Поняття здоров’я, резерви людського організму, здоровий спосіб життя - лекція, сторінка 1

4. Вплив надмірної ваги на стан здоров'я.

5. Засоби підтримки нормальної ваги.

6. Куріння. його роль у розвитку захворювань.

7. Алкоголізм, наркоманія, токсикоманія. Їх роль в деградації особистості.

8. Фізична культура і ЗСЖ.

9. Загартовування. значення, кошти, методика.

10. Роль ритмів у житті людини.

1. Що ж таке здоров'я? Одна людина не хворіє на грип навіть при його епідемії, на іншого досить чхнути, і він вже хворий. Один в полиниIo взимку потрапить і навіть нежитю не отримає, інший-прогуляв на свіжому морозному повітрі, і у нього вже ангіна. Про перший ми говоримо, що у нього міцне здоров'я, про другий, що у нього слабке здоров'я? Так, це важливо, але не тільки. Інше визначення здоров'я-здатність зберігати рівновагу між організмом і постійно мінливій зовнішнім і внутрішнім середовищем. Будь-який живий організм, і людський в тому числі, має великі резерви в підтримці такої рівноваги. Що таке резерв? Це різниця в показниках працездатності органу, системи при максимальному навантаженні і рівнем спокою.

Роз'яснимо на прикладі. Серце людини в стані спокою за хвилину перекачує близько 4-5 л крові. При навантаженні (наприклад, при бігу на 3 км) потреба організму в кисні, а отже, і в припливі крові, сильно зростає. Обсяг крові, який серце здатне перекачати за хвилину, може збільшитися до 20 л. Тобто таке серце має п'ятикратним резервом. А навіщо потрібен такий великий резерв в житті? Приклад. Людина захворіла на тиф. Температура тіла піднялася до 40 ° С..Потребность в кисні зросла в 2 рази. При п'ятикратному резерві серце впорається з таким навантаженням без напруги. У нетренованого серця такого резерву немає. Вже через кілька хвилин тканини тіла виявляться в важкому кисневому голодуванні.

А як розуміти «здоровий спосіб життя?» Образ життя-це система взаємовідносин людини з самим собою і з факторами зовнішнього середовища. Під здоровим способом життя (ЗСЖ) розуміється такий, при якому зберігаються або розширюються резерви організму.

2.0браз життя залежить від багатьох умов (факторів). Для зручності запам'ятовування їх можна об'єднати в три групи.

l-я група чинників. Все те, що оточує людину - середа. Це стіни квартири і будинки, вулиці транспорт на них. Це ліс і гори, луг і річка, сонце і повітря, одяг людини. Сюди віднесемо і людей, що оточують людину-микросоциум, як кажуть вчені. Сім'я і навчальна група, виробнича бригада, сусіди по квартирі.

2-я група чинників. Все те, що людина «вводить» в себе. Продукти харчування, ліки, нікотин, алкоголь, наркотики.

3-тя група чинників. Те, що людина дає з собою в результаті вольових зусиль і усвідомлення необхідності своїх дій. Сюди віднесемо заняття фізичною культурою і спортом, загартовування, організацію свого робочого дня - чергування праці і відпочинку, ритмічність в роботі.

Тепер торкнемося коротко всіх трьох груп факторів.

Ми можемо сказати, що людина не здатна впливати на такі складові навколишнього середовища, як клімат, радіація, чистота повітря і води. Але така оцінка була б неповною. Від кожної конкретної людини, від його громадянської позиції, від його сумлінного виконання своєї роботи залежить навіть вирішення глобальних проблем. Зуміли ж люди, об'єднавшись, протистояти здійсненню проекту перекидання стоку річок, що течуть на північ, на південь. Тим більше в силах кожної людини вирішити свої особисті, конкретні проблеми, пов'язані з власним здоров'ям. Загальновідомо, наприклад, що постійний шум, що перевищує порогові величини також негативно позначається на стані здоров'я. Здавалося б, невинне і приємне прослуховування музики через плеєр. А виявляється, воно істотно погіршує слух. Дослідження студентів штату Теннесі (США) показали, що 60% молодих людей імеIОТ слухову здатність таку ж, як люди у віці 60-69 років, Тобто знижену.

Сильний шум викликає звуження кровоносних судин, розширення зіниць, підвищення м'язового тонусу, збільшення частоти серцевих скорочень, підвищення кров'яного тиску, затримку дихання і шлункові спазми. Стійке звуження кровоносних судин може призвести до гіпертонії.

Чистота одягу, що прилягає до тіла, має особливе значення для людей, які займаються фізичною культурою і спортом. Нерідко студенти після інтенсивних знань, що викликають рясне потіння, не миються під теплим душем, не змінюють одяг. В результаті вони, мало того, що поширюють неприємний для інших людей запах поту, але і шкодячи власному здоров'ю. Шкіра людини має багатосторонніми функціями. Вона регулює тепловіддачу, пронизана густою мережею венозних кровоносних судин. На шкірі розташовані нервові закінчення, шкіра безпосередньо пов'язана з ендокринною системою. Без шкіри неможливі ніякі життєві процеси. Наприклад, як і легкі, шкіра вдихає через мікроскопічні пори повітря, воду і коли дрібні пори, що займають більшу частину поверхні тіла, з яких-небудь причин закупорюються, людина втрачає свідомість. Брудна шкіра - це і причина шкірних захворювань (фурункульоз та ін.) І утруднений відпочинок після навантаження.

