Стійка на руках на брусах в правильній техніці виконання

Стійка на руках на брусах є першим кроком для тренування вправи «горизонт». Вона розвиває м'язи вашої спини і силу хвата рук - адже це основне навантаження, яка йде у вправі. Також важливим моментом є те, що під час виконання не можна розгинати коліна. Прес повинен перебувати в напрузі, тоді зможете досягти необхідного ефекту.

З обтяженням

Якщо ж це вправа виходить у вас легко на брусах, постарайтеся виконати його на підлозі, не торкаючись ногами підлоги. Як показано на малюнку. В іграх, також дозволяється виконувати вправу від статі, якщо під руками немає брусів.

Додатковим навантаженням може служити час, яке ви можете простояти на руках, або, витягайте ноги в положення «горизонт».

Навантаження в цій вправі йде статична, так як руху немає, а робота м'язів є. Розподіляється це навантаження між м'язами: