План-конспект майстер-класу з волейболу з вихованцями 13-14 років в групі початкової підготовки

1 станція - ходьба на зовнішній стороні стопи по вузькому коридорі з подоланням перешкоди у вигляді обруча, і одночасною роботою рук.

І.П. - основна стійка (о.с.).

1-8 - 8 кругових рухів правою рукою вперед до першого обруча;

1-8 - 8 кругових рухів лівою рукою вперед до другого обруча.

2 станція - ходьба по гімнастичній палиці стопи всередину, з виконанням вправ для тулуба.

1-3 - 3 кроки по гімнастичній палиці, стопи всередину;

4 - нахил вперед.

3 станція - ходьба на внутрішній стороні стопи з переступанням через драбинку на підлозі, з виконанням вправ для нижніх кінцівок.

І.П. - вузька стійка ноги нарізно, стоячи перед перешкодою.

1-4 - 2 кроки на внутрішній стороні стопи з переступанням через драбинку на підлозі;

5-6 - підйом зігнутої правої ноги вперед, руки на гомілки;

7-8 - теж іншою ногою.

Перехід з імітацією прийому і передачі волейбольного м'яча двома руками зверху.

1 станція - ходьба на зовнішній стороні стопи по вузькому коридорі з подоланням перешкоди у вигляді обруча і одночасною роботою рук.

1-8 - 8 кругових рухів правою рукою назад до першого обруча;

1-8 - 8 кругових рухів лівою рукою назад до другого обруча.

2 станція - ходьба по гімнастичній палиці стопи всередину, з виконанням вправ для тулуба.

1-4 - 4 кроки по гімнастичній палиці, стопи всередину;

5-8 - нахил в широкій стійці в поєднанні з рухами рук і поворотом тулуба вліво і вправо - «млин».

І.П. - о.с. боком до перешкоди, з ліва.

1-4 - 2 кроки вправо на внутрішній стороні стопи з переступанням через драбинку на підлозі;

5-6 - круговий рух зігнутою правою ногою в тазостегновому суглобі;

7-8 - круговий рух зігнутою лівою ногою в тазостегновому суглобі;

9-16 - теж в інший бік.

Перехід з імітацією прийому і передачі волейбольного м'яча двома руками знизу.

1-8 - 8 кругових рухів двома руками вперед до першого обруча;

1-8 - 8 кругових рухів двома руками вперед до другого обруча.

2 станція - ходьба по гімнастичній палиці стопи всередину, з виконанням вправ для тулуба.

1-4 - 4 кроки по гімнастичній палиці, стопи всередину;

5-6 - стійка ноги нарізно, нахил тулуба вліво права рука вгору, ліва пряма за спину;

7-8 - нахил тулуба вправо, ліва рука вгору, права пряма за спину.

І.П. - о.с. боком до перешкоди з лева.

1-4 - 2 кроки вправо на внутрішній стороні стопи з переступанням через драбинку на підлозі;

5-6 - мах лівою ногою вперед;

7-8 - мах правою ногою вперед;

9-16 - теж в інший бік.

Перехід з імітацією прийому волейбольного м'яча однією рукою знизу.

І.П. - ка ой рук: о.с.

1-8 - 8 кругових рухів двома руками назад до першого обруча;

1-8 - 8 кругових рухів двома руками назад до другого обруча.

2 станція - ходьба по гімнастичній палиці стопи назовні, з виконанням вправ для тулуба.

1-4 - 4 кроки по гімнастичній палиці, стопи назовні;

5 - нахил в широкій стійці, руки вперед долоні вниз;

6 - нахил вперед;

7 - руки назад між ніг;

І.П. - вузька стійка ноги нарізно, стоячи перед перешкодою.

1-4 - 2 кроки на внутрішній стороні стопи з переступанням через драбинку на підлозі;

5-6 - зігнути праву ногу;

7-8 - теж іншою ногою.

Перехід з імітацією одиночного блокування.

І.П. - ка ой рук: о.с.

1-8 - різнойменні кругові рухи руками, права вперед - ліва назад до першого обруча;

2 станція - ходьба по гімнастичній палиці стопи назовні, з виконанням вправ для тулуба.

1-4 - 4 кроки по гімнастичній палиці, стопи назовні;

5-6 - стійка ноги нарізно, руки перед грудьми, поворот тулуба направо;

7-8 - теж в інший бік.

І.П. - вузька стійка ноги нарізно, стоячи перед перешкодою.

1-4 - 2 кроки на внутрішній стороні стопи з переступанням через драбинку на підлозі;

5 - ноги нарізно, зігнути праву ногу вперед, з одночасним дотиком зігнутою лівої руки вперед;

7 - теж лівою ногою і правою рукою;

Перехід з імітацією верхньої прямої подачі з підкинув м'яча.

І.П. - ка ой рук: о.с.

1-8 - різнойменні кругові рухи руками, ліва вперед - права назад до першого обруча;

2 станція - ходьба по гімнастичній палиці стопи назовні, з виконанням вправ для тулуба.

1-4 - 4 кроки по гімнастичній палиці, стопи назовні;

5-6 - стійка ноги нарізно, нахил назад з торканням п'яти правої ноги правою рукою;

7-8 - нахил назад з торканням п'яти лівої ноги лівою рукою.

І.П. - вузька стійка ноги нарізно боком до перешкоди зліва.

1-4 - 2 кроки в права на внутрішній стороні стопи з переступанням через драбинку на підлозі;

5-6 - випад вправо, руки вперед;

9-16 - теж в інший бік.

Дотримуватися дистанції в 1 метр.

Звернути увагу на правильність виконання подиху. Глибокий вдих і видих.

Перехід до місць занять.

Займаються діляться на 2 групи по 6 чол.

Кожна група підходить до місця розташування своєї першої станції.

Станції розташовуються одна за одною, уздовж бічних ліній волейбольного майданчика (див. Рис.1). Одне повторення - це проходження трьох станцій поспіль. Виконано перший повторення, групи міняються місцями, по ходу руху і виконують імітацію волейбольних елементів в ходьбі.

Долаючи перешкоду у вигляді обруча в ходьбі, широко поставити ноги. Дотримуватися дистанції. Стежити за поставою - спину прямо.

1. І.П. - лежачи на спині на фитболе ноги на підлозі зігнуті в колінному суглобі, руки зігнуті вперед, передпліччя догори.

1 - зігнути тулуб вперед, передача м'яча зверху двома руками;

2. В. п - сидячи на фітбол, нахил тулуба назад 120 0. руки на поясі.

1 - поворот тулуба вліво, прийом м'яча знизу двома руками;

3 - поворот тулуба вправо, імітація прийом м'яча знизу двома руками;

3. В. п - сидячи на фітбол, нахил тулуба назад 120 0. руки на поясі.

1 - поворот тулуба вправо, прийом м'яча знизу двома руками;

3 - поворот тулуба вліво, імітація прийом м'яча знизу двома руками;

4. І.П. - сидячи на фітбол, руки зігнуті вперед.

1 - передача волейбольного м'яча двома руками зверху;

3 - прийом волейбольного м'яча двома руками знизу;

5. І.П. - лежачи на животі на фитболе, передня частина стоп стосується статі, руки зігнуті назад.

1 - нахил тулуба назад, ліва нога назад, прийом волейбольного м'яча знизу тильною стороною долоні правої руки;

3 - нахил тулуба назад, права нога назад, прийом волейбольного м'яча знизу тильною стороною долоні лівої руки;

VII. Двостороння гра.