Мікросоціум. Сім'я, навчальна група, бригада взаємодіють з особистістю постійно -весь робочий день і весь робочий тиждень. Тому для здоров'я людини дуже важливий характер цього взаємини, психологічний фон. Якщо відносини доброзичливі, уважні, витримані, без грубощів і оскорбленій- це сприяє здоров'ю. Людина знаходиться в хорошому настрої, доброму настрої, сам вивчає добро і світле почуття. Це дуже важливо-самому бути добрим і привітним. Адже будь-яка постійна група складається з особистостей, кількох «Я», які і створюють сприятливий або навпаки, гнітючий психологічний клімат групи.

3.Прежде за все необхідно вказати на доброякісність продуктів харчування. Вони не повинні містити шкідлива для організму людини речовин (нітрати, солі важких металів та ін.), Бути забрудненими радіацією. Купуючи продукти на ринку, дуже важливо з'ясувати звідки вони - не з районів чи, порушених радіаційним забрудненням після чорнобильської катастрофи; де росла картошка- не у автомобільній чи, дороги, збираючи в себе всі шкідливі речовини вихлопних газів автомобілів. Наступним вимогам до здорового харчування є його збалансованість.

Збалансованість по набору продуктів і калорійності. Основними продуктами харчування є білки, жири, вуглеводи. Співвідношення в харчування людини білків, жирів, вуглеводів повинно витримуватися в пропорції 1: 0, 7: 4.

Білки основний будівельний матеріал. Потрапляючи в організм людини, білки розпадаються до амінокислот, з яких формуються необхідні організму речовини. Частина з амінокислот можуть синтезуватися в організмі, вони називаються замінними. Амінокислоти, які не синтезуються в організмі, називаються незамінними. Вони повинні надходити в організм з продуктами тваринного походження і злаками, Тобто хлібопродуктами.

Вуглеводи джерело енергії. Вони містяться в овочах, фруктах, молоці. При надмірному надходженні вуглеводів в організм вони здатні перетворюватися в жири. У жири можуть перетворюватися і надлишки білка.

Жири (вони бувають тваринного і рослинного походження) джерело енергії і жиророзчинних вітамінів. Вuтамuни прискорювачі (каталізатори) процесів обміну. Збалансованість продуктів харчування по калорійності передбачає помірність у харчуванні, слідуючи приказці: «Їсти потрібно, щоб жити, а не жити, щоб їсти». Почуття голоду, жадібність до їжі не завжди говорять про голодування організму. Це почуття тренованих. При постійному задоволенні цього почуття виникає адаптація (пристосування) і зростають домагання. Якщо середовище надає достаток їжі, то тренування апетиту і перевищення приходу над витратою неминуче. Зупинити цей процес може лише сильне конкуруюче почуття- вважає професор Амосов Н.М., наприклад, будь-який або переконання, що «товстіти некрасиво і шкідливо». Звичка до постійного жування в дитинстві призводить до закладки в організмі збільшеного числа жирових клітин. Від них не вдається позбутися навіть при переході на нормальне харчування. Попутно можна буде сказати про розповсюдженою у останні роки звичкою постійно жувати жувальну гумку. Перш за все це неетично. Що за задоволення розмовляти з жують людиною! Але, виявляється, що це і не нешкідливо. Лікарі виявили, що постійне застосування жувальної гумки призводить до підвищення кислотності шлункового соку. А це-шлях до гастриту і виразок.

4. Зайвий жир під шкірою змінює обриси фігури, віддаляючи її від ідеалу. Але якби всі неприємності тільки і обмежувалися естетичними витратами! Зайва вага веде до ряду захворювань. 11роведенние в Харківському університеті Швеції дослідження показали, що навіть невеликий надлишок в 3-5 кг веде до підвищення кров'яного тиску, зростання рівня холестерину в крові (цукрова хвороба). У товстих чоловіків частіше, ніж у худих, буває рак товстої і прямої кишки, а у жінок -рак грудної залози, шлункового міхура, матки, яєчників. Дослідження встановили, що жирові клітини на животі небезпечніші за своєю хвороботворності, ніж такі ж клітини інших частин тіла. Норвезька фахівець в області дієтології Ганс Ваалер порівняв залежність тривалості життя норвежців від їх ваги і прийшов до висновку, що організм струнких жінок (висота в см мінус 100, мінус 10%) відрізняються меншою стійкістю до захворювань. Здоровіше жінки, чия вага перевищує середній на 10-12 кг. 1-10 якщо «жіночий ідеал Рубенса» буде перевищений, наступає зворотний ефект. На думку Валера, відхилення в обидві сторони від рамок «рубенсівське» фігури знижує надію дожити до похилого віку.

Серед осіб, чия вага перевищує норму в 2 рази, смертність більше в 12 разів. Тому приказку «хорошу людину, чим більше, тим краще» можна прийняти лише як жарт. І ще: що йде на користь жінкам, то чоловікам шкоду - для них будь-який надмірна вага являє фактор ризику.