Що таке індекс маси тіла, як розрахувати ІМТ для жінок і чоловіків за віком

Як надмірна, так і недостатня маса тіла небезпечна для здоров'я людини. Обидві крайності заважають нормально жити і працювати. Але природно, людина набирає масу або отримує ожиріння не за один день, цей процес поступовий. Щоб не допустити такого, потрібно розрахувати свій індекс маси тіла, який допоможе не змарнілі і не погладшати.

Індекс маси тіла - це показник, за допомогою якого можна визначити співвідношення зростання людини до його масі. Певні пропорції вважаються допустимими, інші ж є неприпустимими і для здоров'я, і для зовнішнього вигляду. Індекс маси тіла дозволяє людей не переживати за надмірність маси або її недолік. Він розраховується по-різному для чоловіків, для жінок і дітей. ІМТ виявляє початок ожиріння або показує втрату ваги тіла. Втім, ІМТ не завжди показує дійсний стан і так зване «якість тіла» - співвідношення м'язів і жиру. При одній і тій же масі, зростанні і індексі двоє людей можуть виглядати по-різному. Цифри індексу показують в загальному, чи загрожує людині швидке ожиріння (зайву вагу), анорексія, або ж його маса ідеальний і комфортний для функціонування організму. Головне - це спиратися не тільки на ІМТ, але і на зовнішній вигляд і загальний стан організму.

Що таке ІМТ?

Індексом маси тіла називають розрахункову оцінку, за допомогою якої можна визначити співвідношення зростання до маси людини. Після розрахунків маса тіла оцінюється як нормальна, надлишкова або недостатня. Такий метод підрахунку - один з найбільш часто використовуваних.

Зверніть увагу: Значення індексу обов'язково розглядається з урахуванням віку, статури, статі і віку. У різних людей відрізняються типи фігури, також різним буває розподіл м'язової і жирової тканини. Через це ІМТ може трохи відрізнятися. Наприклад, ІМТ спортсмена-культуриста може показати у нього ступінь ожиріння, що, звичайно, буде неправдою, бо м'язи важать більше жиру.

ІМТ розробив учений Адольф Кетле в 19 столітті. Розраховується він за стандартною формулою: вага (в кг) ділиться на зростання в квадраті. Зверніть увагу, що зростання береться в метрах (наприклад, зріст 160 - це 1,6 м). Наприклад, для жінки зростом 167 см і вагою 55 кг ІМТ дорівнюватиме 19,7, що не виходить за межі нормальної маси і не вказує на ожиріння. Також можна розрахувати свій бажаний вага, який знаходиться за допомогою формули: бажаний індекс маси тіла помножити на зростання в квадраті. Візьмемо ту ж жінку і уявімо, що вона хоче розрахувати свою вагу при індексі 19. При цьому її маса буде дорівнює 52,9 кг.

Індекс маси тіла

Відповідність між масою людини та його зростанням

Нормальний індекс і ввідні дані

Щоб правильно розрахувати індекс, зважитися потрібно з ранку, після походу в туалет і до прийому їжі і води. Всю важкий одяг і взуття зняти. Зростання теж може коливатися протягом доби (коливання досягають 0,5 см), з плином дня він коротшає і виміряти його теж потрібно вранці.

Порівняти свій ІМТ можна з таблицею нижче. У ній є:

Показники нормального ІМТ;
Надлишкова маса і індекс;
Недолік маси і ІМТ перед ним
Індекс маси тіла при стадії ожиріння.

ВООЗ введені нормальні значення ІМТ: якщо ІМТ нижче 18,5, то у людини спостерігається дефіцит маси. Коефіцієнт маси тіла від 18,5 до 25 - це нормально, ідеальний показник для комфортного існування.

Понад 25 - це вже надлишок маси, швидше за все, зайвий жир. Втім, у спортсменів, які займаються силовим видом спорту, це не буде вважатися ожирінням, так як м'язи важать багато. Якщо ІМТ більше 30, то починається ожиріння (зайву вагу) і пора бити на сполох.

