіжому повітрі знижує тиск на 10-15 пунктів. Однак у випадку з гіпертонією лікарі все ж рекомендують не епізодичні фізичні навантаження, а чітко вибудувану систему, яка буде тримати ваш організм в тонусі постійно. Режим тренувань повинен підбиратися індивідуально залежно від самопочуття і показників тиску. Якщо вибір припав на біг, слід пам'ятати, що частота пульсу під час занять не повинна перевищувати 120 ударів в хвилину.

Важливим моментом при гіпертонії є зниження зайвої ваги. З цим завданням крім вищенаведених видів спорту може впоратися фітнес. Однак у програмі такого тренування частка занять з обтяженнями повинна бути мінімальною. Взагалі бодібілдинг протипоказаний людям із стійкою гіпертензією. При початкових її стадіях небажання відмовлятися від важкої атлетики може бути виправдане роботою з грамотним тренером і регулярним відвідуванням лікаря, рекомендації якого гіпертонікові слід дотримуватися неухильно.

І знову про судинах

Важкі фізичні навантаження в більшості випадків протипоказані і при іншому судинному захворюванні - варикозному розширенні вен. Найчастіше варикоз розвивається на ногах і, згідно з дослідженнями, зустрічається у кожної 4-ї жінки і кожного 6-го чоловіка. Хвороба виникає внаслідок зниженого кровотоку, викликаного ослабленням судинної стінки і поганою роботою клапанів. В результаті цього процесу збільшується розмір посудини, його стінка стає тоншою і на ногах з'являються так звані «варикозні вузли». Найнебезпечнішим ускладненням варикозного розширення вен є тромбофлебіт - запалення вени з утворенням в її просвіті тромбів. Щоб не допустити такої ситуації, поряд з регулярним лікуванням у лікаря-флеболога можна займатися деякими видами спорту.

Користь динамічних вправ

Так як однієї з головних причин варикозу є гіподинамія, яка веде до поганого кровопостачання судин, з метою профілактики, а також при початкових стадіях захворювання слід вибирати такі дисципліни, як шейпінг, фітнес, біг, плавання, деякі види динамічної йоги. Досить ефективна, завдяки своєму м'якому впливу, і аквааеробіка. А ось статичні навантаження при варикозному розширенні вен, як і заняття з обтяженнями, небезпечні і тому не рекомендовані! Серед конкретних вправ слід віддати перевагу тим, що спрямовані на рухливість ніг: обертання стоп лежачи на спині, велосипед, вертикальні ножиці.

При заняттях бігом і фітнесом в разі варикозу бажано використовувати спеціальні компресійні панчохи. При цьому самі навантаження повинні бути помірними. Так, бігати слід в легкому темпі не більше 20 хвилин. Забіги на довгі відстані, різкі прискорення, а також заняття бігом на пізніх стадіях варикозу неприпустимі. Під час відпочинку після тренувань можна підкладати під ноги невеликий валик, щоб вони знаходилися в піднесеному щодо тіла положенні. Самі ж тренування, як і в випадку з гіпертонією, при варикозному розширенні вен слід починати з ретельного медичного обстеження.

Про бронхіті та астмі

Одними з найбільш часто зустрічаються хронічних захворювань дихальних шляхів є хронічний бронхіт і бронхіальна астма. За різними даними від цих недуг страждає понад 15% населення Землі. Бронхіт є запалення бронхів - дихальних шляхів, по яких повітря надходить безпосередньо в легені. Причина бронхітів - вірусна або бактеріальна інфекція. Найбільш часто на цю недугу страждають діти. Серед дорослого населення близько 80% людей схильні до хронічного бронхіту, зокрема курці.

Бронхіальна астма - це хронічне запалення органів дихання, в основі якого лежить алергічна реакція. При астмі, як і при бронхіті, спостерігається запалення і набряк бронхів, однак спровокувати напад може надходження в організм алергену. У цей момент людини починають мучити задуха, задишка, почуття здавленості в грудях, свистячі хрипи і кашель.

дихайте глибше

«Досить часто, - розповідає терапевт Мухітова Карлигаш Маратовна, - при астмі або бронхіті у дитини батьки намагаються захистити його від зайвого фізичного навантаження. Навіть дорослі люди, які страждають цими хворобами, побоюються спортзалів. Проте при регулярному відвідуванні лікаря і грамотному лікуванні саме фізкультура здатна стати вагомим фактором у справі поліпшення самопочуття. При цьому бажано віддати перевагу активним видам спорту, які передбачають чергування інтенсивності навантажень. Такий режим забезпечить гіпервентиляцію легких і допоможе усунути застійні явища в бронхах ».

Оптимальним вибором будуть, наприклад, командні ігри: футбол, волейбол, баскетбол. Якщо немає алергії на рослини, краще щоб заняття проходили на свіжому повітрі. У разі тренувань в залі слід пам'ятати, що повітря в приміщенні не повинен бути пильним або вологим. При астмі також важливо завжди тримати під рукою інгалятор, так як заняття можуть спровокувати приступ.

Якщо мова йде про зимових дисциплінах, наприклад, лижах або ковзанах, то температура на вулиці під час тренувань не повинна бути нижче -15 ° С. Басейн є не кращим вибором при астматичних ураженнях, так як хлорована вода здатна погіршити перебіг хвороби. В іншому люди, які страждають на бронхіт і астму, можуть вибирати ті ж види спорту, що і здорові. Головна умова полягає в тому, що починати займатися слід поза загостренням хвороби.

Цукровий діабет

За даними ВООЗ, в даний час від цукрового діабету різної тяжкості в світі страждають 200 мільйонів чоловік. Ця недуга провокують збої в роботі ендокринної системи, що призводять до постійного підвищення цукру в крові. Розрізняють дві основні форми захворювання - інсулінозалежний і інсулінонезалежний діабет. У першому випадку підшлункова залоза виробляє занадто мало інсуліну - гормону, що нейтралізує цукор. У другому інсулін виробляється в достатній кількості, проте організм не реагує на нього. Без лікування діабет призводить до порушення обміну речовин, ураження судин, погіршення серцевої діяльності, збоїв в роботі нервової та інших систем і органів.

Від цукрового діабету першого типу страждають в основному молоді люди. Ця хвороба провокується спадковою схильністю і збоями в роботі імунної системи. У 4-5 разів частіше зустрічається діабет 2-го типу. Як правило, він виникає у людей старше 40 років. До захворювання призводять різні фактори: генетичні збої, недуги підшлункової залози, прийом деяких лікарських препаратів і т.д. Однак навіть при наявності цих моментів головним провокатором инсулиннезависимого діабету є ожиріння.

Контроль, і знову контроль!

Будь-який вид спорту, спрямований на нормалізацію ваги тіла, може стати серйозною підмогою в профілактиці діабету 2-го типу. Все частіше лікарі говорять і про те, що фізкультура значно покращує стану людей, у яких вже виникло захворювання. Відбувається це за рахунок активізації обмінних процесів, зокрема вуглеводного обміну. Правильний спортивний режим здатний привести до того, що хворому знадобляться менші дози інсуліну за рахунок збільшення його вироблення і нормалізації роботи інсулінових рецепторів.

Зазвичай вид спорту при діабеті вибирається з огляду на вже наявні супутні захворювання. А їх, як правило, чимало. Тому оптимальними будуть легкі дисципліни: фітнес, біг, велопрогулянки, йога, плавання. При цьому будь-які тренування повинні проходити під найсуворішим контролем лікаря і за умови регулярного вимірювання цукру до і після занять. Останнє важливо, так як фізичні навантаження, особливо заняття з обтяженнями, здатні викликати різку гіпоглікемію - сильне зниження глюкози в крові. Це вкрай небезпечно. Таким чином, приступаючи до занять, важливо спільно з доктором виробити індивідуальну дієту і обумовити характер і інтенсивність вправ.