Як лікувати плоскостопість 10 ефективних вправ

Судячи зі статистики останніх років, плоскостопістю страждають більше семи відсотків семирічних дітей, і більше половини дорослих людей.

Людська стопа складається з маленьких кісточок, які з'єднані м'язами і зв'язками, тим самим утворюючи два пружних зводу, які пружинять при ходьбі.

Якщо людина не страждає плоскостопістю, то під час ходьби внутрішньої звід не торкається землі.
Якщо ці зв'язки розслабляються або навпаки перенапружуються, то вони опускаються і стають більш щільними. Саме це і називається плоскостопістю.

У свою чергу, плоскостопість буває двох видів: поперечне і поздовжнє.

Вроджена плоскостопість встановлюється у дітей, не молодший ніж в п'ятирічному віці, оскільки у дітей молодше є елементи плоскої стопи. Варто пам'ятати, що вроджене плоскостопість спостерігається не частіше трьох відсотків випадків.

Травматичне плоскостопість виникає після перелому п'яткової кістки, щиколоток і предплюсневих кісток.

Рахітичних плоскостопість з'являється при надмірному навантаженні тіла на слабкі кістки ніг.

Паралитическое плоскостопість відбувається після паралічу підошовних м'язів стопи і інших м'язів, які розташовані нижче гомілки. В даний час, таке плоскостопість зустрічається досить часто.

Найчастіше зустрічається статичну пло-скостопіе, яке з'являється в зв'язку з різким ослабленням м'язів стопи і гомілки. Причин для цього достатньо. відсутність фізич-ських навантажень, робота в стоячому положенні, збільшення маси тіла і так далі.

Під час статистичного плоскостопості виникають болі:

У стегнах
У попереку
У тазостегновому і колінному суглобах
Під зовнішньої і внутрішньої щиколотки
На центральній і тильної частини стопи
У внутрішнього краю, в центрі стопи, на підошві і краю п'яти

Найчастіше ближче до вечора болютрохи посилюються

і іноді з'являються набряки. У більшості випадків змінюється хода, шкарпетки розлучаються в різні боки, вона стає більш незграбною. На перших стадіях визначити плоскостопість практично неможливо. Для того, щоб визначити наявність цієї хвороби, необхідно намазати стопу жирним кремом і встати на аркуш чистого паперу. Якщо плоскостопості є, то вийде відбиток з рівним зовнішнім краєм і невеликою виїмкою по внутреннему.Затем візьміть олівець і Доріс внут-ренній край відбитка проведіть пряму чи-нию від подушечки великого пальця ноги до п'яти. З найглибшої точки виїмки опустіть пер-пендікуляр до проведеної допоміжної ли-нии (див.рис.) І продовжите його до зовнішнього краю. Полу-чітся лінія, яка перетинає всю стопу поперек. Так ось, порожній простір домалювати ва-ми виїмка в нормі повинно займати близько двох третин цієї лініі.Еслі ж воно займає половину лінії, то можна говорити про площині-ПІІ.

У порівнянні з поздовжнім плоскостопістю, поперечне зустрічається значно частіше. Лікування плоскостопості залежить повністю від рівня деформації стопи, а в деяких випадках буває навіть необхідність операції. Коли стопа тільки починає формуватися, операції звичайно можна уникнути застосовуючи різні ортопедичні пристосування, носіння спеціальних устілок, точ-но підібраною по нозі взуття і формування правильної ходи. Але самими чудодійними способами для боротьби з цією хворобою - це звичайно ж, спеціальні різні фізичні вправи і постійна ходьба навшпиньки і босоніж по нерівній по-поверхні.

Основні вправи, які рекомендуються при боротьбі з плоскостопістю:

Початкове положення: лежачи на спині.

По черзі і одночасно відтягувати і підтягувати на себе носки, одночасно з цим, повертати їх всередину.
По черзі і одночасно відривати п'яти від підлоги, при цьому носки повинні стосуватися підлоги.
Ноги зігнути в колінах, ноги розвести в сторони, з'єднати стопи один з одним. Зводити і розводити стопи, як би ляскаючи ними.

