Поради психолога про те, як навчитися жити справжнім
Уміння жити справжнім вкрай необхідне людині, адже тоді він самостійно може позбутися тривоги. невпевненості, оцінок, порівнянь, нерішучості, туги, зневіри, почуття спустошеності і безглуздості життя ..., а також для того щоб досягти емоційного комфорту, необхідно згорнути час (минуле і майбутнє) і бути «тут і зараз».
Ми пропонуємо вам стратегію в 4-е кроку, яка допоможе Вам навчитися жити сьогоденням.
Крок 1. Осознавание!
Щоб жити справжнім важливо вміти усвідомлювати себе тут і зараз. Для цього, починайте кожне речення зі слів «тут і зараз я бачу ...», перераховуйте навколишні вас предмети; вдивляйтеся і розглядайте їх. Зробіть цю техніку своєї автоматичної звичкою!
Осознованіе включає в себе не тільки вміння бачити в сьогоденні, а й уміння чути в сьогоденні і відчувати, тому закрийте очі і слухайте звуки, зустрічайте і проводжайте їх, відчуєте себе зануреним у поле звуку.
Відчуття - саме вони несуть нам інформацію про те, що відбувається тут і зараз, тому сконцентруйтеся на своїх фізичних відчуттях, відчуєте все, з чим стикається поверхню вашого тіла, які відчуття породжують ці взаємодії; зверніть увагу на почуття напруги, розслаблення, тепла, легкості, тяжкості всередині вашого тіла. Вага це називається контакт з собою і реальністю (а реальність криється тільки в цьому).
Саме цьому вчить психолог на консультації по скайпу. і не важливо з якою проблемою Ви звертаєтеся. Адже проблема не зовні, вона усередині. Проблеми виникають тоді, коли Ви не живете справжнім, тому будь-яка робота з психологом починається саме з цього, з вміння почути себе і світ.
Почніть відстежувати свої оцінки, усвідомлюйте, що оцінюєте і як саме порівнюєте;
Зрозумійте, що всі оцінки і порівняння не реальні і поверхневі, згадайте, що таким чином Ви розвертаєте час (минуле, якого вже немає, і майбутнє, якого ще немає);
Замість оцінок почніть думати і говорити про свої реальні переживання (відчуття, почуття): це вже перший крок, де потрібно вміти уважно вдивлятися, вслухатися, переживати відчуття;
Вчіться вибирати те, що Вам важливіше, приємніше і що найбільше Ви хочете!
Крок 3. Практикуйте перші два кроки!
І добийтеся автоматичного ефекту, щоб це увійшло в Вашу звичку мислити таким чином.
Перестаньте бігти від своїх переживань. Проживайте їх.
У перший день, усамітнившись, виконайте цю процедуру три рази по 5 хвилин. На наступний день збільште час перебування в «тут і зараз» вдвічі (по 10 хвилин 3 рази). Починаючи з третього дня намагайтеся виконувати ті чи інші звичайні для себе справи (наприклад, миття посуду або машини) в стані «тут і зараз». Дальше більше. Межі немає. Таким чином, Ви прийдете не тільки в повному самопринятию, але розвинете своє вміння оцінювати реальність без чорних або рожевих окулярів, Ви почнете вирішувати свої проблеми ефективно!
