Проста техніка контролю над емоціями

Нам все частіше доводиться переконуватися, що вміння контролювати свої емоції є одним з ключових навичок, які слід розвивати людині в цивілізованому суспільстві. Кам'яний вік давно закінчився. Відтепер, в своїх вчинках люди повинні керуватися більше розумом, ніж емоціями і почуттями - зважувати всі «за» і «проти» і замислюватися про екологію і наслідки своїх рішень. Підстав для цього більш ніж достатньо. Так, надмірна запальність дуже часто стає причиною виникнення проблем на роботі і в побуті, невміння контролювати свої гастрономічні пристрасті призводить до переїдання, і, як наслідок, зайвої ваги, а нездатність протистояти своїм страхам позбавляє нас маси можливостей для створення кращого життя. Варто копнути глибше, і перед нами постане картина багатьох тисяч найрізноманітніших ситуацій, в яких відсутність контролю над емоціями призводить до негативних наслідків. Але і це ще не все, чим частіше ми піддаємося своїм емоціям, тим гірше справляємося з управлінням своїм власним життям, стаючи рабами своїх звичок, пристрастей і обставин.

Здавалося б, не будь у нас емоцій, і про більшість проблем ми могли б забути. Що ж, може і так. Тільки від емоцій нікуди не дінешся, так само як і від своєї природи. Та й, не потрібно звинувачувати в проблемах людства наші емоції. Емоції самі по собі не можуть бути поганими, більш того, без них ми б просто не вижили. Так, наприклад, страх, одна з найсильніших людських емоцій, яку зазвичай відносять до негативних емоцій, захищає нас від попадання в потенційно небезпечні ситуації і обставини. Гнів, як реакція на небажані навколишні умови, допомагає нам мобілізувати ресурси для виходу з цих умов, або для створення сприятливого середовища. Від позитивних емоцій користі ще більше, і думаю, мені не потрібно пояснювати, в чому вона полягає, ви тепер добре це знаєте. Ще раз зверну вашу увагу на те, що проблема полягає не в наявності у нас емоцій, а в невмінні їх контролювати. Чудовою новиною для нас є те, що вміння контролювати свої емоції, може бути розвинене з тієї ж відносної легкістю, як ми робимо це з іншими навичками. Нам просто потрібно навчитися робити це правильно. Як це робиться, ви дізнаєтеся далі. Ну а почнемо ми з невеличкого екскурсу в теорію.

Головне, що вам слід знати про контроль над емоціями, це те, що емоції жодним чином не можна пригнічувати, тобто, ми ні в якому разі не повинні докладати зусиль для усунення емоцій або зменшення їх інтенсивності. У кращому випадку придушення емоцій просто не принесе належного результату, ну а в гіршому випадку, призведе до нервового зриву. Емоції - природна реакція нашого організму на подразники. Нехай не завжди адекватна, а в деяких випадках виходить за рамки «нормальності», ця реакція, так чи інакше, відбудеться, так як, в більшості випадків, це не залежить від нашого бажання. Краще що ви можете зробити - дозволити емоції проявити себе і, починаючи з моменту її появи, почати з нею працювати. Це також означає, що вам не слід ігнорувати небажані емоції, уникати їх або закривати очі на факт їх появи. Далі я опишу просту техніку контролю над емоціями, яку ви можете застосувати в своєму випадку.

Важливо: Перш ніж починати практику контролю над емоціями зверніть увагу на своє фізичне здоров'я. Значна частина емоційних проблем, які докучають людям, може бути викликана проблемами зі здоров'ям, у тому числі склерозом, остеохондрозом, гормональними порушеннями і так далі. Застосування психологічних технік в цих випадках може виявитися марним, а, можливо навіть, і шкідливим.

Проста техніка контролю над емоціями:

Можливо, ви вже знаєте, коли і за яких обставин в вас виникає небажана емоційна реакція на зовнішні подразники, а значить, ви будете готові до її появи, і зустрінете її у всеозброєнні. Але, навіть якщо це станеться для вас несподівано, знаючи цю просту техніку контролю над емоціями, ви зумієте вчасно вжити відповідних заходів. Зрозуміло, діяти слід негайно: як тільки ви відчуєте, що небажана емоція починає проявлятися, тут же розривайте зв'язок з вашим станом. Дистанціюється від самих себе і стаєте зовнішнім спостерігачем, так, ніби ви бачите себе на екрані кінотеатру. Це одне з найважливіших умов в цій техніці.

