Правильне дихання при підтягуванні, спорт і краса

Ви не зможете підтягуватися, якщо не будете правильно дихати! Занадто багато таких дворових ентузіастів, які ходять на турніки, хочуть зробити собі фігуру порельефнее, а через місяць-два видихаються. Видихаються в прямому сенсі: хлопці перестають ходити навіть не через лінь, а тому що їм стає неймовірно важко підтягуватися. Паморочиться в голові, спирає подих, стукає кров в потилиці, каламутить, в грудях коле - ще багато інших дуже неприємне симптомів може бути.

Зараз відчую себе Котом Леопольдом і скажу: «Хлопці, давайте дихати правильно!»

Ви висите НЕ перекладині. У початковій фазі руху, як зібралися підтягуватися, робите вдих. Далі виконується позитивна фаза (ПФ) з видихом протягом усього руху вгору. Тобто м'язи тягнуть тіло, і відбувається плавний видих. Зрозуміло пояснюю? Початок видиху - в нижній точці, все повітря видувають - у верхній точці.

Нагорі робимо секундну фіксацію - помічаємо пікове скорочення м'язів. Потім йде рух вниз - негативна фаза (НФ) - з тривалим вдихом паралельно всій амплітуді руху. Сверхглубокий вдих робити не треба, оскільки при висі діафрагма фізіологічно перебувати в напівстиснуті стані. Головне, щоб вдих не була коротким, а саме тривалим.

Окремо поговоримо про техніку видихів. Сам неодноразово зустрічався з тим, як навіть досвідчені спортсмени роблять видихи при підтягуванні неправильно, неусвідомлено. Що вже говорити про новачків!

Не можна переривати, затримувати, «заковтувати» видих, це позначається не тільки на результатах, але може привести до збоїв в роботі серця, короткочасного підвищення артеріального і внутрішньочерепного (!) Тиску.

Другий дуже важливий аспект техніки видиху - це. надуті щоки! Проведіть простий експеримент: покладіть долоню на живіт і спробуйте різко здути аркуш паперу зі столу без надування щік і з ними. Якщо щоки розслаблені, то, по суті, буде працювати одна діафрагма, і струмінь повітря буде не такий вираженою, як у другому варіанті. Коли ви щоки надули, рефлекторно в процес видиху включаються і інші м'язи: міжреберні, скорочуються м'язи преса, навіть шия допомагає видихати. І струмінь повітря виходить набагато сильніше. Чим глибше видих, тим більше кисню захитається в легені наступним вдихом. Здавалося б, яка дрібниця, надуті щоки, а скільки корисної підгрунтя за цим.

Третє - під час видиху працюйте животом. Організм - посудину, який накачується повітрям, живіт - насос. Під час позитивної фази - повільно втягуйте м'язи преса в себе, в негативну фазу - розслабляйте живіт, дозвольте йому поступово насититися вдихом.

Ця техніка вдихів-видихів застосовується в різних лікувальних дихальних гимнастиках. У процесі такого дихання масажуються органи травлення і очищаються нижні відділи легень. Бачили б ви, яка гидота починає з легких курців вилітати на тренуваннях!

Підведемо підсумки

При виконанні позитивної фази руху (скорочення м'язів і діафрагми), робиться потужний, тривалий видих, а при негативній фазі руху - помірно глибокий вдих.

Правильне дихання при підтягуванні - вагомий крок до успіху на турніках. Якщо захочете, ви зможете домогтися певних гімнастичних результатів, наприклад, навчитеся підтягуватися 30 разів за підхід.