Плавати як риба - корисна методика для плавців андрей eрмін
Данило Дроллетт намагається відповісти на актуальне питання, чи існує інший шлях, що веде до швидкого плавання, крім як просто збільшення вашого кілометражу для поліпшення просування. Турецький, Попов і багато інших великих плавці показали, що це можливо шляхом зниження опору. Деякі називають цей вид плавання «плисти подібно рибі», тому що риби, зокрема, спритні створення, оптимізували опір і тягу. Плавці повинні з'ясувати, як вони можуть зменшити гальмування, щоб виробити максимально ефективне просування вперед.
Перш за все, принцип «плавати як риба» або «рибоподібних плавання» здається переконливим. Проте, ми однозначно не риби. Якщо ви розумієте слоган слово в слово, то ідея зовсім невірна. Ми не можемо рухати своїм тілом і кінцівками подібно рибі. Замість цього, цей слоган може допомогти нам пересуватися у воді легко, витончено і ефективно, як це роблять риби і морські ссавці.
Гідродинамічні закони застосовуються до всього, що рухається в воді.
Інша «модель», якій часто користуються, є модель «гоночної човни». Ці човни довгі і вузькі, це зменшує лобовий опір. Якщо ми застосуємо цю модель до плавання, то ваше тіло повинно триматися довгим, вузьким і плоским, щоб лобове опір було постійно мінімальним. Образ гоночної човни допоможе візуалізувати обтічне положення тіла і позу в воді.
Третя тема в статті, яка буде розглянута Турецьким нижче: частота і довжина гребка.
Ця тема викликала багато суперечок, в основному, в США. Ідеї Турецького були адаптовані Total Immersion для ведення бізнесу. Засновника Total Immersion, Террі Лафлін, дорікали в некомпетентності в спортивному плаванні. Рибоподібних плавання і положення тіла як у гоночної човни для діючих плавців не значило нічого такого, що було б для них корисним.
Забудьте про грубій силі
Якщо ви хочете плавати дуже швидко, перестаньте смикатися, розслабтеся і відчуйте воду. Тренер олімпійської команди Геннадій Турецький розповів Данилу Дроллетту, як побороти опозицію.
Є приниження і є справжнє приниження
Попов, здавалося, легко ковзає в воді, лікоть, зігнутий і направлений вгору в класичному положенні кроля, довгі руки врізаються в воду попереду з елегантною легкості. На відміну від нього, Клим обрушував свої руки попереду, чітко прямі, як тільки вони показувалися з води, в його стилі кроля «вітряк». Стиль кожного з чоловіків унікальний, але обидва - світові лідери. І обидва є продуктами неординарних ідей одного і того ж тренера, Геннадія Турецького.
Турецький, яскравий, а іноді і суперечливий персонаж, вивчає рух риб і пише фізичні рівняння на дошці в своєму офісі біля басейну, щоб пояснити принципи гідродинаміки. Його бренд науково обґрунтованої тренування доклав зусиль для просування ідеї, що не груба сила головне, що робить плавців чемпіонами, а ефективність. Клима і Попова вчили вести себе як риба у воді, щоб «відчувати» воду і ковзати в ній.
Зараз, натуралізований австралієць, Турецький - продукт старої радянської системи, де цілих вісім вчених спостерігали б за виступом національної збірної. Він - колишній чемпіон з плавання, має ступені в області розробки і тренування в біомеханіки, біохімії, механіці рідини і спортивної фізіології. Він відомий використанням незвичайного реквізиту для донесення свої ідеї до інших: одного разу він приніс в басейн надутий презерватив, щоб показати його колегам-тренерам важливість збереження жорсткого корпусу під час роботи ніг. Коли з презерватива випустили повітря, він мляво бовтався у воді; коли надули, він поплив по поверхні від одного легкого поштовху.
Плавці Турецького моляться на нього. Наприклад, це була ідея Турецького, щоб Клим перейшов на стиль млини. «Я прямо побив особисті рекорди з тих пір, як він змусив мене внести цю зміну», сказав мені пізніше Клим. Попов - ще більший ентузіаст: «Він - причина, чому я поїхав ізУкаіни." У Попова і Клима в Австралії статус поп-зірок. В той же час журнали і газети називають Турецького людиною, який змінив топ-ешелон плавання в Австралії. Але серед всього цього галасу залишається питання: як Турецький та його плавці це роблять?
Відповіді, каже Турецький, розмірено крокуючи по бортику басейну, знаходяться частково в генетиці і частково в техніці. Елітні плавці, як правило, народжуються з певними перевагами, такими як надефективну метаболізм. У деяких плавців-стаєр. наприклад, серцево-судинна система здатна доставляти в два рази більше кисню до голодуючих м'язових клітин, ніж у молодої людини середньої підготовки, даючи тим самим їм перевагу навіть при вході в басейн.
