Поради по зниженню ваги - корисні статті

У весняно-літній час питання щодо зниження ваги стають особливо актуальними. Якщо заглянути в Яндекс, то в різній формі їх задають близько 3 мільйонів людей щомісяця. І всі хочуть отримати конкретну пораду - яку дієту вибрати, що є, коли і як, які вправи робити і яка повинна бути правильна мотивація. Рад можна знайти безліч, але всі вони допомагають далеко не кожному. І причин тому кілька.

Люди різні

Всі ми різні за статтю, віком, росту, ваги, смакових пристрастей і т.д. Перераховувати відмінності можна довго. Суть в тому, що двом різним людям, які зовні можуть здаватися однаковими (той же вік, зріст і вагу) можна дати один і той же рада, але одному він допоможе, а іншому, в кращому випадку, немає. Наприклад, фізичні навантаження. Для однієї людини легка пробіжка протягом 30 хвилин є, нехай і не дитячою забавкою, але цілком здійсненне завдання. Для іншого ж пробігти хоча б 10 хвилин в самому повільному темпі абсолютно нереально. Тому всім радити займатися спортом п'ять днів на тиждень не менше однієї години в день або є не більше 1000 ккал на добу просто нерозумно, цієї поради зможе піти не більше 5% людей, які бажають схуднути.

Ми кожен день різні

Ви, напевно, помічали, що в один день нам легко встати на бігову доріжку, в інший же нас туди і на аркані не затягнути. Те ж саме і з їжею після шести - в один день ми легко виконуємо цю умову, в іншій ми не зможемо заснути, якщо не поїмо перед сном. Тому вимагати від людини кожен день вести себе однаково приречене на провал. За такої умови людина рано чи пізно обов'язково зірветься або зовсім відмовиться від мрії схуднути.

Світ навколо нас кожен день змінюється

При змінюються обставин і ми змінюємося. Настали вихідні чи свята, зайшли в гості друзі або приїхали родичі, в загальному, щось змінилося в нашому звичному укладі, і ось уже дотримання дієти під загрозою. Порушимо дієту - будемо потім лаяти себе за безвілля, не порушимо - зіпсуємо друзям вечір, та й собі теж. Не можна вимагати від людини бути кожен день одним і тим же, є одне і те ж, займатися одним і тим же, відчувати себе однаково і відчувати одні й ті ж емоції.

І який з цього висновок? Неможливо розробити ефективний план дій, щоб ефективно схуднути? Звичайно, ні. План досить простий і підходить абсолютно всім. Інша справа, що він носить загальний характер і має, скоріше, вид набору принципів. Якщо ви приймаєте ці принципи, якщо вловили суть, далі все піде само собою.

Принцип перший - «енергетичний баланс»

Якщо ви споживаєте калорій більше, ніж витрачаєте, ви поправляєтеся. Якщо ви споживаєте калорій менше, ніж витрачаєте, то організм змушений черпати енергію з жирових запасів, і ви худнете. Як ви досягнете цього співвідношення, абсолютно не важливо - збільшите чи витрата або знизите споживання, результат буде один і той же.

Принцип другий - «ніякого насильства над собою»

Якщо ви в один день з'їсте трохи більше, ніж запланували, наприклад, на дні народження у друга або подруги, не страшно. Головне, щоб сумарно за тиждень ви домоглися негативного енергетичного балансу. Якщо ви відчуваєте, що сьогодні вас особливо важко не їсти після шостої або щось заважає відвідування спортзалу, не мучте себе - з'їжте перед сном що-небудь низькокалорійне, сходіть в спортзал завтра, побільше проведіть час на вихідних на свіжому повітрі, а не вдома перед телевізором. Ще раз повторимося, головне, досягаєте ви негативного енергетичного балансу за тиждень.

Принцип третій - «їсти можна все»

Дійсно, їсти можна все. Справа в іншому - скільки. Якщо ви любите жирну висококалорійну їжу, то повинні розуміти, що дозволити собі можете дуже небагато і не дуже часто. Але все одно можете. Харчування, згідно з рекомендаціями дієти, як правило, далеко від ваших смакових звичок. Дотримуватися такого харчування досить складно, пов'язане з дискомфортом і розраховане на обмежений період часу. Якщо ж ви не будете далеко відступати від своїх харчових стереотипів, то такого харчування можна дотримуватися як завгодно довго без будь-якого насильства над собою.

