Початкове положення упор присівши - студопедія

18. Встати, випрямитися, підняти зігнуту в коліні ногу, розвести руки в
боку. Повернутися в ІП, повторити вправу для іншої ноги.

19. Виконати ту ж вправу, але руки підняти вгору.

20. Виконати ту ж вправу з різними дві-жениями рук (вперед, в сторони, кругові рухи).

Можна ускладнити останні три вправи, з упору присівши підніміться-Ясь на носок однієї ноги.

21. Зробити «ластівку», «бічну ластівку» з упору присівши.
Початкове положення: ступні одна перед одною на одній ли-
ванні, на відстані невеликого кроку

22. Повороти голови і тулуба.

23. Різні рухи руками в цій стійці.

24. З того ж ІП - підйом на шкарпетки і різні рухи головою, ту-
Ловища, руками.

з зупинками на одній нозі по сигналу;

з мішечком на голові і з зупинками на одній нозі по сигналу; з різноманітними рухами рук і зупинками на одній нозі по сиг-налу;

по накресленої лінії (ноги ставити одну перед іншою). Вправи з партнером

25. Стоячи обличчям один до одного і взявшись за руки, зробити «ластівку».

26. З того ж ІП: присісти на одній нозі.

27. «Бій на колоді»: встати на відстані двох витягнутих рук обличчям один
до одного на намальовану на підлозі лінію або невисоку лавку, стопи од-
на перед іншою. Б'ючи долонею по долоні партнера, намагатися зберегти
рівновагу.

Вправи на снаряді

Рухи на гімнастичній лавці, бумі, колоді виконувати складність неї, ніж на підлозі. Спочатку вправи на снарядах виконують на повній ступні, з розведеними в сторони руками. У міру поліпшення почуття рав-новесія можна зменшувати площу опори, вводити різні додаткового-тільні руху.

з поворотами на 180 °;

вгору і вниз по похилій лавці;

з різними рухами рук;

з рухами вільної ногою (з-гнути, випрямити, поставити на підлогу);

приставним кроком, боком (приставним і скрестного кроком, з поворотами);

на носках з різним положенням рук; на носках з різними рухами

з переступанням через препятст-вия - м'яч, мотузочку і т. д. (рис. 16);

з напівприсідання на опорній нозі; вільну ногу на кожному кроці опускати вниз або витягати вперед;

з опусканням на коліно: зробити крок, зупинитися, опуститися на одне коліно. Повторити для іншої ноги;

з опусканням на коліно, але в упорі на коліні виконувати різні дві-вання руками;

з випадами: зробити крок, зупинитися, «передню» ногу зігнути, «зад-нюю» відвести назад, зробити кілька пружних присідань на «перед-ній» нозі. Випрямитися, повторити для іншої ноги.