Порушення сну раннє пробудження, недосипання

Хай вибачить мене Всевишній за легкий тюнінг знаменитої приказки, але в моєму випадку таке трактування народної мудрості звучить більш правдоподібно. Як ви вже, напевно, здогадалися в сьогоднішньому пості я буду в черговий раз писати скаргу "наверх", бо дістала безсоння по саме нікуди.

Порушення сну бувають різні і найчастіше проявляються у вигляді безсоння, яка, в свою чергу, теж протікає за різними сценаріями. Найчастіше це труднощі з засинанням і переважна більшість чесних і не дуже громадян навіть не підозрюють, що є і не менш вимотує порушення сну у вигляді ранніх пробуджень. Люди, які страждають таким типом безсоння, як правило, не відчувають особливих труднощів ввечері, але зате вранці і протягом дня відчувають наслідки цього розладу "по повній програмі".

З самого дитинства я не відчував особливих труднощів з ранковими підйомами, ніхто мене вранці не тормошив і по півгодини не вмовляв прокидатися і збиратися в школу. А у вихідні я взагалі прокидався годині о восьмій і було трохи прикро, що можна ще спати скільки завгодно, а я вже прокинувся. Прикро, але не дуже - вранці я з задоволенням займався моделюванням або Новомосковскл улюблені книжки.

У загальному і цілому я б не сказав, що безсоння мене сильно вже діставала. Так, траплялися періоди, але в основному зі сном було більш-менш. Ситуація змінилася кілька років тому, якраз приблизно в той час, коли у мене почалися запаморочення. Я став прокидатися помітно раніше, ніж зазвичай, хоча лягав досить пізно. Спочатку це було 6 ранку, потім 5:30. Якогось вже серйозного дискомфорту я не відчував, але тільки завдяки тому, що робота моя була пов'язана з комп'ютером і офіс мій розташовувався будинку. Ну прокинувся раніше, ну пішов попрацював поки всі сплять, нічого страшного, хоча і не дуже приємно - відчуття неповноцінного відпочинку після сну почалося вже в той час.

Поступово ситуація ставала все гірше і гірше. Підйом о 5:30 ранку вже став захмарною мрією, тому що прокидався я в 4 ранку і заснути вже не виходило. Не завжди, але, так скажімо, в 8 випадках з 10-ти. А якщо заснути і виходило, то на півгодини, не більше. Але ці півгодини інший раз рятували цілий день.

Спати я лягаю досить рано: вся наша сім'я в 23:00, як правило, вже спить. Я зазвичай прокидаюся в період між 4 та 5 годиною ранку, причому, якщо я прокинуся ближче до п'яти, то денне самопочуття помітно краще. Навіть за умови, що заснув пізніше ніж зазвичай. Т. е. Не важко порахувати, що мій нічний сон триває від п'яти до шести з половиною годин, довше поспати виходить не частіше 3-4 разів на рік і то не більше 8 годин. Це просто напасть!

Як я вже говорив на денне самопочуття дуже помітно впливає тривалість сну: якщо сон триває більше 6 годин, то, вважай, все більш-менш нормально, якщо менше шести - пиши пропало, день з життя найчастіше можна викреслювати. Особливо якщо таке відбувається кілька ночей поспіль. Але ще більший вплив на самопочуття надає час пробудження: якщо прокинувся ближче до четвертої ранку - труба, якщо на годиннику 5:30 - ура, ще не все втрачено! І це при однаковій тривалості сну, зауважте.

Ось така ситуація ... Відразу ж напрошується питання: що робити? Питання, як то кажуть, цікавий і відповідь я шукаю до сих пір. З перемінним успіхом…

Чи треба говорити, що за даних обставин я перепробував вже майже всі поради і методи, які в тій чи іншій мірі допомагають позбутися від безсоння. Єдине чого я неприйнятний - це снодійне: підсядеш - ніколи не зістрибнеш, що б там не говорили про сучасні препарати, які не викликають звикання. Снодійне можна вживати тільки для тимчасового вирішення проблеми, повірте старому алкоголіку. )

Раніше пробудження вважається одним із симптомів глибокої депресії, це вам будь-який психотерапевт скаже. Плюс до всього 4-5 ранку це якраз той час, коли активізується вагус (блукаючий нерв), керуючий діяльністю серцево-судинної системи і багатьма вегетативними функціями організму. Т. е. При вегето-судинної дистонії і депресії безсоння у вигляді ранніх пробуджень - явище, в общем-то, передбачуване.

Саме безсоння вже неодноразово змушувала мене в черговий раз подивитися в сторону антидепресантів і спробувати який-небудь новий препарат: а раптом ?!

В даний момент я вже два місяці приймаю антидепресант Селектра, який, за моїми спостереженнями, трохи виправляє ситуацію.

Ок, піду тоді на хороший апарат для початку ... мені 1,5 Тесла підійде. А там подивимося ... раптом, нічого не знайдуть)))

ЗИ: У Ваш блог мене, до речі, привів запит по "нечисленним вогнищ в білому в-ве мозку"))) Вони в мене теж є ...

За засипанню: пробував "побиватися вусмерть" кілька днів поспіль - ефекту нуль. Як із засипанням ввечері, коли траплялися такі проблеми, так і з раннім пробудженням - один фіг до п'ятої ранку вже ока лупішь

За кількісним показником якщо є, то мікроаденома, а її тільки з контрастом можна знайти.

Я ось завдяки своїм стрибків температури і інших неприємностей теж на ту ж область грішу, і теж подумую гіпофіз і гіпоталамус на снімочкі нарізати. Тільки мені хотілося б в спеціалізованій клініці це зробити, де у спеців є досвід саме в цій області, мені здається в цьому випадку це важливо.

Ну, ось я все ніяк і не вирішу, куди піти, щоб фахівці були грамотні ... спеціалізованих клінік багато ... але без рекомендацій стрьомно.

З ранніми пробудженнями боротися треба теж зрозумівши причину їх викликає. На мій погляд кінцевих причин дві: розлад вегетатики внаслідок будь-якого захворювання (найчастіше прихованого) і розлад психіки. Ще гірше якщо ці дві причини ще й мають місце бути одночасно.
І з'ясовувати що переважає треба починати з проблем психологічних. Мені здається, що розлад психіки виявити простіше, ніж будь-яке приховане захворювання, особливо в початковій стадії. Якщо не допомагає психотерапія і АТ, то треба "копати" в сторону вегетатики. Але це теорія, тим більше, що я не фахівець.

З практики можу порадити спробувати слухати аудіокниги. Без різниці, чи це труднощі з засипанні ввечері або проблеми з ранніми пробудженнями. Особисто у мене виходить іноді заснути "під бубнеж" і поспати ще півгодинки, а то і годину. Шкода, що не завжди таке вдається.
Проблема одна - знайти потім місце, на якому "розчинилося" свідомість :))) Але це фігня в порівнянні з тим, що дають "зайві півгодинки" для здоров'я. Хто має проблеми зі сном зрозуміють мене :)