Про сгонке ваги - найбільші боксери

Про сгонке ваги

З книги "Як стати королем рингу" Н.Лукінскій А.Таккі

Скидання ваги - це найважче в боксі! Я зганяв максимум 10 кілограмів (одного разу). А перед кожними змаганнями 3-4 кілограми - це звичайна справа. Приблизно вісім - десять разів на рік. З огляду на, що скидання ваги займає два тижні, доводиться вдаватися до цієї процедури майже щомісяця. Тобто це цілорічний процес, звикнути до якого неможливо! Та ще це зазвичай збігається з активним періодом росту організму (14-20 років), що ще більше ускладнює процес.

Хтось скаже, що 3-4 кг не так вже й багато. Згоден, але це дорослому небагато. А якщо ти - хлопчисько? У тебе і так ні грама зайвого, ні жиру, ні води. При цьому щоденні тренування, перед змаганнями особливо посилені. Пити можна, тільки полоскати рот, кожен грам води і їжі тут же засвоюється організмом. Будинки мама не дозволяє голодувати, зганяти вагу, змушує є і т. Д. Ось між усім цим і крутись, як хочеш і як можеш! Знову ж витримують не всі, тільки найнадійніші!

Для того щоб контролювати свою вагу, спочатку не-обходимо за допомогою тренера і індивідуальних особливостей фізичного розвитку і віку боксера визначити бойова вага - вага, при якому боксер буде добре себе почувати, мати велику рухливість і високу працездатність. А вже після можна підібрати харчової та питної режими. Всякі надмірності в харчуванні і вживанні рідин можуть викликати збільшення ваги за рахунок розвитку жирової тканини і затримки води в організмі.

В необхідних випадках вага боксера перед змаганнями можна знизити до кордонів, які встановлюються спільно з лікарем і тренером.
Скидання ваги - це не просто специфічна дієта боксера, це комплекс взаємодоповнюючих процедур, необхіднихдля забезпечення оптимальної «корисності» кожної з них.

рекомендації:
Стандартна програма зменшення ваги для боксера виглядає наступним чином:
1. Протягом 2-3 тижнів до змагань в раціоні боксера зменшується кількість продуктів, що містять вуглеводи (хліб, картопля, борошняні вироби і т. П.). При цьому необхідно достатнє вживання продуктів, що містять білки, вітаміни, мінеральні речовини (м'ясо, риба, сир, яйця, овочі, фрукти, фруктові соки). Особливо корисний знежирений сир, в якому багато білка і мінеральних речовин при майже повній відсутності вуглеводів і жирів. Разом з тим сир володіє деяким сечогінну дію. Слід дотримуватися помірного споживання кухонної солі і рідин.
2. Під час тренувальних занять, щоб підсилити потовиділення, краще надягати більш теплу
одяг.
3. За 3-4 дні до змагань відбувається зниження тренувальних навантажень і для зменшення ваги можна протягом двох днів відвідувати сауну, однак не слід використовувати баню для зменшення ваги за 1-2 дня до змагань.

Цю програму можна урізноманітнити відповідно до індивідуальних можливостей вашого організму і рекомендаціями тренера, але важливо пам'ятати, що будь-які рішення щодо ваги варто приймати лише після ради з лікарем. Зараз це може здатися смішним, але, вспомі-ва поведінку боксерів напередодні зважування з моєї юності, в пам'яті спливають картини, гідні «Оскара». В готелі хлопчисько, який відчуває, що можуть бути проблеми з вагою, лягає на голий матрац, зверху на нього кладеться ще парочка матраців, і потім всі члени команди по черзі починають топтатися по ньому. Він стогне, пихкає, пищить, але терпить, розуміє - не треба було їсти булочку! І потіє, а відповідно, втрачає вагу. А ось вам ще більш смішний приклад. Приходиш на зважування, встаєш на ваги, а у тебе 300 грамів зайвої ваги. До кінця зважування ще 40 хвилин, і ти починаєш носитися по поверхах знизу вгору нескінченну кількість разів. Знову потієш, задихаєшся, але що робити, ти ж боксер, терпи. Адже якщо ти не вкластися у вагу, тебе дискваліфікують. З цим строго, навіть один грам прівише- ня ваги не допускається (на відміну від рейтингових боїв професіоналів, де можливе перевищення ваги до кілограма). А якщо тебе дискваліфікували, значить, ти підвів не тільки себе, але і команду, своїх товаришів, тренера, спортклуб, місто, країну. Коротше, краще програти бій, чому не вкластися у вагу. І коли за хвилину до закінчення зважування ти встаєш на ваги, абсолютно голий, і головний суддя змагань і лікар, фіксуючи твоя вага, кажуть: «Рівне!», Ти підстрибуєш від щастя і ледь не ламаєш ваги!

Зважування на змаганнях боксерів-любителів проводиться в день боїв. Якщо це звичайний турнір за олімпійською системою, то зважування щоденне з дев'яти до десяти ранку. Тобто, якщо ти зважився сьогодні, це не означає, що можна йти і їсти досхочу, адже якщо ти сьогодні виграєш, завтра тобі знову зважуватися. Це нескінченний процес вираховування по грамах кількості їжі і пиття переслідує тебе на протязі всіх змагань і дуже вимотує не тільки фізично, а й морально. Відчуття голоду стає звичкою, але звикнути до цього неможливо. Адже тренується організм вимагає, навпаки, посиленого харчування, а тут цей вага, хай їй грець!