Принцип четвертий - «всі засоби хороші»

Якщо ви не можете з якоїсь причини збільшити витрату калорій, наприклад, просто не дозволяє здоров'я активно займатися в фітнес клубі, а калорійність харчування треба зменшити істотно, то боротися з почуттям голоду доведеться постійно, особливо на перших порах. Якщо самостійно впоратися з цією проблемою досить складно, то можна допомогти собі засобами для схуднення. Варто зазначити, що не всі засоби підходять для цієї мети. Препарати, що впливають на апетит, такі як Голдлайн Плюс. впливають на центр насичення в головному мозку. При цьому відчуття насичення продовжується, почуття голоду притупляється, і переносити обмеження по харчуванню стає досить легко. Вчені з'ясували, що при прийомі подібних засобів калорійність харчування в середньому знижується на 25%, кількість споживаної їжі на 20%. Ще одним приємним моментом є те, що такі препарати підсилюють термогенез (вироблення тепла організмом), за рахунок чого в добу спалюється додатково близько 100 ккал.

Принцип п'ятий - «баланс назавжди»

Якщо ви досягли бажаного результату, то його хочеться зберегти. Якщо ви повернетеся до звичного харчування, ви знову почнете переїдати і набирати вагу. Тому після зниження ваги необхідно прийти до нормокалорійної харчуванню, коли споживання калорій і їх витрата однакові. Якщо ви за період схуднення, не змінюючи своїх смакових звичок, домоглися зниження ваги, то підтримувати його на тому ж рівні не складе ніяких труднощів, оскільки все, що потрібно, ви вже робити навчилися. Ніяка дієта вас цього не навчить.

Мені подобається 0

Добрий день. Мені треба скинути всього 3 кг. Ситуація звичайно не є критичною, я особливо не переживаю - хочу все зробити правильно, без поспіху і голодування. Наскільки я зрозуміла білково-вуглеводне чергування схоже за змістом з дієтою Дюка. Але про ДД пишуть, що мала вага швидко повертається та ще й з додатковими кіло! Ось у мене і питання до практикуючих Буч - чи підійде воно для зниження малої ваги? Заздалегідь дякую

Другий місяць сиджу на дієті - процес йде добре, зупинятися поки не хочу. Але ось з емоціями не все гаразд. Стали помічати з чоловіком, що останнім часом я стала якась млява, невесела, дратівлива, постійне відчуття втоми і сонливості. Думаю, попити вітаміни. Прочитала, що особливо потрібні група В і залізо. Зараз застопорилася на виборі конкретного препарату. Які ви п'єте вітаміни? Що можете порадити саме для моєї ситуації

Питання: чи сумісна дієта Дюка з ГВ? Дуже хочу схуднути, не можу більше це вже терпіти, але є одне АЛЕ - малюк 4 місяці на ГВ. Виглядати нормально хочеться, але і дитині нашкодити не хочу. Хто-небудь поєднував? Який результат і як дитина реагував?

Хочу поділитися своєю дієтою, на яку перейшла за порадою подруги, і яка мені дуже допомогла. Ось вам все правила, користуйтеся і добре):

- З ранку, за 10 хвилин до їжі, стакан води, так само на обід і вечерю.

- Їмо п'ять разів на день, в один і той же час: сніданок, другий сніданок)), обід, полуденок і вечерю, за дві години до сну.

- Чи не їмо солодке, крім темного шоколаду і яблука чи груші, які їмо максимально рідко. Чи не їмо жирне м'ясо свинок, замість них їмо яловичину, курку і нежирну рибу. Тут класно допомагають халяльні продукти: я беру собі супер-смачну

Перепробувавши безліч дієт і обмежень в їжі, я зрозуміла, що все це тимчасовий ефект. Ось уже 6 місяців я намагаюся позбутися всього від 3-х зайвих кг, але безуспішно. 1,5 кг підуть - потім знову повертаються. Новомосковскла багато інформації і рекомендацій з підрахунку калорій, стільки проблем, але, напевно, потрібно звикнути. Підкажіть, наскільки це спосіб ефективний? І як краще рахувати калорії вручну або за допомогою мобільного додатку?

Як тільки я починаю обмежувати себе в їжі або сідати на дієту у мене погіршується настрій, мені здається весь світ проти мене. Це буває спалахами. Що робити в таких випадках? До обмежень в їжі я підходжу усвідомлено, налаштовую себе на позитивний лад, але щось в організмі відбувається і тут я вже слабо починаю керувати своїми емоціями (((.

Одна моя знайома стверджує, що щоб скинути вагу і прийти в норму потрібно дрібно харчуватися до 6-7 разів на день. Це непросто для мене, та й ефекту особливого я не бачу, виходить, що потрібно їсти цілий день. Може бути я роблю щось не так, але, якщо чесно я мало відчуваю від цього задоволення.