Крок перший: Розрив шаблону і дисоціація.

Отже, першим вашим кроком має стати перехід в «режим» зовнішнього спостерігача. Чим раніше ви це зробите, тим краще, оскільки за такі частки секунд ви можете бути «захоплені» вашими емоціями, і це стане великою перешкодою - інтенсивність емоцій наростає за короткий час вашого переживання цієї емоції. Вийшовши за межі самих себе, розривайте зв'язок з вашим станом шляхом вимови несподіваною фрази або за допомогою абсурдного дії. Дія повинна бути дійсно дивним, щоб ваш мозок не зміг зрозуміти, що відбувається. Це змусить його на деякий час відключитися від переживання небажаної емоції зсередини. І перші кілька секунд це буде працювати, але емоція, якій ви дали бій, не здасть свої позиції так просто, тому вам слід нанести їй ще один удар, потім ще, до тих пір, поки емоція остаточно не ослабне, до такої міри, щоб вона не змогла захопити вас знову. Не виключено, що ви самі захочете здати позиції неприємною для вас емоції, якщо вона не буде відступати досить довго, але не робіть цього, оскільки якщо ви проявите наполегливість, то досягнете свого. Це дозволить вам залишатися зовнішнім спостерігачем, що буде потрібно для наступного кроку.

Крок другий: Спостереження за тим, що відбувається.

Крок третій: Виявлення справжніх причин.

Емоції не з'являються просто так, завжди є якісь причини, і виявлення цих причин може допомогти вам звільнитися від небажаної емоції. Це не найпростіша робота, оскільки вона вимагає ретельного самоаналізу, можливо, навіть перегляду свого минулого життя, де, швидше за все, але не обов'язково, знаходяться витоки вашої проблеми. Просто проявіть увагу і продовжуйте стежити за собою, а особливо за своїми думками. Відповідь не змусить себе довго чекати. Які думки або образи супроводжують вас під час появи небажаної емоції? На що ваш мозок намагається звернути вашу увагу? Бути може вам щось не подобається, або, навпаки, ви чогось хочете, але відчуваєте труднощі з отриманням цього. Причиною може бути що завгодно, від минулого досвіду, що дійсно відбувалося з вами раніше, до вигаданої ситуації, яка може статися, або чиє справжнє прояв у вашому житті вкрай малоймовірно. Відомо, що наш мозок однаково сприймає реальні події і вигадані, тому на основі вигаданих подій виникає так багато негативних емоцій, особливо фобій, і, звичайно, позитивних емоцій. Уява - це одне з перших місць, де можуть ховатися причини, і де вам слід їх шукати.

Крок четвертий: Пошук вирішення проблеми.

Виявивши причини виникнення ваших небажаних емоцій, ви зробили великий крок до звільнення від них раз і назавжди. Однак шлях не пройдений повністю. Тепер ваше завдання полягає в пошуку рішення проблеми і усунення причин. Це теж вимагає деяких зусиль. Можливо, що причиною виникнення небажаних емоцій є певні переконання, які вам слід опрацювати. Часто це вже зміцнілі переконання, глибоко засіли в ваш мозок, а значить, їх усунення зажадає від вас значних зусиль і часу. Бути може, причина полягає в ваших бажаннях, які довгий час були прихованими, і які вам вдалося виявити, в такому випадку вам слід або задовольнити це бажання, або переконати себе в його незначності. Я не знаю, з якими причинами доведеться працювати вам, їх може бути як завгодно багато, і я не можу описати рішення для кожного конкретного випадку. Упевнений, ви знайдете його самостійно, можливо, в цьому вам допоможуть техніки нейролінгвістичного програмування, про які я також пишу на сайті. Так чи інакше, вам слід знати, що ваша робота не пройшла даремно, навіть якщо зараз ви не знайдете рішення, в подальшому вам буде простіше справлятися з негативними емоціями, слідуючи наведеними вище кроків.

Нехай вас не бентежить велика кількість тексту, це дійсно проста техніка контролю над емоціями, і вона не така складна, як може виглядати на перший погляд. На практиці робота з емоціями займає не більше десяти - п'ятнадцяти хвилин. Просто вам потрібно запам'ятати вимагають виконання кроки і дотримуватися їх, коли вас почнуть захоплювати небажані емоції. Успіхів вам!