Секрети легкого дихання

Дихати вміють все, і все роблять це по-різному, у кожного з нас є свій індивідуальний «почерк» дихання, так само, як хода і постава. Одна дитина, відповідаючи урок, поспішає викласти довжелезну фразу без перепочинку, а потім з шумом втягує в себе повітря. Інший, тільки захвилювався, починає сопіти. Третій при сильній напрузі дихає часто і зі свистом. Завдання відповідальних батьків зробити так, щоб індивідуальний дихальний «почерк» йшов на користь дитині, а для цього треба знати всього два головних правила і кілька секретів дихання.

Малюк народжується на світ з правильним диханням - він дихає глибоко і через ніс, але надто дбайливе виховання часто привчає його дихати неприродно. Малюка регулярно перегодовують, і ось він уже навчився важко віддуватися. Його кутають на прогулянках, і він вистачає нежить від легкого подиху вітерця, а за частим нежитем слід звичка дихати ротом. Постійно зсутулившись спина за столом або за партою не дозволяє повітрю заповнити весь об'єм легенів. У дитинстві малюк часто спав на животі, гумка на трусиках або штанцях давила на живіт малюка, дорослі постійно зупиняли малюка, вимагаючи втягнути живіт - це теж причини неправильного дихання. Ротом дихають діти зі збільшеними аденоїдними миндалинами (а це часто буває до семи років).

Зауважте, ми ще ні слова не сказали про легких і власне про дихальної гімнастики, тому що не можна розділити гімнастику і спосіб життя. Від спеціальних вправ не буде толку, якщо ви не доповніть їх грамотним підходом до режиму дня.

секрет перший

Дихати потрібно носом - тільки так повітря може зігрітися, очиститися і зволожити. Дихання через рот - це резервний спосіб для організму. При такому диханні в легені потрапляє менше повітря і працюють лише верхні відділи дихальних шляхів, значить, організм отримує менше кисню і повітря просто застоюється. А оскільки в дихальних шляхах до всього іншого тепло і волого - різні бактерії і віруси просто мріють там оселитися. Дитина, який дихає ротом, набагато частіше ризикує захворіти на інфекційні захворювання.

Подивіться, як дихає ваше чадо. Якщо піднімаючись по сходах, роблячи зарядку або просто займаючись своїми справами, дитина тримає рот відкритим або спить з відкритим ротом, якщо він дихає часто, став млявим, блідим, а губи у нього обвітрені і покриті тріщинами - це перший симптом того, що він звикає дихати неправильно.

Як навчити дитину дихати носом?

Спробуйте виконувати вправу «рот на замку»: рот затискають пальцями або закривають долонею і просять дитину дихати тільки носом. Поступово рот закривають на все більш тривалий час. Через кілька днів вправу ускладнюють і роблять його під час ходьби.

Ще один простий спосіб виховати хорошу звичку - частіше давати дитині смоктати льодяники, щоб рот був закритий.

секрет другий

Перед виходом на вулицю ще в під'їзді потрібно зробити десять ковтальних рухів або кілька разів провести рукою по горлу зверху вниз, ніякої магії немає - просто в розбурханому ділянці гортані посилюється кровообіг. Навчіть робити такий масаж дитини влітку - для профілактики, взимку - в обов'язковому порядку, і ви захистите його від застудженої горла.

секрет третій

Дихати потрібно не тільки на повні груди, але і животом. Це диафрагмальное або черевний подих, так як при вдиху черевна стінка випинається, а при видиху втягується. Для хлопчиків таке дихання звичніше, а дівчаток іноді потрібно вчити спеціально.

Майте на увазі, що від правильного дихання залежить не тільки здоров'я, а й шкільні успіхи вашої дитини. Лікарі вже встановили зв'язок між диханням і успішністю, у половини дітей, що мають труднощі в навчанні, носове дихання порушене (аденоїди, хронічний риніт, вазомоторний риніт, гіпертрофія піднебінних мигдалин II-III ступенів).

секрет четвертий

Як навчити дитину правильному диханню?

Ми зібрали найпростіші вправи, які не зажадають багато часу, але зроблять здоров'я вашої дитини більш міцним.

Робити нахили тулуба назад, вправо і вліво - такі вправи дозволяють повітрю легше проникати в нижні відділи легень.
Вдихати і повільно видихати повітря, закривши рот. Кисті рук при цьому потрібно покласти на шию ззаду або на верхню частину живота. Повторювати по 5-6 разів.
Вдихати через одну половину носа (одну ніздрю ви закриваєте дитині самі або вчіть його робити самостійно), видихати через іншу (5-6 разів для кожної половинки носа). Робити можна і стоячи, і сидячи.
Встати, ноги поставити разом, ніс затиснути пальцями. Не кваплячись порахувати до 10, закрити рот, зробити глибокий вдих і повний видих. Повторювати по 5-6 разів.
Закрити рот, вдихнути. На подовженому видиху повільно вимовляти звук «М-м-м». Повторювати по 7-8 разів.
Встати, підняти руки вгору і відставити одну ногу назад - в цей момент зробити вдих, повернутися в початкове положення - зробити повний видих.
Ходити протягом 2-3 хв. Поступово подовжувати фазу видиху (на рахунок «раз-два» - вдих, на «три-чотири-п'ять-шість» - видих; на рахунок «раз-два» - вдих, на «п'ять-шість-сім-вісім» - видих .
Вправа, що виконується ввечері. Перед сном приготувати склянку теплої води для полоскання горла. При кожному полосканні спочатку вимовляється звук «а-а-а», а потім «о-о-о», після чого вода випльовується в раковину. Вправа продовжувати до тих пір, поки не скінчиться вода в склянці.

Анаферон дитячий - лікарський засіб від застуди та грипу.

Анаферон дитячий допомагає боротися з інфекцією комбіновано:

активує імунну захист
блокує розмноження вірусів

Важливо, що обидва дії спрямовані на швидку допомогу хворій дитині, і кожне з них покращує результат іншого.