Початкове положення: сидячи на стільці, ноги зігнути в колінах, стопи розташувати паралельно один одному.

По черзі і одночасно відривати п'яти від підлоги.
По черзі і одночасно відривати шкарпетки від статі.
Одночасно піднімати носок однієї ноги і п'яту інший.
Покласти гомілку правої ноги на коліно лівої, і зробити кілька кругових рухів стопою за годинниковою стрілкою і проти неї. Теж саме повторити іншою ногою.
Захоплювати стопами ніг предмети і перекладати їх з місця на місце.
Пересуватися способом гусениці. Зігнути пальці ніг і підтягти до них п'яти, потім випрямити пальці і знову їх зігнути.
Початкове положення: сидячи на підлозі по-турецкі.Подогнуть пальці обох стоп і трохи нахилити тулуб вперед, при цьому вставати, спираючись на бічну поверхню стоп.

Початкове положення: Стоячи на підлозі, стопи поставити паралельно один одному, ноги розвести на ширину ступні, руки розмістити на поясі.

Різко встати на шкарпетки і потім різко опуститися на стопу.
По черзі відривати від підлоги п'яти.
Встати на п'ятки, опуститися на всю стопу.
По черзі кожною ногою піднімати вгору пальці ніг.
Повільно перекочуватися з п'яти на носок.
Перенести весь вага тіла на зовнішні частини стоп, повернутися в початкове положення.

Як лікувати плоскостопість:

Початкове положення: стояти на гімнастичній палиці, так щоб палиця лежала поперек стоп. Виконувати присідання і напівприсідання.

на носках
На зовнішній частині стоп
На носках з трохи зігнутими колінами
Косолапов
На носках, при цьому якомога вище піднімати коліна

Всі перераховані вище вправи необхідно повторювати по десять разів.

Вправи, які необхідно виконувати для лікування і профілактики плоскостопості у дітей

Не дивлячись на те, що ці вправи в першу чергу призначені для дітей, вони відмінно підійдуть і для дорослих людей.

По черзі кожною ногою, стопами катати качалку або м'яч.
Сісти на підлогу, зігнути коліна, міцно притиснути стопи до підлоги і не відривати їх від нього протягом виконання всієї вправи. Покласти на підлогу ганчірку або серветку, і за допомогою пальців перетягувати цей предмет по підлозі. Виконувати цю вправу необхідно окремо кожною ногою.
Сісти на підлогу, ноги витягнути, коліна розправити. Провести великим пальцем однієї ноги з підйому інший, рухаючись у напрямку від великого пальця до коліна. Кожній ногою повторити по чотири рази.
Необхідно затиснути пальцями ніг олівець і малювати їм на аркуші паперу геометричні фігури, лист притримувати необхідно іншою ногою.
Сісти на підлогу, ноги зігнути в колінах, трохи їх розвести, а стопи притиснути один до одного. Постаратися випрямити ноги до тих пір, поки Ви зможете тримати стопи разом.
Сісти на підлогу, коліна випрямити, малювати візуально коло стопами за годинниковою і проти годинникової стрілки.
Сісти на підлогу, ноги зігнути в колінах, при цьому стопи розвести приблизно на двадцять сантиметрів. Далі, як би схилити стопи одна до одної, потім їх розводити в сторони, при цьому п'яти повинні залишатися в початковому положенні. Повторити цю вправу двадцять разів.
Стискати і розтискати стопами обох ніг м'яку іграшку.
Захоплювати двома ногами м'яч і піднімати його якомога вище.
Перекотитися з носка на п'яти і повторити назад.
Сісти на стілець, стопи поставити на підлогу, розвести і на відстань двадцять сантиметрів один від одного. Не відриваючи пальці від статі, необхідно зводити і розводити п'ятки.
Ходити на п'ятах, на носках і на зовнішніх частин стоп, при цьому самі стопи повинні бути паралельні один одному.
Як можна частіше ходити по ребристої поверхні, наприклад по гальці, воді або масажному килимку.

Хочете швидко схуднути?

Спасибі, що дочитали до кінця! Ви ще не знаєте про новий препарат для схуднення з фантастичною ефективністю? Він допоможе скинути вагу за лічені дні! Подробиці тут.