Зверніть увагу: Ожиріння і велику вагу збільшує навантаження на внутрішні органи, подвоює ризик захворіти серцево-судинним захворюванням. Щоб не дійти до такого, потрібно регулярно ходити пішки або займатися спортом і їсти менше шкідливі продуктів. При ожирінні бажано звернутися до лікаря, і до того ж не до одного.

Як розрахувати ІМТ чоловікові і жінці

Як розрахувати індекс маси тіла для жінок і чоловіків, а також знайти приблизні межі допустимої ваги і ожиріння? Ці заходи індексу орієнтовані на людей 21-45 років, для підлітків і дітей існують свої таблиці. Також варто пам'ятати про кількість м'язової і жирової тканини в організмі, при цьому ІМТ може бути занадто великим, а на ділі ожиріння у людини не буде. З віком показник ІМТ збільшується, і навпаки - у маленьких дітей нормальний ІМТ набагато менше, ніж у дорослих.

Норму ІМТ у жінок можна обчислити по наступній таблиці:

Варто пам'ятати, що в будь-якому віці ІМТ більше 30 говорить про надмірну вагу, частіше за все - про ожиріння. В середньому віці показник індексу 35-40 позначає другий ступінь ожиріння, більше 40 - третій ступінь.

Ожиріння (зайву вагу) провокує такі хвороби, як:

Кальциноз артерій;
Артрози різного ступеня тяжкості;
Порушення згортання кров'яних тілець;
Підвищений ризик забивання тромбами;
Високий артеріальний тиск;
Цукровий діабет;
Онкологія печінки, шлунка, нирок, молочних залоз;
Поганий настрій і схильність до депресій, агресивність.

Всі ці хвороби можуть виникнути в тому випадку, якщо вам лінь зайвий раз піднятися зі стільця і піти прогулятися. Постарайтеся не допустити початку хвороби, в більш запущених випадках - її розвитку.

Великий індекс маси тіла та ожиріння (зайву вагу)

Вам вже відомо, що зайва вага (ожиріння) починається приблизно з індексу 30-32. Друга ступінь ожиріння - це приблизно 35-39 (залежить від віку). Після того, як ІМТ переступить цей рубіж, краще звернутися до лікаря і почати скидати масу тіла. Ризик захворювань зростає відразу ж в три рази. Якщо показання індексу перевищують 40 одиниць, то самостійно худнути шкідливо. Потрібно негайно звернутися за допомогою лікарів. Схуднення має бути неспішним, поступовим. Різке скидання ваги зіпсує метаболізм і може зіпсувати здоров'я шлунка і серця.

Вчені і дієтологи виділяють два види ожиріння:

Чоловічий тип - жир розташовується у верхній частині тіла, тобто відкладається в живіт, руки, спину і шию (ожиріння теж починається з верхньої частини тіла);
Жіночий тип - жир відкладається в стегнах, сідницях і литках (ожиріння починається з сідниць і стегон).

Лікувати ожиріння (особливо останню стадію) повинен лікар-дієтолог, інакше можна серйозно нашкодити організму. Зазвичай лікар призначає сувору дієту, препарати для зниження апетиту, радить більше пити і займатися спортом (спочатку - ходьбою). Також люди, які страждають на ожиріння (зайвою вагою), можуть звернутися до психолога.

Зверніть увагу: Втім, недостатня вага не менш небезпечний для здоров'я. Фахівці сходяться на думці, що недостатня вага навіть більш небезпечний для організму, ніж надмірна. При нестачі маси збільшується кількість антисклеротичну бляшок на стінках судин, такі люди частіше хворіють і сильніше схильні до зараження вірусу.

Не завжди високий вага порушує обмін речовин. За результатами досліджень близько третини пацієнтів, які страждають надлишком маси тіла, не мають ніяких проблем з обміном речовин. Це означає, що ожиріння (зайву вагу) на нього ніяк не вплинуло, і такий пацієнт зможе спокійно схуднути.

