Посмішка Будди або внутрішня посмішка олександр медведев Новомосковскть онлайн

"Посмішка Будди" або Внутрішня Посмішка

Найпростіше початкову вправу для вироблення стабільного позитивного емоційного фону називається "Посмішка Будди". Його можна виконувати в будь-якому місці і в будь-який час, доводячи це виконання до автоматизму, але починати його освоєння краще в спокійному стані, зручно розташувавшись в кімнаті, де немає стороннього шуму і де вас ніхто не потурбує.

Розслабтеся, постарайтеся повністю заспокоїтися і ні про що не думати. Повністю розслабте м'язи обличчя, уявляючи, що вони наливаються вагою і теплом, і, втративши напруга і пружність, як би "стікають" вниз в ледачою і приємній знемозі.

Зосередьтеся на куточках своїх губ, так, щоб з усіх м'язів і ділянок тіла відчувалися лише вони. Уявіть (тільки уявіть, не докладаючи м'язових зусиль), як губи починають злегка розсуватися в сторони, утворюючи дуже легку, майже непомітну усмішку.

Образне уявлення того, що ваші губи розтягуються в легкій усмішці змусить м'язи особи вчинити спонтанну роботу, і ваше обличчя прийме вираз, яке Спокійні називають "подихом вітерця радості".

Почуття радості і фізичні зусилля по створенню посмішки рефлекторно пов'язані між собою. Коли людина відчуває позитивні емоції, він посміхається. Але існує і зворотний зв'язок. Якщо людина розслаблена і повністю зосереджений на Ідеомоторне русі куточків губ, характерному для зародження посмішки, автоматично на тлі розслаблення і спокою виникне відчуття тихої, спокійної радості. "Подих вітру радості" - це вираз обличчя, коли почалася було народжуватися посмішка так і не народилася, але міміка зробила свою справу і рефлекторно викликала легке відчуття блаженства і спокою всередині.

Стан розслаблення і внутрішнього спокою дуже важливо для початківців практикувати "посмішку Будди", оскільки відчуття зароджується радості настільки тонка, що якщо ви будете в момент виконання вправи відчувати досить сильні емоції заклопотаності, тривоги, або знову переживати почуття, пов'язані з якимись недавніми подіями у вашому житті, ви просто не зможете виділити із загального галасливого емоційного фону "точку рівноваги" - фонове відчуття спокою і тихої радості.

Ця вправа називається "посмішка Будди", тому що вираз вашого обличчя при його виконанні має нагадувати вираз обличчя статуй засновника буддизму - спокійне, розслаблене, відчужений і позбавлене емоцій, з губами, трохи розтягнутими в сторони в легкій, майже непомітною усмішці.

Викликавши необхідний емоційний стан "посмішки Будди", постарайтеся гарненько запам'ятати його, щоб надалі, якщо вам доведеться займатися в умовах, коли ви схвильовані і коли вас відволікають, ви змогли викликати його, не тільки розслабляючи м'язи обличчя і уявним поданням розтягуючи губи в усмішці , але і згадуючи його, детально відтворюючи свої статки і відчуття в момент, коли виконання вправи вам вдавалося особливо добре.

Намагайтеся виконувати цю вправу як можна частіше, бажано кілька разів або принаймні один раз в день до тих пір, поки стан "посмішки Будди" не стане знайомим і звичним для вас, і ви не зможете легко і швидко викликати його практично в будь-яких умовах , за винятком, звичайно, стану сильного стресу.