Ривок гирі - техніка виконання вправи, рекомендації щодо виконання ривка гирі і практичні
Ривок гирі - це змагальне рух, яке з точки зору тих-ні-чес-ко-го мас-тер-с-т-ва найбільш складне з усіх вправ з гирею. Складність ривка зак-лю-ча ет ся в тому, що вправа не передбачає про-ме-жу-точ-них фаз, як, нап-ри-мер, тол-чок ги-ри. Імен-но тому перш, ніж приступити до виконання ривка гирі, ат-років дол-дружин обов'язково навчитися виконувати свінги і підйоми гирі на груди. з це-ллю адап-та-ції до снаряду. У гирьовому спорті, як ні в жодному іншому, важливо навчитися чув-з-т-у-вать сну-ряд, оскільки атлетів не соп-ро-тив-ля-ет-ся вазі, а тільки направляє його в нуж-ву сто -ро-ну, вов-ре-ма застосовуючи ті чи інші технічні прийоми. Дуже важливо осоз-нать цей мо-мент, осо-бен-но, ес-ли Ви звикли до інших видів «залізного» спорту.
Ривок гирі можна виконувати з різною вагою, але вчитися техніці бажано з на-і-мень-шим з мож-ли-вих. На жаль, далеко не у всіх залах є «дитячі» гирі, по-е-то-му преж-де, ніж приступити до ривка, Вам слід попрацювати над силовими по-ка-за-ті-ля-ми. У пер-шою чер-гу, Вам знадобляться добре розвинені ноги, спина і пред-пле-чиє, пос-коль-ку ос-нов-ву навантаження беруть на себе ноги зі спиною, а сильне пред-пле-чиє поз-під ля-ет промінь-ше контролювати гирю. Як Ви вже здогадалися, ривок - це уп-раж-ні-ня не для на-чи-на-ю-чих, але, коли Ви вже в достатній мірі вивчіть техніку свин-гов і під-е-мов ги-ри на груди, то ривок буде виконати досить просто.
Робочі м'язи і суглоби
Суглобом в роботу залучено так само багато, оскільки іннервувати м'яз і не за-дей-с-т-у-вать сус-тав неможливо, причому ривок гирі виконувати не поетапно, по-е-то-му вони все пра-цю-та -ють бо-леї чи менш синхронно. З одного боку, це добре, адже каж-дий сус-тав стра-ху-ють всі ос-таль-ні, але, якщо атлет допустить технічну ошиб-ку, то це мо-же при-вага-ти до втрати рівноваги і каліцтва. Саме тому і ре-ко-мен-ду-ет-ся изу-чати пер-вим справою більш прості вправи, а потім вже пе-ре-хо-дить до тих, ко-то-які вимагають більш розвиненого технічної майстерності. Не потрібно до-по-дить се-бе до «від-ка-за» під вре-мя тренінгу, намагайтеся «йти повільно, але далеко»!
Ривок гирі - схема
1) Початкове положення ідентично вихідного положення в свінг, а ми припускаємо, що Ви вже вмієте виконувати цю вправу.
2) Перша фаза вправи знову-тки точно така ж, як в свінг, але, якщо в свінг Ви просто піднімали гирю до рівня груди, тепер Вам треба пройти далі.
3) Щоб підняти гирю вище грудей, їй потрібно спочатку поставити таку траєкторію, а, ко-ли гиря виявиться біля грудей, надати їй до-пол-ні-тель-ве прискорення і виконати не-біль-шою під-сивий.
4) Під час виконання подседа Ви повинні починати прокручувати гирю за кисть, що-б до мо-мен-ту закінчення ривка гиря вже спокійно лежала на кисті і передпліччя.
5) Щоб повернутися в початкове положення, потрібно опускати руку, розгортаючи кисть до се-бе, що-б гиря йшла через тильну сторону руки.
Ривок гирі - примітки
1) У початковій фазі, коли гиря йде назад, шкарпетки потрібно відірвати від підлоги, а, коли гиря про-хо-дить лінію ніг, потрібно почати зміщувати центр ваги в шкарпетки, відриваючи п'яту, що-б при-дати гирі прискорення у верхній фазі, але потім атлет знову зміщує центр тя-жес-ти в п'ят-ки і се-ре-ді-ну стопи.
2) Опускаючи гирю вниз, атлет повинен постаратися максимально розслабити м'язи, щоб ус-співати вос-ста-но-вить-ся.
3) Дихати слід, якомога частіше, досвідчені атлети виконують 2 циклу вдих-видих у вре-мя ви-пол-ні-ня вправи і ще 1-2, коли гиря знаходиться у верхній точці.
4) Щоб гиря не вдаряти по руці, ловити її «повністю» необхідно до того, як рука при-мет вер-ти-каль-ве становище, але і не дуже рано, щоб Вам не доводилося прик-ла-ди-вать лиш ня зусилля.
5) Тримати гирю в кінцевій фазі вправи потрібно на прямий руці, причому, до-пол-ні-тель-ний тол-чок заборонений, так що до цього моменту рука вже повинна бути вип-рям-ле-на, але в про- ме-жу-точ-них стадіях вправи лікоть повинен бути трохи сОГ-нут.
В організмі людини можна виділити поверхневі і глибокі м'язові шари, каж-дий з ко-то-яких відповідає за свої функції. Поверхневі масиви виконують тя-же-білу пра-цю-ту, нап-ри-мер, коли Вам потрібно підняти штангу, то це виконують по-верх-ності-ні мис-ці. Глибокі скелетні м'язи виконують більш мо-но-тон-ву пра-цю-ту - під-дер-жи-ва-ня скелета, тому в них більше повільних м'язових волокон, ги-пер-тро-фія до то яких, меж-ду іншим, дозволяє схуднути назавжди. нонам важливо те, що ги-ря поз-по-ля-ет їх в прин-ци-пе тренувати. Суть в тому, що підтримання їх тонусу забезпе-пе-чи-ва-ет хо-ро-шиї са-мо-чув-з-т-віє, молодість, а так само дозволяє уникнути травм і по-ви-сить свої сі -ло-ші по-ка-за-ті-ли, тому що дві м'язи завжди більше і сильніше, ніж одна!
Підводячи підсумок, можна сказати, що ривок гирі є одним з кращих вправ для про-ра-бот-ки всього тіла відразу, його повинні включати в тренувальний процес, як атлети ги-ре-ві-ки, так і ат-ле-ти , що виступають в інших спортивних дисциплінах. Вправи з ги-рей поз-по-ля-ють розвинути фун-к-ци-о-наль-ні якості і задіяти такі м'язи і так-же ми-шеч-ні мас-си-ви, які неможливо прокачати іншими вправами. Лю-бі-ті-лям, осо-бен-но лю-дям в воз-рас-ті, гиря дозволить зберегти молодість і здоров'я, бла-го-да-ря сво-е-му мож-дей-с-т- вию на постуральні м'язи. У той же час, до роботи з гирею нуж-но під-го-то-вить-ся, по-е-то-му изу-чай-ті снаряд поступово і без фанатизму.