Що таке сієста і чим корисний денний сон для дорослих
Сієста або денний сон - має свою велику цінність. Є безліч досліджень відомих вчених на тему впливу денного сну. Це дійсно корисно, я сам перевірив вплив денного сну на власному житті і можу сказати, що при правильному виконанні сієсти, ефективність справ протягом дня можна збільшити мінімум в 1,5 рази.
Особливо це актуально при великих навантаженнях (фізичних, емоційних і розумових), коли час нічного сну скорочується до 6-ти і менше годин.
Але, тут є свої правила і протипоказання, щоб не впасти в сплячку і не зіпсувати собі всю другу половину дня. Розглянемо все по порядку.
Денний Сон (Сієста) і чим він корисний для дорослих
Як ми вже сказали, денний сон - це сон в період приблизно з 12.00 до 15.00, максимум до 16.00. Але це не означає, що денний сон триває всі 3 години, не в якому разі.
1. Тривалість Сієсти. Найкращий ефект денний сон дає якщо його тривалість від 20 до 40 хв. максимум можна поспати до 1 години (при сильному перевтомі). Більше, це вже буде на шкоду. Якщо спати більше години - то найчастіше для організму це буде пересип, занадто глибоке занурення, при якому може відбуватися збій внутрішнього годинника, коли організм може почати плутати день і ніч.
2. Вихід з денного сну. Легше і швидше за все прокидатися якраз тоді, коли післяобідній сон триває не більше 40 хв. Якщо людина спить більше, то чим довше він спить, тим складніше йому буде виходить зі сну. Часто пізній вхід з денного сну супроводжується сильними головними болями, при цьому організм до настання ночі повністю так і не пробуджується. Ефективність будь-яких справ при цьому прямує до нуля.
3. Особисті рекомендації. Найефективніший сон вдень, при якому йде інтенсивне відновлення організму, відпочинок і набір енергії - це перші 20 хв. Рекомендую спати вдень не більше 25-30 хв.
4. Пізній денний сон. Не в якому разі Сієста не повинна виходити за 17.00, після цього часу починає сутеніти, і по природних ритмів, якщо спати в цей час (на заході), починається сильний відтік енергії, і людина, як правило, прокидається більш втомленим, ніж ліг. Після 16.30 вже краще взагалі не лягати, навіть якщо ви сильно втомилися, буде тільки гірше.
Що дає Денний сон?
1. Найголовніше, що дає денний сон - це повне зняття напруги, при якому відбувається скидання накопичених негативних емоцій, втоми і включається режим прискореного відновлення організму. Вдень організм здатний відновлюватися на багато швидше, ніж вночі. В тому числі, допомагає цілеспрямований настрій на це.
2. Психологічний відпочинок - зняття психоемоційного навантаження, напруги. Якщо сон правильний, реально на Душе стає на багато легше.
3. Швидкий набір енергії на все енергосистеми - на тіло, на тонкі тіла. ін. Багато в чому відбувається за рахунок виключення джерел неконтрольованого напруги, споживання і спалювання енергії (фізичних, емоційних, ін.).
4. В цілому, коли людина працює з перевантаженнями, денний сон дозволяє зупинити руйнівні процеси в душі і тілі людини, уникнути перевтоми, виснаження і зривів.
5. Завдяки сієсти можна значно скоротити загальне добове час на сон - на 2-3 години, а самопочуття, ефективність життя і справ при цьому зросте. У мене це працює саме так.
Особисто по собі можу сказати. що часто бувало так, що після 20 хвилин денного сну я себе відчував на стільки відпочив, сильним і наповненим енергією, як після 8-ми годин повноцінного сну вночі. Мені це реально допомагає.
Рекомендації, як спати вдень правильно:
Настрій. Налаштовувати себе потрібно на дуже короткий сон - на 20, максимум 30 хв. Це допоможе вам навчитися прокидатися і відразу вставати бадьорим рівно через 20 хв. без будильника, буквально секунда в секунду. У мене це працює чітко.
Положення тіла під час сну. Найкраще лежачи, на рівній поверхні, на спині, руки по швах. Якщо сон правильний, то ви швидко відключіться і прокинетеся в тому ж положенні. Добре, коли ви спите 20 хв. незворушно.
Розслаблення. Коли ви лягли - своєю увагою пройдіть по всьому тілу і скиньте напругу, повністю розслабтеся, це важливо. Чим глибше буде розслаблення всіх м'язів, тим швидше ви заснете (буває майже миттєво) і краще відпочинете.
Пробудження. Якщо ви все зробили правильно, то пробудження у вас теж відбувається майже миттєво і ви бадьорий і повний сил (НЕ млявий) відразу стаєте на ноги, і готові діяти. Може бути відчуття, що ви були десь дуже й дуже далеко, і как-будто влетіли в тіло відразу схопившись на ноги, це нормально. Враження, що ви пропали не 20 хв. а на багато довше це теж добре, значить ви все зробили правильно і сієста вдалася.
Успіхів вам, вічної бадьорості і радості від життя!
Сон, травлення точно не погіршить, апетит може трохи зменшитися, але не обов'язково. Важливо засипати днем не утомленим, а через усвідомлене розслаблення, заспокоєння свідомості, щоб був включений посилений набір енергії. Якщо засипати втомленим і виснаженим, то і прокидатися людина буде втомленим. Засипати потрібно наповненим енергією. А спати до обіду або після, великого значення не має. Деякі голодними заснути не можуть. Я краще засинаю ситим, коли виходить сієста, але ситим і встати складніше, тому що перетравлення їжі вимагає енергії і може тривати довше 20 хв.