Розтяжка м’язів преса, косі м’язи живота, рстягіваем м’язи лежачи, стоячи, сидячи
- Головна
- тренування
- Розтяжка
- живлення
- біг
- схуднення
- ще
- анатомія
- Бойові мистецтва
- здоров'я
- йога
- Медицина / здоров'я
- Продукти харчування
- Корисні статті про спорт
- Спортивне харчування
- танці
- Головна
- тренування
- Розтяжка
- живлення
- біг
- схуднення
- ще
- анатомія
- Бойові мистецтва
- здоров'я
- йога
- Медицина / здоров'я
- Продукти харчування
- Корисні статті про спорт
- Спортивне харчування
- танці
Хто не мріє про пружному і плоский живіт? Один із способів здійснення цього бажання і невід'ємна частина тренування - розтяжка м'язів преса. Вправи на цю групу м'язів допомагають сформувати красиву фігуру, позбавитися від зайвого жиру на животі, а також сприяє більш швидкому відновленню м'язів і поліпшенню кровопостачання області живота. Вправи на розтяжку зміцнюють м'язи черевного преса. Розтяжка м'язів преса так само сприяє боротьбі зі спайками. Спайка це патологічне зрощення тканин що утворюється фрагментами рубцевої тканини на стінках черевної порожнини. Таким чином за допомогою розтяжки можна запобігати її поява. Коли спайка з'явилася то її важко позбутися не вдаючись наприклад до миофасциальному розслабленню.
Ми підготували для вас комплекс вправ для розтяжки м'язів преса, які допоможуть Вам позбутися від ущільнень на стінках черевної порожнини а так само їх можна робити навіть в домашніх умовах.
Розтяжка м'язів преса в положенні стоячи
Станьте прямо, ноги на ширині плечей, руки вздовж тулуба. Розподіліть свою вагу рівномірно на обидві ноги. Нахиляйте корпус вправо, при цьому тягніться правою рукою вниз, а лівою ковзати по боці вгору. У нижчій точці затримайтеся на 10 секунд і поверніться у вихідне положення. Зробіть нахил в ліву сторону. Повторіть вправу кілька разів.
Станьте прямо, поставте ноги трохи далі ширини плечей. Покладіть руки на верхню частину сідниць. Повільно прогинайтеся тому, при цьому трохи подайте сідниці вперед і напружте їх, щоб зменшити навантаження на нижні відділи хребта. Голову киньте назад і продовжуйте прогинатися. Повторіть вправу кілька разів.
Розтяжка бічних м'язів преса в положенні сидячи
Сядьте "по-турецьки», схрестивши ноги перед собою. Покладіть одну руку на коліно, іншу підніміть вгору. Тягніться в протилежну сторону піднятої руки. У найбільш найнижчій точці, коли відчувається максимальний натяг преса, затримайтеся на 15 секунд. Потім поміняйте боку. Виконайте кілька підходів. Пам'ятайте про рівну спину!
Розтяжка м'язів преса в положенні лежачи на животі
Правильне виконання розтяжки полягає в наступному:
- З положення лежачи на животі обличчям вниз піднімете тулуб вгору;
- Утримуйте в такому положенні від 20 до 40 секунд;
- Потім опустіться знову. Повторіть 2-3 рази;
- Підніміться. Відчуйте, як тягнеться живіт і опустіться знову.
Розтяжка м'язів преса в положенні лежачи на спині
Ляжте на спину, витягніть руки по підлозі над головою, натягніть шкарпетки на себе. Розтягуйтеся таким чином: пальцями рук тягніться вгору, а п'ятами - в протилежну сторону (вниз). При цьому втягніть живіт, не прогинається в попереку, дихайте рівномірно. Затримайтеся в розтягнутому положенні на 15 секунд. Виконайте кілька підходів.
Прийміть положення лежачи на спині, розставте руки в сторони, зігніть ноги в колінному суглобі і покладіть їх на праву сторону. Плавно переносите ноги з правого боку наліво і навпаки. Чи не відривайте руки від підлоги. Виконайте по 10 поворотів на кожну сторону.
Під час вправ на розтяжку м'язів преса не робіть різких рухів, не прогинається сильно в попереку і виходите з поз повільно, не роблячи ривків. Для найбільшої ефективності виконуйте комплекс регулярно.
Поділитися з друзями: