Що їсти під час місячних

захворювання шкіри
Захворювання травної системи
Порушення харчування та обміну речовин
Захворювання порожнини рота і зубів
очні захворювання
Захворювання імунної системи
Захворювання легенів і дихальних шляхів
Захворювання опорно-рухової системи
Захворювання серця і судин
Захворювання системи крові
Захворювання вуха, горла і носа
здоров'я чоловіка
здоров'я дитини
Захворювання нервової системи
Травми і невідкладні стани
Психічні розлади
Інфекційні захворювання
Захворювання ендокринної системи
Захворювання нирок і сечовивідних шляхів
здоров'я жінки
Захворювання печінки та жовчного міхура
Онкологічне захворювання

Скинь зайве
Цукровий діабет
Хочу бути красивою
дитина буде
Жіноче здоров'я
Здоров'я наших чоловіків
Піклуйся про печінки
Як перемогти грибок стопи
Чи є секс після 45?
Вся правда про піхву
Життя без антибіотиків
Як зберегти пам'ять?
Вся правда про сечовому міхурі
Вся правда про соках
варикоз
Сон без хропіння
Крок без болю
Кращі прилади для здоров'я
Чиста вода
Близько до серця
Випадання волосся
ендометріоз
Календар для жінок
Ти: інструкція
до застосування
Наша шкіра
дихати легко
наскільки токсичний
мій будинок?
Здоровий сон
Навіщо нам сечовий міхур
Здорові зуби
Вся правда про туберкульоз
Профілактика грипу та застуди
клініка болю
Онко-Дозор
Я мама
Догляд за хворими
Як позбутися від прищів
Чим небезпечний хропіння

Обіцяю, що кину курити
Подаруй собі -5 кілограм
пологові будинки
народний докторУкаіни

Від неправильного харчування вмирають. Як і при складних місячних. Але і те й інше трапляється порівняно рідко. А ось здуття живота, слабкість, судоми, головний біль, проблеми з травленням - це далеко не повний перелік неприємностей, які несуть з собою критичні дні. На допомогу може прийти здорове і збалансоване харчування.

Віктор Миронов / «Здоров'я інфо»

Здуття живота, слабкість, судоми, головний біль, проблеми з травленням - ось топ п'ять неприємностей під час критичних днів. І ваше самопочуття під час місячних не в останню чергу залежить від гормонального балансу в організмі. А на нього, в свою чергу, впливає те, що ми їмо.

Багато волокна в продуктах на вашій тарілці - менше зайвої води в вашому організмі. Саме це зменшить судоми. Крім того, волокна нормалізують травлення. Бобові - хороший джерело вітаміну В, а він зменшує спазми і втому під час місячних. Але їжте квасоля в невеликих кількостях, адже вона веде до газоутворення.

У зелених овочах, як правило, багато кальцію, калію і магнію. Вони полегшують спазми, які призводять до схваткообразного болів внизу живота. Та й настрій вони покращують, на думку Сьюзен Ларк, фахівця «Центру допомоги при ПМС» в Лос-Аламосі (Каліфорнія, США). Темно-зелені овочі містять вітамін К, який сприяє коагуляції крові і запобігає рясні кровотечі.

Омега-3 жирні кислоти

Надмірна затримка рідини є основною причиною тупий ниючий біль. Хоча це може здатися нелогічним, але кращий спосіб боротьби з цим - збільшити вживання води. Справа в тому, що затримка рідини в організмі - це, як правило, реакція організму на брак вологи.

Вживання невеликої кількості вуглеводів кожні півгодини ефективно бореться з синдромами ПМС у 70% жінок. Краще джерело вуглеводів - це цільнозернові продукти. Крім того, в них міститься магній, який знижує нервово-м'язову напругу.

Йогурт - це джерело кальцію, який зменшує неприємні симптоми. Під час менструацій його треба вживати в два рази більше в порівнянні з добовою нормою (1200 мг замість 600 мг). Але все-таки краще вибирати немолочний джерело кальцію, так як молоко і м'ясо сприяють виробленню в організмі простагландинів - речовин, які і викликають болі.

Від чого варто відмовитися

По-перше, від алкоголю. Алкоголь веде до того, що рідини в організмі утримується ще більше. Другий продукт в черзі на виключення - кофеїн. Тут проблема, в основному, в його вплив на настрій, яке і так під час місячних змінюється кожні півгодини.

Електронне періодичне видання «Здоров'я інфо»