Що робити, якщо на роботі хочеться спати
Більшість людей мають можливість спати тільки в нічний час доби, так як весь день знаходяться на роботі, а ввечері зайняті домашніми або іншими справами. Не завжди цього часу вистачає для повноцінного відпочинку і день за днем втома накопичується, з'являється сонливість, слабкість, знижується концентрація уваги. Але начальству за все не пояснити, тому ми розповімо, що робити, якщо на роботі хочеться спати.Чому вдень хочеться спати?
Часта причина денної сонливості - це накопичена втома. Організм дорослої людини потребує 6-8 години спокійного здорового сну щодоби. Причому це самий мінімум. Під час сну організм відновлює сили, мозок ніби «перезавантажується», скидаючи зайву інформацію. Організм неможливо обхитрити або обдурити - він все одно візьме своє. Якщо ви регулярно недосипає, то цілком можете заснути навіть на робочому місці. Що робити в цьому випадку? Переглянути режим свого життя і постаратися викроїти більше часу на сон. У разі недостатнього часу для сну вночі, намагайтеся подрімати 15-20 хвилин в обідню перерву - це частково відновить сили і поповнить запаси енергії.
Якщо ви спите 6-8 годин щоночі, але все ж таки відчуваєте почуття сонливості на роботі, можливо, причина в харчуванні, а точніше, в його неповноцінності. Бідна на вітаміни їжа не приносить організму користь. Його резерви поступово виснажуються, енергії починає не вистачати. Рішення проблеми - зміна раціону. Додайте овочі і фрукти, жирну рибу, броколі, пропийте полівітамінний комплекс. В обідню перерву уникайте вживання м'ясних страв, булочок, тістечок і будь-який інший важкої їжі. Її переварювання вимагає від організму великої кількості енергії. Через це після щільного обіду нерідко хилить в сон - організм всього лише хоче заощадити енергетичні витрати на розумової та фізичної діяльності, щоб направити їх на переробку їжі.
Внутрішні захворювання - третя причина сонливості на роботі. Залізодефіцитна анемія, депресія, запальні захворювання, порушення в роботі щитовидки, гормональний дисбаланс - все це може стати причиною денної сонливості. Якщо ви повноцінно харчуєтеся і досить спите вночі, то причину того, що на роботі хочеться спати, варто пошукати у лікаря. Повне обстеження допоможе в усьому розібратися. Жінок частини хилить в сон в перші 1-2 місяці вагітності.
Що робити, якщо хочеться спати на роботі?
Більшість людей використовують в цьому випадку тонізуючі напої - міцну каву або чорний чай. Вони дають короткий, але швидкий ефект. Якщо потрібно негайно підбадьоритися, наприклад, перед нарадою, то чашка кави вас точно виручить, однак постійно користуватися цим способом не рекомендується, адже кофеїн викликає звикання.
Допомогти прогнати сон геть за допомогою таких дій:
- Випити кухоль кави або чаю.
- Вмитися крижаною водою. Якщо макіяж не дозволяє цього зробити, обполосніть під водою руки від кистей до ліктів.
- Потерти вушні раковини. На них знаходиться безліч біоактивних точок, масування яких пробуджує всі органи тіла. Якщо хочете спати - помасажуйте вушні раковини і мочки великими і вказівними пальцями обох кистей.
- Пройдіться і розімніть тіло. Довге сидіння в одній позі наводить нудьгу. Встаньте з-за робочого столу і посувайтеся. Поки ніхто не бачить, можна зробити присідання або нахили - це змусить кров циркулювати швидше.
- Помасажувати кожен палець на руці. Приділіть цій гімнастики 2-3 хвилини робочого часу - розтирайте кожен палець. На них теж знаходяться біоактивні точки, не дарма за старих часів багато бабусі змушували дітей після миття рук витирати кожен пальчик окремо.
- Поговорити з ким-небудь. Коротка розмова виведе вас зі стану сонливості. Обговоріть з колегою майбутні справи або просто поговорити на абстрактну тему.
- По можливості подрімати. Навіть 15 хвилин дрімоти полегшить ваш стан. Можна просто закрити очі і посидіти так недовго, викинувши всі думки з голови. Обідня перерва для цього якраз згодиться.
- Провітрити приміщення. Духота і недолік кисню теж призводять до стану сонливості.
Зрештою, якщо ви не можете боротися з втомою, попросіть відпустку, хоча б на тиждень. Під час відпустки спите стільки, скільки душа забажає і організм відновить втрачені сили.