Розтяжка ніг складка ноги разом - як і для чого

Для чого потрібна розтяжка. Власне, крім хорошого стану тіла і здоров'я, у різних людей можуть бути абсолютно різні відповіді на це питання. Наприклад, хороша розтяжка ніг потрібно для виконання різних елементів гімнастики і воркаута. Сьогодні я розповім про складці ноги разом - навіщо вона потрібна, а також як її розтягнути найбільш ефективним способом.

Для початку, навіщо потрібна розтяжка ніг, а конкретно - складка ноги разом? Складка знадобиться вам для виконання таких ефектних елементів, як спічаг (ноги разом) і утримання високого кута, також складка розтягує ваші ноги, допомагаючи легше сідати на поздовжні шпагати. Для тих, хто не знає, ось як виглядає, наприклад, просунута варіація високого кута:

Круто так. о)

Хочу відразу розповісти про основні помилки при розтяжці складки ноги разом:

1. згинання колін. Ноги повинні бути максимально випрямлені в колінах, інакше ніякого особливого толку ви при такій розтяжці не отримаєте. Трохи більш просунутий варіант, що допомагає утримувати коліна в прямому положенні: якщо можете дістати руками до носків, беріться за них руками і тягніть на себе, витягаючи задню поверхню ніг. При дуже хорошою розтяжці ніг ваші п'яти і гомілки будуть відриватися від землі.

2. Кругла спина. Утворюється, коли ви тягнете головою вниз до колін. Виконуючи вправу подібним чином, ви тягнете м'язи спини, а ніяк не складку. Я сама багато років тривала саме так з нульовим результатом на виході. Тягнутися потрібно низом живота до ніг, складаючись в тазостегнових суглобах - почавши виконувати вправу таким способом, я розтягла складку ноги разом буквально за пару тижнів не особливо інтенсивних тренувань.

Що стосується голови, то потрібно витягати верхівку у напрямку до носків. Є кілька рівнів розтяжки складки ноги разом. Перший, коли ви торкаєтеся головою своїх колін (кругла спина!). Другий - ви лежите особою приблизно на середині гомілок. І третій - коли ви можете торкнутися верхівкою шкарпеток своїх ніг (хлопчик на найпершому фото демонструє саме таку складку, подивіться яка рівна у нього спина). В останньому випадку розтяжка ніг і складки ноги разом у вас просто шикарна.