Програма тренувань Дуейн Джонсон, тренування зірок, фітес-life

Суперзірка рестлінга Дуейн Джонсон є одним з успішних акторів Голлівуду. Ще недавно Джонсон, якого у Всесвітній Федерації рестлінга називали як «Скала», мав вагу 120 кг. Але після своїх посилених тренувань він зумів скинути 20 кг.

Загальні відомості

Дуейн Джонсон (Dwayne Johnson) США
Народився 2 травня 1972 р
Зріст: 196 см
Вага: 120 кг

комплекс вправ

Дуейн Джонсон помітив, що всі голлівудські зірки мають сухощавое статура, тому він змінив свою програму тренувань, яка дозволила йому скинути близько 20 кг в період 4 місяців. Це дозволила йому скинути вагу з 120 кг до 100 кг. Це тренування передбачає зменшення в організмі жирової тканини. тобто за звістку період він скоротив відсоток жиру з 14% до 7%. Щоб позбавиться від такої кількості жиру, Джонсон поміняв своє тренування, прокачувати кожну групу м'язів три рази в тиждень. Також доводилося регулювати час відпочинку, швидкість, вага ну і звичайно кількість повторень і підходів.
У програму тренувань поділялася на кілька днів, і виглядала наступним чином:
Понеділок середа п'ятниця

Груди. спина. біцепс. ікри: 5 підходів по 15-20 повторень, 30 секунд відпочинку між кожними підходами.

Кардіовправи. 5 хвилин розминки, 12 хвилин високої інтенсивності

Вівторок четвер субота

Квадрицепс, біцепс стегна. плечі. трицепс. 5 підходів по 15-20 повторень, 30 секунд відпочинку між кожними підходами.

Кардіовправи: 5 хвилин розминки, 12 хвилин високої інтенсивності

Неділя - відпочинок
Також Дуейн радить початківцям: «Якщо ти проводиш на роботі цілий день і ввечері не представляється можливим вирватися в тренажерний зал - візьми собі персонального тренера і визначся з ним, скільки часу ти можеш витратити на тренування. Не варто бентежитися, якщо цього часу буде занадто мало, тренер зможе підібрати тобі відповідну програму, яка буде працювати ».

Для підтримки м'язів в такому чудовому стані доводиться дотримуватися суворої дієти. Ні в якому разі не можна вживати смажену їжу і фастфуди. Але звичайно ж бували моменти, коли вдавалося побалувати себе віддавався великий сирної піцою, чізбургером або пончиком.
Дієта Дуейна Джонсона складається з 6 прийомів їжі щодня. містять білки, вуглеводи, волокнисті овочі та обмежені жири.
Прийоми їжі:

№1: 10 збитих яєчних білків, 1 чашка вівсянки, 3 рисові коржі, 0.7л води
№2: 170гр курячої грудки, 1 чашка крупи, 170гр ямса (схожий на картоплю), 1 чашка спаржі, 0.7л води
№3: 170гр тунця, 1 стакан коричневого рису, як не дивно 1 огірок, 0.7л води
№4: 170гр філе окуня, 1 стакан ячменю, 170гр печеної картоплі, 1 склянка зелених бобів, 0.7л води
№5: 170гр свининою вирізки, 1 стакан коричневого рису, 170гр солодкої картоплі, 1 чашка гороху, 0.7л води
№6: 10 збитих яєчних білків, 1 чашка вівсянки, 0.7л води

Звичайно ж не обходилося і без прийому спортивного харчування. До тренування Дуейн Джонсон вживав білок, бета-аланін, креатин; під час ВСАА; після тренувань глютамин, бета-аланін, креатин.

Дізнайтеся докладніше про правильне харчування:

Тренування дельт: Дуейн Джонсон

Підйом ніг на тренажері: литкові м'язи

Том Харді повільними кроками наближається до успіху. Він знявся в таких відомих картинах, як «Точки над i», «Зоряний шлях: Відплата», «Бронсон», «Початок», «Воїн», «Значить, війна», «Темний лицар: Відродження легенди». Це унікальний актор, від однієї ролі до іншої він то худне, то знову набирає м'язи. Як же йому це вдається?

Актор самого популярного фільму «Сутінки» від природи не отлетічний хлопець, однак йому все таки вдалося домогтися значних результатів за дуже короткий час. У цьому йому допомогла програма тренувань, підібрана особистим тренерам. Не варто також забувати і про правильне харчування.

Програма Арнольда Шварцнегера є прикладом роздільного тренування. Тобто підрозділі тіла на дві частини - верхню і нижню. Потім розділимо м'язи на три основні групи і будемо виконувати вправи на одну з цих м'язів під час кожного сеансу.

Джейсон Стетхем починав свою кар'єру моделлю, але вже незабаром зіграв одну з ролей у фільмі «Карти, гроші, два стволи». Актор є прикладом і кумиром для шанувальників бодібілдингу та фітнесу. Його постать завжди дуже ефектно виглядає і все це завдяки інтенсивним тренуванням.

Зірка фільму «300 Спартанців», щоб мати гарне тіло тренувався дуже жорстко протягом чотирьох місяців. Для досягнення поставленої мети актор пройшов найважчу фізичну підготовку, якої ще ніколи не піддавався ні один актор Голлівуду.