Олімпійські плавці також мають тенденцію бути високими з довгими кінцівками. На суші обидва плавці Турецького такі ж довгі і довготелесі, як і баскетболісти. Зростання у Клима 1,91 метрів (6 футів 3 дюйми), в той час як Попов при зростанні 1,97 м (6 футів 6 дюймів) може стосуватися дна глибокої боку басейну Канберри і все ще тримати голову над водою. Ця пара створена для плавання. Або як сказав їм Турецький: «У вас є щось. дане вам Богом. Ви повинні розвинути це. "Цілком справедливо. Але як?
Є два способи плисти швидше, говорить Турецький: збільшити силу, яку плавці докладають, щоб просунути себе в воді, або ж зменшити опір води. Обидва підходи беруть свій початок в техніці, але він думає, що другий підхід, безсумнівно, кращий.
Щоб просунути себе через воду швидше, ви могли б, наприклад, збільшити частоту вашого гребка. Але тут є проблема, каже Турецький. Ви скоро видихніть. Він цитує уривок зі своєї улюбленої книги, «Плавання риб» зоолога Джона Віделера з університету Гронінгена в Нідерландах, в якому говориться, що споживання енергії в воді збільшується як куб частоти гребка. Іншими словами, подвоєння швидкості, з якою ви переміщаєте руки у воді, вимагає у вісім разів більше енергії.
Турецький згоден з Колвін, з причин, в основі яких лежить фізика. Гідродинаміка говорить нам, що опір залежить від форми і тертя. Наприклад, дельфіни плавають так швидко тому що у них обтічна форма і тому, що їх шкіра створена, щоб зменшувати тертя, зупиняючи формування поглинаючих енергію вихорів навколо їхніх тіл.
створення хвилі
У людей немає жодного з цих переваг. Але справжнім вбивцею для плавців - спортсменів є третій тип опору, який виникає на кордоні між повітрям і водою - це хвильовий опір. Рух по поверхні води неминуче створює хвилі. З фізичної точки зору, плавці застосовують силу до маси води перед собою, щоб піднятися вгору, опираючись силі тяжіння. Це не тільки позбавляє плавців енергії, а й має непропорційно більший ефект, чим швидше вони пливуть.
Проблема в тому, що хвильовий опір збільшується пропорційно кубу будь-якого збільшення швидкості плавання. І все стає ще гірше, якщо плавець робить ривкоподібно або нерівномірні руху, або підстрибує в воді або коливається з сторону в сторону, тому що це ще більше витрачає енергію даремно, викликаючи хвилі. Через це Турецький вважає, що спроба збільшити швидкість, просуваючи себе через воду із зусиллям, безглузда за межами певної точки. «Більше рушійної сили буде викликати тільки більш високі хвилі, але не більшу швидкість», - говорить він.
Якщо ви не можете підкорити собі воду, переконаний Турецький, то тоді вам краще навчиться уникати її гальмуючих дій. Для початку, зменшення тертя з водою має важливе значення. Це одна з причин, чому Клим голить голову. Форма або обрис також є важливим фактором. Для плавців це означає переказ собі обтічного положення завдяки трюкам, таким як тиск голови і грудей вниз в воду, і перекати з боку в бік з кожним гребком, щоб зробити більш вузький профіль. Щоб уникнути хвильовий опір, Турецький закликає плавців прибрати ривкоподібно в своєму гребку. (Один з інших цікавих наслідків хвильового опору є те, що воно карає більше плавців невисокого зросту, ніж їх більш високих суперників).
Для досягнення техніки зменшеного опору плавці Турецького тренуються поліпшення свого балансу, локомоции і «почуттю» води. Під час тренування упор робиться на якості виконання більше, ніж на кілометраж. Його ідея полягає в тому, що при постійному повторенні точні вмілі руху стають їх другою натурою, як рефлекси.
Щоб цей метод правильно спрацював, на тренуваннях потрібно приділити особливу увагу деталям. «Якщо ви не можете зробити це абсолютно правильно, не робіть цього взагалі,« - каже Турецький. Він вважав за краще б, щоб його плавці зробили трохи рухів правильно, ніж багато рухів неправильно. Турецький і його плавці кажуть термінами «м'язової пам'яті».
