Профілактика остеохондрозу та лікування хребта

Щоб мати здоровий хребет, важливо прийняти відповідальність за своє здоров'я на себе. Це означає - зрозуміти, що ваш стан залежить тільки від вас. Ліки остеохондроз не будеш згромаджений.
Відчуйте, що ви залишили шлях хвороб, лікарень і поліклінік і встали на шлях здоров'я. Це почуття має вкоренитися в тілі як якесь відчуття свободи і впевненості в собі. Відтепер ви формуєте своє тіло і стан душі.
Це основа здоров'я. До нього додається решта.

профілактика остеохондрозу

Головне - прибрати причину стійкого напруження м'язів. Якщо ви ще не Новомосковсклі статтю про м'язових затисках - рекомендую.

Профілактика і лікування шийного остеохондрозу, грудного або поперекового по суті нероздільні.

Завдання не в тому, щоб розробити суглоби - вони прийдуть в норму, якщо прибрати напругу м'язів, що стягають і викривляється хребет і сформувати правильний «м'язовий корсет».

• Перше лікування хребта - усуваємо причину м'язових затискачів. Прибираємо занепокоєння, страхи, розумовий і емоційне напруження.
  Наповнюємо себе станом легкості, посмішки, впевненості і свободи.
• Друге - усуваємо м'язову напругу: прибираємо зайву вагу і пивний живіт, вчимося розслаблятися.
• Третє - лікувальна гімнастика для збереження гнучкості хребта і зміцнення м'язів.
• Четверте - активний і здоровий спосіб життя.
• П'яте - усвідомлений контроль за поставою під час роботи і в побуті.

Почнемо з ранку. Прокинулися, поверніться на спину, випрямити ноги, потягніть стопи на себе, напружуючи всі м'язи ніг. Розслабтеся. Повторіть кілька разів.
Потім стопи на себе і одна нога витягується вниз, розслабилися. Те ж іншою ногою. Повторити кілька разів.
Спокійно встаємо, потягується, підводячись на носки і витягаючи руки в стелю, опускаємося, нахиляється вперед, торкаючись руками підлоги, ноги не згинати. Встаємо, спина рівна, плечі розправлені, низ живота підтягнутий, на обличчі посмішка і гордої впевненою ходою простуємо в туалет.
Я не жартую - правильна постава і гарний настрій весь день (а він починається з ранку) - це 91% успіху; 8% - вправи, 1% - все інше!

Поставу контролюйте спочатку перед дзеркалом, тому що внутрішні відчуття можуть не відповідати реальному стану. При правильній поставі хребет зберігає свої фізіологічні вигини (див. Рис. "Анатомія хребта"), голова повинна бути трохи вперед, верхівка тягнеться вгору, шия розслаблена.

При поганій поставі навантаження на окремі ділянки хребта збільшується, що викликає там стійке м'язову напругу з усіма наслідками.

Намагайтеся якомога менше перевантажувати поперековий відділ хребта.
Якщо доводиться довго стояти. поставте одну ногу позаду іншого, стопи утворюють кут в 40 про -45 о. вага тіла більше доводиться на «задню» ногу, обидві ноги прямі. Ця поза особливо корисна для профілактики болю в попереку.

Піднімаючи тяжкості, треба присідати, а не нахилятися, спину і голову тримати рівно. Вантаж брати двома руками і спокійно підніматися за рахунок зусиль ніг.
Введіть практику присідання в повсякденне життя - це хороша вправа.

Висота стільця, на якому сидите, повинна відповідати довжині гомілки - щоб нога впиралася в підлогу, а спина була рівною. Нахиляючись вперед (читаючи, друкуючи і ін.), Згинайтеся в тазостегновому суглобі, щоб спина залишалася прямою.

За кермом автомобіля сидите без напруги, голову тримайте прямо, спина спирається на спинку сидіння. Якщо ви довго за кермом, періодично виходите з машини, добре потягніться, потім зробіть вправи: нахили, присідання, повороти. Якщо є можливість, після вправ полежіть на спині 5-10 хв. зігнувши ноги в колінах.

Напруга очей викликає рефлекторне напруження м'язів шиї і далі по ланцюжку всіх відділів хребта. Тому, особливо при роботі за комп'ютером, давайте очам відпочинок, практикуйте пальминг для очей.

Домашні справи робіть з оптимальним положенням тіла, щоб не перевантажувати хребет.
Важку ношу носите в обох руках. рівномірно розділивши вантаж (але краще, щоб руки були вільними, а вантаж в рюкзаку).
Не можна, тримаючи тяжкість, робити різкі рухи. Для перенесення ваги на великі відстані використовуйте рюкзак з лямками на поясі.
Спати краще на полужесткой ліжку. щоб тіло зберігало фізіологічні вигини.

Протягом дня зростання зменшується через зближення хребців під навантаженням, тому корисно в другій половині дня розслаблятися в Шавасане або за методом Александера на 20-30 хвилин.

Методи лікування:

Займатися краще 2 рази в день: вранці і ввечері. Дуже ефективно плавання, особливо на спині. Мануальна терапія - хороший допоміжний метод, але тільки в руках чуйного професіонала. У будь-якому випадку - стійкий ефект залежить тільки від власних зусиль.

Спочатку можливе загострення остеохондрозу у вигляді хворобливості, викликане незвичній для м'язів навантаженням і зміною положення хребців. Продовжуйте обережно займатися, прислухаючись до свого тіла.

Комплекс вправ для лікування хребта.
Йога-терапія: «Шалабхасана» - дуже ефективний засіб проти попереково-крижового радикуліту і невралгії сідничного нерва.

Лікування загострення остеохондрозу

1. Усунути причини болю: запалення і набряк оболонок нерва, м'язовий спазм, грижа диска.
2. Відновити рухливість хребта і правильну поставу. Як зняти біль в попереку

Для усунення набряку та запалення дотримуйтесь спокій, виконуйте вправи на розслаблення. Хороший ефект при попереково-крижовому радикуліті дає перцевий пластир. При дуже сильних болях викликайте лікаря.