Смугаста дієта особливість, меню

В даний час існує величезна кількість способів зниження ваги. Одні дієти носять короткочасний характер і дозволяють за кілька днів позбутися значно кількості кілограм. Інші системи харчування розраховані на тривалий термін і привчають людини споживати корисні продукти, виробляючи певні харчові звички. Смугаста дієта вважається однією з популярних у тих, що худнуть жінок, а за кількістю відгуків можна судити про її ефективності.

принципи смугастої дієти

Суть смугастого схуднення полягає в чергуванні збалансованого харчування і розвантажувальних днів. Отже, в перший день можна споживати будь-які продукти, які ви тільки захочете.

Але, звичайно, для досягнення хороших результатів у зниженні ваги не варто переїдати в такі дні, налягати на жирну і гостру їжу. Бажано побудувати своє меню на принципах здорового харчування.

Другий день буде розвантажувальним. Харчуватися можна тільки кефіром, причому з мінімальним відсотком жирності. Протягом дня дозволено випити до 1,5 літрів кефірчика, розбивши весь обсяг на кілька прийомів. Щоб розвантажувальний день проходив не так сумно, в меню можна додати 1-2 зелених яблука, а крім кисломолочного продукту вживати ще мінеральну воду без газів (газики збуджують апетит).

плюси смугастої дієти

Багато хто здивується, але у цього методу зниження ваги є свої плюси:

Смугасте схуднення, на відміну від багатьох, дуже збалансовано. В кисломолочний продукт, який пропонується споживати в розвантажувальний день, міститься багато поживних речовин, корисних для організму. Звичайно, їх недостатньо, але дефіцит заповнюється на наступний день, коли харчуватися можна нормально;
Він не тільки допомагає позбутися від ненависних кілограмів, але і дозволяє організму очиститися від токсинів і шлаків, причому природним шляхом. До речі, пані, випробували на собі цей метод схуднення, говорять про те, що після декількох чергувань днів в тілі з'являється небувала легкість;
Дієта не вимагає покупки дорогих продуктів, доступна і легко переноситься організмом.

меню смугастої дієти

Основні принципи цього методу схуднення ви вже знаєте. Прийшла пора розглянути їх докладніше. На перший погляд схема - один день їмо що завгодно, другий розвантажуємося, просто ідеальна. Але все не так райдужно, як здається. Справа в тому, що якщо в звичайні дні їсти як в останній раз, змітаючи торти, булки і солодощі, а наступної доби пити кефір, то є небезпека не схуднути ні на грам.

Зниження ваги стане схоже на маятник: після кефіру дня мінус на вагах, а після звичайного - той же вага. Зрештою, кілограми, від яких ви так мріяли позбутися, залишаться при вас. Щоб такого не сталося, важливо правильно харчуватися і в звичайні дні. Це зовсім не говорить про те, що ви повинні урізати свій раціон і харчуватися однією «травичкою».

Щоб вам було простіше зорієнтуватися з меню звичайних днів смугастої дієти, подивіться наступний приклад:

Сніданок: 150-200 г улюбленої каші і 100 г сиру, можна вжити питний йогурт;
Перекус: 1 несолодке яблуко або 8-10 горішків;
Обід: суп - 200 г, блюдо готуйте без додавання макаронів і піджарки. Бульйон може бути як овочевим, так і курячим. На друге з'їжте м'ясо або рибу, приготовані на пару (методом варіння), а також овочевий салат;
Полудень: сир - 100 г, 1 банан. Якщо дуже хочеться солодкого. то можна зварити какао на воді, додавши в напій трохи фруктози;
Вечеря: риба нежирних сортів (запікаємо, варимо, готуємо на пару) - 200 г, некрохмалисті овочі.

вихід зі смугастої дієти

Цей метод зниження ваги як, втім, і інші - стрес для організму. Якщо ви тільки шукаєте підходящий спосіб схуднути і смугаста дієта кефіру у вас перший досвід, то дотримуватися її довше 14 днів не можна. Після 2 тижнів потрібно переходити на правильне харчування, не вмикайте в своє меню відразу жирні продукти, гострі страви та інші смачні «шкідливості». А раз в 7 днів проводите розвантажувальний день на кефірі.

Варто застерегти жінок, які вирішили вибрати смугасту кефірну дієту для схуднення перед якимось торжеством. Справа в тому, що цей метод, як втім, і всі строгі, має зворотну дію.

І якщо після закінчення дієти накинутися на їжу, почати передати, то вага не тільки повернеться, але ще і додасться. Тому не варто виснажувати себе подібними експрес-методами, якщо попереду вас чекає застілля.

смугаста дієта на 10 днів

Як вже говорилося, смугастих варіантів зниження ваги існує кілька, і зараз піде мова про ще один. Ця дієта розрахована на 10 днів, в які худнуть потрібно буде чергувати білкові та вуглеводні дні. Розвантажувальних днів тут не буде.

Важливою умовою цього варіанту позбавлення від ваги є відмова від гострих спецій і солі. Остання провокує затримку води в організмі, а спеції розохочують апетит, а під час зниження ваги такий ефект не потрібен.

Тепер перейдемо до насущного - чим харчуватися? У білкові дні відразу після підйому необхідно випивати склянку теплої рідини, а хвилин через 20-30 снідати. Для першого прийому їжі підійде яйце, зварене круто, і салат зі свіжих зелених овочів: перцю, капусти, огірків і т.д.

Для інших прийомів їжі необхідно зварити курячу грудку без шкіри, по вазі допускається вжити до 800 г м'яса. Постарайтеся розділити курятину на рівні порції, так ви не будете відчувати голоду.

Дуже важливо правильно зварити м'ясо. Для цього залийте грудку холодною водою і поставте на газ. Як тільки бульйон закипить, злийте його, а курку залийте новою водою. У цій рідині і варіть курку до повної готовності.

У вуглеводні дні дозволяється вживати будь-які овочі за винятком картоплі. Їх обсяг не повинен перевищувати 1,5 кг, а розподілити його потрібно мінімум на 6 прийомів їжі, в ідеалі на 8. Є овочі можна як в сирому, так і вареному вигляді. При приготуванні салатів дозволяється їх трохи присмачити соком лимона.

Білкові і вуглеводні дні чергуються, з якого починати схуднення - не має значення. Важливо щодня випивати не менше 2 літрів чистої води. Останній прийом їжі влаштовувати не пізніше 19.00.

Варто сказати, що такий варіант зниження ваги протипоказаний при захворюваннях шлунково-кишкового тракту і при недугах, які передбачають спеціальний лікувальний меню. Дотримуватися дієти більше 10 днів не можна, інакше можна завдати непоправної шкоди здоров'ю.

Якщо ви хочете більш тривалий варіант зниження ваги, то можете звернути увагу на смугасту дієту на 20 днів. Суть цього методу схожа на перший, з розвантажувальним днем на кефірі. Але є різниця: тепер в дієті три смуги.

Перша - розвантажувальний день, друга - збалансоване харчування з раціоном, що не перевищує 1500 ккал, третій день - харчування, що не перевищує 1200 одиниць. Смуги повторюються один за одним в зазначеному порядку 20 днів. При дотриманні такого варіанту зниження ваги рекомендується додатково пити вітаміни.

Який би варіант смугастої дієти ви не вибрали, перед початком схуднення проконсультуйтеся з лікарем, щоб не завдати шкоди своєму здоров'ю.