Дуже багато часу витрачається на правильну техніку, так що по олімпійським стандартам, у Клима, Попова та інших членів загону Турецького щодо неспішні тренування, хоча вони все ще плавають близько 70 кілометрів на тиждень. Стороннім його методи здаються дивними. Американський тренер, Білл Ірвін, одного разу сказав журналісту: «Попов виконує довгі сети з педантично точними гребками і з незмінно красивою плавністю. За всі три тижні я не побачив у нього жодного запливу, щоб той виглядав напружено ».
Робіть це повільно
Частина того, що ми бачили, - це метод «сверхмедленного плавання» Турецького. Турецький демонструє це, походжаючи по своєму офісу в перебільшено уповільненому темпі. Рухаючись дуже повільно, він повинен зосередитися на точному положенні кожного м'яза. Баланс стає необхідним. «Люди стають більш нестійкими, коли рухаються дуже повільно і вони повинні постійно переносити свою вагу, щоб залишатися в рівновазі», - говорить він. Те ж саме стосовно і до басейну, і коли плавці можуть рухатися плавно на дуже повільній швидкості, то вони можуть рухатися більш плавно і на високій швидкості.
Сверхмедленного плавання також змушує плавців зосереджуватися на витягуванні своєї руки якнайдалі для отримання максимальної довжини на кожному гребку. І це покращує здатність плавця розслаблятися на більш високій швидкості. Коли ви абсолютно впевнені, що ваші руки і ноги будуть в потрібному місці в потрібний час, то під час гонки - менше божевільних рухів і менше витрачається енергія. Розслаблення часто не береться до уваги, але великий американський плавець Джонні Вайсмюллер один раз сказав, що «найбільша таємниця плавання кролем - це розслаблення на максимальній швидкості». (Вайсмюллера найкраще пам'ятають сьогодні завдяки його голлівудським уявленням Тарзана, але коли прийшов Попов, він залишився єдиним плавцем, який виграв дві золоті медалі на дистанції 100 метрів вільним стилем на двох Олімпіадах поспіль.) Турецький уточнює: «Не всі м'язи включаються одночасно. У м'язах проходять хвилі скорочення і розслаблення одночасно. "Уміння розслабляти м'язи, які не використовуються, зберігає енергію і запобігає стомлення.
Тренування на низькій швидкості також допомагає плавцеві відточити найважливіше інтуїтивне «відчуття» води, щоб передбачати, керувати і маніпулювати її потоком. Плавці перетворюються в містиків, коли описують цю здатність, подібно художникам, що описує «очей Бога» при малюванні. Для плавця «відчувати», чи знаєте, це коли ви правильно захопили воду долонею і протягли своє тіло вперед з мінімальним опором.
Якщо сверхмедленного плавання не допомагає розвинути це відчуття, Турецький пробує протилежний підхід, використовуючи свою буксирувальний тренажер. Він тягне плавців через воду на високій швидкості, таким чином, вони отримують посилене відчуття того, що відбувається, коли вони правильно розташовують свої руки і ноги. Це все одно, що висунути вашу руку з вікна автомобіля, що рухається, коли ваша долоня тримається вертикально, ви відчуваєте, як опір вітру штовхає її назад. Поверніть її на 90 градусів і ваша рука ножем пройде через повітря.
Методи Турецького призначені для оптимізації того, що він називає «три" Р "»: частота гребка. розслаблення і ритм (від англ. stroke range, relaxation і rhythm. прім.переводчіка). Ритм важливий для зниження ривкоподібно в воді. Коли рука плавця в кролі входить в воду, його або її тіло прискорюється, але при виході з води тіло сповільнюється. Подібно одноциліндровий двигун це призводить до нерівномірного просуванню. Чим більше змін, тим більше енергії витрачається даремно.
Щоб рухатися на постійній швидкості, одна рука завжди повинна входити в воду, в той час коли інша виходить, так що рух більше схоже рух двоциліндрового двигуна, де один поршень рухається, а інший в цей час відновлюється. Щоб руки рухалися синхронно, Турецький змушує своїх плавців практикувати «байдарковий маневр», в якому вони стоять біля басейну з дволопатеве веслом для каное і виконують уявну поїздку. Попов показує, як під час запливу, його одна рука завжди залишається протилежної інший. Знову ж, плавці Турецького практикуються таким чином до тих пір, поки ця техніка не стане їх другою натурою.
Ці незвичайні вправи і методики тренувань, здається, окупаються. Плавці Турецького не витрачають багато енергії для створення хвиль. Додатково доводячи його успіх, дослідження Сергія Колмогорова, наукового керівника української збірної, показало, що плавна техніка Попова дозволяє йому споживати енергії на 30 відсотків менше, ніж у інших плавців, що рухаються на тій же швидкості.
Данило Дроллетт є позаштатним науковим письменником в Австралії, на стипендії Фулбрайта.