Плюси і мінуси денного сну - українська газета
Деякі "просунуті" компанії додають до обідньої перерви працівників ще півгодинки на "релакс" і навіть встановлюють спеціальні капсули для денного сну.
Сієста, так улюблена в жарких країнах, схоже, потихеньку завойовує все більше прихильників по всьому світу. Перечекати саме пекло, відключилися від справ, прийнято в Іспанії, Італії, Греції і навіть в не настільки спекотною Франції. Може бути, благополучне в порівнянні з іншими країнами становище з хворобами серця і судин пов'язано в цих державах не тільки зі середземноморським типом харчування, а й "розслабленим" способом життя? А трудоголіки - американці, які проповідують "відкритий", "акваріумний" офісний стиль, коли всі працюють один у одного на увазі, і розслабитися неможливо, страждають і від нервових розладів, і від високої смертності через хвороби серця.
Втім, все більше компаній дозволяють своїм працівникам невеликий релакс посеред напруженого дня. Той же американський гігант Google, наприклад, узаконив можливість відпочинку в своїх філіях по всьому світу. В офісах встановлені капсули для сну, в якому людина відчуває себе самотньо. Найбільше українське інформагентство РИА Новости теж використовувало подібний досвід. Хоч кореспондента-новинарів і "ноги годують", але співробітники мали можливість "зробити паузу" і послухати щебет птахів і помилуватися квітами в оранжереї, покемаріть на зручному диванчику або м'якому кріслі-краплі і навіть скинути стрес, граючи на музичних інструментах, включаючи барабан.
Соцопитування говорять, що багато працівників ідею підтримують, а кожен п'ятий зізнався, що хоча б раз дрімав на робочому місці. У той же час більшість роботодавців від ініціативи не в захваті - 70% керівників вважають, що робота є робота, розслаблятися тут нічого.
рекомендації фахівця
Про те, чи варто спати вдень і як краще розпорядитися нічним сном, "РГ" розповів керівник Центру порушень сну в ФНКЦ ФМБАУкаіни Олександр Калінкін.
- Якщо говорити про денний сон, є два варіанти. Перший - це денний сон як наслідок порушень нічного сну. В цьому випадку денна сонливість - це патологічний стан. З іншого боку, короткий денний сон, який в принципі притаманний багатьом, дозволяє відпочити, скинути напругу, відновити розумовий потенціал. Йдеться саме про короткому сні - 15-20 хвилин, максимум півгодини.
Одна з серйозних проблем сучасної людини - це все більш зростаюча депривація сну: людина сама, свідомо скорочує час нічного відпочинку. За останні сто років його середня тривалість зменшилася з восьми годин до шести. А в США, наприклад, стала вже менше шести годин. Нам шкода часу, який ми проводимо в ліжку, ми вважаємо, що позбавляємо себе багатьох задоволень. Але депривація сну не тільки негативно впливає на працездатність, але з часом викликає стійкі розлади здоров'я.
Безсоння, або инсомния, може бути першим симптомом розвитку у людини депресивного епізоду в найближчі рік-два. І инсомния, і депресія супроводжуються вираженими патологічними змінами структур головного мозку. Це ультраструктурні зміни на рівні клітин, синапсів, на рівні вироблення нейромедіаторів і т.д. Але якщо стан пацієнта погіршується, розвиваються серцево-судинні захворювання, розлади нервової системи, обміну речовин, діабет.
Будь-який стрес може призводити до порушення сну. Хоча, зауважу, бувають ситуації, коли стрес, навпаки, супроводжується підвищеною сонливістю, і людина починає набагато більше спати. Це такий захисний механізм спрацьовує.
Якщо инсомния стає хронічною (триває від місяця до трьох і більше) і людина сама не справляється, тоді може знадобитися фахівець. У деяких випадках може допомогти психолог. Але іноді виникає потреба в більш серйозних заходах, медикаментозної терапії.
Але бувають не тільки зовнішні причини. Так, ми вперше в світі описали инсомнию, пов'язану з дефіцитом заліза у людини. Найчастіше вона розвивається у жінок, тому що втрата заліза у них пов'язана з місячними циклами.
Звичка спати вдень більше години свідомо порушує вечірнє засинання, і якість нічного сну погіршиться. Так відбувається, коли в кінці тижня і у вихідні ми пізно лягаємо і пізно встаємо, дозволяємо собі вдень поспати. Звичайний ритм порушується, і організму потрібно дві-три ночі, щоб знову увійти в "графік". А тут - знову вихідні і черговий збій. І так повторюється з місяця в місяць. А потім дивуємося, що виникли проблеми зі здоров'ям.
Що ще не варто робити?
1. Підтримувати працездатність за допомогою великої кількості кави, сигарет, енергетиків. Все це сприяє розвитку инсомнии. Алкоголь, до чого багато хто вдається, щоб розслабитися, може, і допоможе заснути. Але якість сну він погіршує. Головне для нормального здорового сну - це збереження часу засинання і пробудження. Якщо графік порушується, проблеми зі сном виникають дуже швидко.
2. Ще Гіппократ говорив про трьох складових здоров'я людини - харчуванні, фізичної активності та якості сну. Тому друге правило - щоб легко заснути, треба не переїдати на ніч, але і не залишатися голодним. Легка вечеря - це те, що треба.
3. Фізична активність. Якщо ми сидимо на роботі, потім приходимо і сидимо біля телевізора, про нормальному сні можна забути. Легка навантаження протягом 4-х годин до сну допомагає розслабитися і поліпшити якість сну. Кращий варіант - прогулянка.
Снодійні, які в США використовують мільйони, це не вихід, занадто великий ризик. Можна згадати про народному засобі - теплому молоці з медом. У молоці містяться амінокислоти, які допомагають організму виробляти "гормон щастя" серотонін і гормон, який допомагає засипанню, - мелатонін. Те ж можна сказати і про мед - там є олігоаміди, які допомагають поліпшити сон. Тому півсклянки молока з ложкою меду дійсно допоможуть, якщо, звичайно, у вас немає непереносимості молока і алергії на мед. Але це працює лише якщо є легкі порушення сну. Коли у людини виражена інсомнія або вона прийняла хронічну форму, потрібні більш серйозні способи лікування.
Недолік сну не дає худнути
Недолік сну здатний ускладнити процес схуднення, вважають вчені з Чиказького університету в США. Навіть дієта не може компенсувати недосип. Зате нормальна кількість сну покращує результати в 1,5 рази.
Дослідники спостерігали за групою людей, які використовували низькокалорійну дієту для зниження маси тіла. Учасників експерименту розділили на дві групи: одна спала 5,5 години щоночі, а друга - 8,5 години. Через два тижні люди, що спали нормальний час, втратили на 56% більше жиру, ніж ті, які спали 5,5 години. Учасники другої групи худнули не стільки за рахунок втрати жиру, скільки через зменшення м'язової маси. Виявилося, обмеження сну викликало збільшення в крові кількості гормону греліну, який стимулює голод і сприяє накопиченню жиру в організмі. Вчені зробили висновок, що повноцінний сон необхідний для нормалізації обміну речовин.