Примітно, що навіть у людей з нормальним індексом може бути порушений обмін речовин. Так, 8% людей з нормальною масою тіла страждають проблемами з метаболізмом. Це означає, що такі люди можуть отримати ті ж захворювання, що і люди з ожирінням другий і навіть третього ступеня! Щоб не допустити проблем з метаболізмом, не потрібно сидіти на жорстких дієтах (особливо в молодому віці), проводити дні в сидячому положенні і є багато некорисної їжі. Також вченими виявлено так званий «парадокс ожиріння», який полягає в тому, що люди з надлишком ваги вмирають від захворювань серця рідше, ніж пацієнти з нормальним або дуже маленькою вагою. Доведено, що якщо ІМТ людини менше 18, то ризик того, що він помре від хвороби серця, збільшується в 3 рази! Всі ці дослідження говорять про те, що ні за допомогою індексу, ні за допомогою ваги виміряти здоров'я не можна, спиратися треба на інші процедури.

Розрахунок індексу для підлітків і дітей

В наші дні ожирінням страждають не тільки дорослі, а й діти, і навіть підлітки. Якщо раніше батьки не знали, чим нагодувати своє чадо, то тепер багато бігають до дієтологів або продовжують загодовують дитини.

Зверніть увагу: Найбільше схильні до ожиріння ті діти, у яких і батько, і мати страждають на цю недугу. Не можна закривати очі на це, адже організм дитини тільки почав формуватися. Йому не можна голодувати, але і ожиріння - серйозна проблема.

У дитини із зайвою вагою (ожирінням) спостерігається задишка, проблеми з серцем, внутрішніми органами, засмічення крові. Також йде сильне навантаження на коліна і суглоби, що підвищує ризик травми. Такі діти часто страждають захворюваннями серця. ІМТ підлітка і норма, до якої потрібно вкластися, відрізняється від норми дорослих людей. Внизу наведено таблицю, по якій можна обчислити ІМТ свою дитину і подивитися, наскільки він відповідає нормальному.

Вік дитини, років

Зниження або підвищення на два або більше пункту може говорити про надмірно або недостатній вазі тіла. Як видно з таблиці, індекс маси тіла для дівчаток майже завжди менше, ніж для хлопчиків. Це пов'язано з тим, що у хлопчиків, як правило, більше м'язів, які, в свою чергу, додають ваги.

Інші формули розрахунку

Крім формули Кетле є ще кілька формул розрахунку співвідношення ваги тіла і зростання вони дають приблизно однакові показники:

Формула Брокка-Бругша. Її застосовують для тих людей, яким ще не виповнилося 40 років. Формула розрахунку індексу маси тіла за віком дуже проста: ідеальна вага тіла обчислюється за формулою зростання в см - 110. Наприклад, ідеальна вага жінки зростом 171 см буде дорівнює 61 кг. Звичайно, така формула дуже приблизна, тому що для низьких людей ідеальна вага буде трохи занижений, а для високих - завищений;
Формула Лоренца. Ця формула також проста, трохи нагадує попередню. Порахувати ідеальну масу тіла можна за формулою: (зростання в см - 100) - (зростання в см - 150) / 2. Приклад: для тієї ж жінки зростом 171 см ідеальним вагою тіла буде 60,5 кг. Зверніть увагу, що спочатку потрібно виконати поділ вираження дужки на 2.

Обчислення ІМТ допоможе вам залишатися у формі, не набирати зайвих кілограмів або звернути увагу на ожиріння, якщо таке є. Обчислювати нормальну масу тіла можна за різними формулами, однак результат не буде Кардинальні відрізнятися. Розрізняються лише значення для чоловіків і жінок: при однаковому зростанні жінка найчастіше важить менше, так як має меншу м'язову масу. Те ж і з дітьми підлітками - хлопчики повинні важити більше дівчаток. Крім того, в різні періоди норма маси тіла у дітей різна. З віком збільшується і вага тіла, і норма ІМТ.