Пружні сідниці за тиждень
Читайте також:
Пружні сідниці за тиждень зробити досить складно, але, по крайней мере, це буде хорошим стартом. Яка жінка не мріє про пружних сідницях? Кожна жінка обов'язково мріє про пружною попка. Вона хоче, щоб штани відмінно сиділи на її попі, а всі чоловіки оберталися на неї. Серед опитаних чоловіків, велика частина респондентів відповіла, що найбільш приваблива частина тіла у жінки це сідниці. Тому не варто забувати про таку частину свого тіла як сідниці. Тренуйте її, і ваші труди не залишаться непоміченими.
За допомогою трьох м'язових шарів сідниці виглядають пружними і підтягнутими. Глибше знаходиться зв'язкова і кісткова тканина. Щоб приступити до виконання вправ, потрібно знати анатомію обраної частини тіла.
Важливо запам'ятати як називаються і працюють сідничні м'язи:
Основний є середня сідничний м'яз, яка відводить стегно. Вона бере свій початок від кістки, яка називається клубової і потім з'єднується з стегнової кісткою. Мала сідничний м'яз допомагає людині з легкістю відвести ногу в бік, а так же їй допомагають і чотири інших м'язи, в їх числі і великий м'яз.
Для того щоб сідничні м'язи завжди були в формі, необхідні постійні тренування м'язів ніг і частини спини, яка називається нижньою. Для цього вам необхідно буде регулярно виконувати присідання, можна навіть з гантелями, різні вправи на згинання ніг і, звичайно ж, випади. Якщо вам необхідно в найкоротші терміни привести свої сідниці в належний вигляд, то вам обов'язково допоможуть наступні вправи:
Тут працюватимуть велика і середня м'язи сідниць.
Дійте наступним чином: лягайте на правий бік, обіпріться на зігнуту в ліктьовому суглобі праву руку, ліва рука знаходиться на поясі. Починайте підніматися і робити це якомога вище, при цьому ваші ноги повинні залишатися прямими, і шкарпетки не відриватися від підлоги. Потім вправу виконайте на лівому боці. Повторіть цю вправу по 13-18 повторень на обох боках.
Пружні сідниці за тиждень: друга вправа. Відведення в сторону ніг.
Тут працюватимуть і мала, і середня і найбільша сідничні м'язи, а так же м'язи стегна і частково черевного преса.
Дійте наступним чином: лягайте на спину, обидві руки розведіть в сторони, ноги підніміть вгору, носки витягніть.
Намагаючись не відривати руки від підлоги, опускаєте праву ніжку в бік на підлогу. Після цього покладіть ліву ногу на праву. Повторіть вправи, тепер починаємо з лівої ноги. Повторюйте цю вправу по 10-12 разів.
Пружні сідниці за тиждень: третя вправа. Подиманіе сідниць над підлогою.
У цій вправі будуть працювати як середня так і велика м'язи сідниць, а так же м'язи стегна, черевного преса і частково спини.
Пружні сідниці за тиждень: четверта вправа. Кругові рухи лежачи за допомогою ноги.
Тут працюватимуть як середня так і найбільша сідничні м'язи, а так же м'язи стегна, черевного преса і частково спини.
Ваші дії: Початкове положення - також, як і при підйомі корпусу в бік. Згинаємо праву ніжку, ліву вирівнюємо і піднімаємо на кут 90 градусів. Виконуйте кругові рухи і поступово збільшуйте їх амплітуду. Далі повертаємося на інший бік і повторюємо вправу. Повторіть цю вправу по 8- 10 разів.
Пружні сідниці за тиждень: для тих, хто лінується
Крім всіх перерахованих вище вправ можна застосовувати техніку напруга і розслаблення сідниць. Ви можете робити цей прийом скільки завгодно і де завгодно. Стоячи в метро, коли їдете на роботу, ви можете підтримувати тонус м'язів. Це досить проста вправа, але при цьому дуже ефективне.
Пружність сідниць потрібно підтримувати завжди!
Пружні сідниці за тиждень: четверта вправа. Кругові рухи лежачи за допомогою ноги.
Тут працюватимуть як середня так і найбільша сідничні м'язи, а так же м'язи стегна, черевного преса і частково спини.
Ваші дії: Початкове положення - також, як і при підйомі корпусу в бік. Згинаємо праву ніжку, ліву вирівнюємо і піднімаємо на кут 90 градусів. Виконуйте кругові рухи і поступово збільшуйте їх амплітуду. Далі повертаємося на інший бік і повторюємо вправу. Повторіть цю вправу по 8- 10 разів.
Пружні сідниці за тиждень: для тих, хто лінується
Крім всіх перерахованих вище вправ можна застосовувати техніку напруга і розслаблення сідниць. Ви можете робити цей прийом скільки завгодно і де завгодно. Стоячи в метро, коли їдете на роботу, ви можете підтримувати тонус м'язів. Це досить проста вправа, але при цьому дуже ефективне.
Пружність сідниць потрібно підтримувати завжди!