Предтреніровочную комплекси як правильно приймати і їх ефективність

Існує багато способів підвищити результативність силових тренувань, стимулювати приріст м'язової маси. Одним з них є вживання предтреніровочних добавок. про механізм дії яких відомо не кожному атлетові.

Що собою являє предтренировочний комплекс?

Це вид спортивного харчування, яке ще називають бустером, дія якого спрямована на підвищення працездатності спортсмена при виконанні силового тренінгу. Його склад, як правило, представлений збільшують кровопостачання м'язів компонентами і стимулюючими речовинами.

Склад предтреніровочних комплексів

Добавки, в залежності від дії, діляться на три класи:

• стимулюють центральну нервову систему кофеїн і таурин, що сприяють підвищенню ефективності тренувань;
• збільшують силові показники атлета речовини, серед яких бетаїн, BCAA і бета-аланін;
• стимулюючі приплив крові до м'язових тканин аргінін, цитрулін.

Деякі виробники вводять до складу таких комплексів вітаміни групи B. Їх загальна кількість може досягати до 10 тисяч відсотків від добової норми. Вони мають стимулюючий вплив і на центральну нервову систему, і на що відбуваються в організмі енергетичні процеси.

Наскільки ефективні бустери?

Більшість предтреніровочних комплексів дійсно роблять позитивний вплив на тренувальний процес, що обумовлено кофеїном та іншими присутніми в складі продукту стимуляторами. Але є й зворотний бік, яка стосується величезних доз активних компонентів, що містяться в бустерах.

Є і ще один важливий нюанс, який стосується часу прийому деяких речовин. Бета-аланін можна приймати і не перед заняттями. Будучи амінокислотою, він накопичується м'язами, починає проявляти свою активність через кілька днів і тільки, якщо вживається регулярно.

Добавки в предтреніровочних комплексах

Вживання креатину призводить до збільшення силових показників, амінокислоти BCAA позитивно позначається на наборі м'язової сухої маси. Задля цієї ефектів, не треба приймати бустери, досить використовувати кожну добавку окремо.

Це стосується і бета-аланіну, і цитруллина з аргініном. Ці продукти теж рекомендується вживати окремо. По-перше, в чистому вигляді вони обійдуться набагато дешевше, по-друге, не буде ніяких проблем з визначенням дозування та складу, з якими можна зіткнутися при купівлі дорогого бустера.

Кофеїн - головний компонент бустера

Присутній в раціоні практично кожної людини кофеїн надає потужний стимулюючий вплив, активізує вироблення дофаміну і адреналіну, гормонів, що відповідають за радість і прилив сил. І якщо приймати його до тренування, то настрій і загальний емоційний стан буде набагато краще.

Кофеїн впливає на організм так само тільки тоді, коли його вживають нерегулярно. Якщо випивати десяток чашок кави за день, то ніякого ефекту відчуватися не буде. Тому приймати його слід безпосередньо перед початком тренування.

Протипоказання до прийому предтреніровочних комплексів

Потужні стимулятори в поєднанні з кофеїном не рекомендується вживати людям, які мають хронічні захворювання, проблеми в роботі центральної нервової системи і серцевого м'яза. Не слід сподіватися знайти дані про побічні ефекти на упаковці з бустером.

Виробник такого спортивного харчування не повинен надавати дані про дослідження безпеки, так як ця добавка не відноситься до лікарських препаратів. Комплекс не допускається до продажу тільки при виявленні в складі токсинів або отрут.

Брати чи не брати?

Комплекси, що мають складний і незрозумілий склад, краще не купувати. Необхідно враховувати, що рекомендованими до вживання до тренувань добавками є: кофеїн, бета-аланін, креатин і цитрулін.

Є окремі виробники бустерів, що вказують замість складу ефектну фразу «Патентірованний суміш», за якою ховається список невідомих речовин і компонентів, обіцяючи свідомо недосяжні результати. Це не порушує жодного закону.

висновок

Предтренировочний комплекс являє собою дороге і складне за складом спортивне харчування, що містить речовини, вживання яких окремо обійдеться набагато дешевше, а, найголовніше, набагато безпечніше.