Пілатес для схуднення вправи, відгуки, результати
Вправи, розроблені Джозефом пілатесом, прекрасно допомагають позбутися від ненависних зайвих кілограмів і знайти стрункість. Розглянемо в статті пілатес для схуднення - якими повинні бути вправи, ознайомимося з правилами їх виконання, а так само дізнаємося правдиві відгуки і результати. Забігаючи вперед зауважимо, що регулярні заняття пілатесом сприяють зниженню ваги і набуття красивої фігури.
Вправи допомагають зробити м'язи міцними і пружними. Головне тут - це концентрація на своїх відчуттях і правильне дихання. Тоді результат не змусить себе довго чекати.
Ефективність занять для схуднення
Пілатес має ряд незаперечних переваг. Він робить тіло гнучким. В процесі тренувань м'язи стають міцнішими. Ще одні плюсом є те, що система пілатес підходить як для досвідчених спортсменів, так і для новачків.
Вправи змушують організм витрачати більше енергії, а також значно знижують апетит. А це означає, що, займаючись пілатесом, можна не боятися переїдання, через якого найчастіше і набираються зайві кілограми.
Тренування допомагають виробити правильну поставу, гармонізувати душу і тіло, знайти гарну струнку фігуру.
Правила пілатесу
Щоб заняття були ефективними, потрібно дотримуватися основних правил при виконанні вправ.
Під час тренувань ваші думки повинні бути повністю спрямовані на заняття. Не можна думати про щось інше. Більше концентруйтеся на своїх відчуттях. При перших заняттях вкрай важливо контролювати весь процес і стежити за тим, щоб працювали потрібні групи м'язів.
Уважно стежте за тим, щоб працювали тільки ті групи м'язів, на які направлено вправу. Всі інші м'язи в цей час повинні відпочивати. Не можна, щоб вони були напружені.
- Напруга м'язів преса
М'язи преса повинні бути напружені під час всіх вправ. Так живіт швидше придбає красиву форму.
Під час тренувань дихайте правильно. Цей пункт дуже важливий. Всі ми звикли дихати животом, коли при вдиху він кілька випинається вперед. Під час тренувань цього бути не повинно. Прес напружений. Тому не можна давати йому випинатися. Дихайте грудьми, направляючи повітря в бік спини і в боки.
Плечі також тримайте правильно. Уникайте сутулості. Плечі опустіть вниз і направте їх трохи назад. Лопатки повинні бути максимально близько один до одного, а шия бути продовженням хребта. Тому голову не опускайте ні вперед, ні назад. Тримайте її рівно.
Не робіть під час занять пілатесом різких рухів. Слідкуйте за їх плавністю й м'якістю. Ніяких ривків. Тільки розмірені і плавні рухи.
Пілатес в домашніх умовах (вправи)
Тренуватися можна не тільки в фітнес-центрах, але і в домашніх умовах.
Підберіть килимок для вправ і починайте заняття.
перша вправа
Прийміть лежаче положення на килимку для занять. Потім зігніть руки в ліктях, а ноги в колінах. Підніміть злегка гомілки і витягніть пальці ніг вперед. Підніміть ноги на п'ятдесят градусів і розпряміть руки. Простягніть їх до ніг і покладіть паралельно їм. Так затримайтеся на кілька секунд.
Потягніть руки вгору і повільно опустіть корпус і ноги на килимок.
друга вправа
Прийміть лежаче положення. Після чого зігніть ноги в колінах. Підніміть їх так, щоб корпус і передня частина стегон утворювала прямий кут, а гомілки були розташовані паралельно підлозі. Руки розташуйте за головою, зігнувши їх в ліктях.
Підніміть верх тіла, розкривши плечі. Робіть вдих, витягаючи і розпрямляючи ноги. Як тільки поперек почне відриватися від підлоги, поверніться у вихідне положення.
Ускладните вправу. Дотягніться руками до зігнутих колін. Підніміть руки і відведіть їх назад, одночасно випрямляючи ноги. Окресліть прямими руками коло від голови до колін. Повторіть вправу з самого початку.
третя вправа
Прийміть лежаче положення. Руки відведіть за голову, зігнувши в ліктях. Ноги підніміть на сорок п'ять градусів. Випрямити. Підніміть злегка передню частину тіла. По черзі згинайте ноги в колінах. При цьому робіть обертальні рухи корпусом. Зігнувши ліву ногу, повертайтеся вправо і навпаки.
четверта вправа
В результаті тренувань системи пілатес ви отримаєте підтягнуті і міцні м'язи, кинете зайву вагу. Займаючись регулярно, оздоровите свій організм.
Анастасія, 24 роки. Пілатес чудово підтягує м'язи і прибирає зайві сантиметри. Це перевірено мною. Вправи можна робити вдома. Це ще один плюс пілатеса.
Євгенія, 33 роки. Система пілатес допомогла мені позбутися зайвої ваги і повернути красиву талію. Тренування дали свій результат. І тепер я можу похвалитися пружним животом і пресом.
Тетяна, 26 років. Пілатес хороший тим, що для тренувань потрібен тільки килимок. Мене не затягнеш в спортзал, але коли прийшов час зайнятися фігурою, то з дієт і фізичних вправ, я вибрала друге. І не пошкодувала. Пілатес дає швидкий результат. Тому вже через місяць я помітила, що схудла на три кілограми. Загалом пілатес - те, що потрібно для схуднення!
Додай статтю або рецепт до вибраного, щоб не втратити!
Ваші закладки будуть на цій сторінці.
Вам також може бути цікаво:- Домашні вправи для схуднення (для жінок)
- Куряча ковбаса в склянці
- Дієта одного стакана (меню, відгуки та результати)
Худнемо зі смаком!
- Сирні млинці з Дюканов
Будь-яка дієта будується на тому, щоб відмовлятися від усього солодкого, мучного і смаженого. Я теж спробую
- Як правильно крутити обруч хулахуп, щоб схуднути.
- Що таке клітковина і як її приймати.
- Молочна сироватка - шкода і користь, рецепти, як примі.
- Як зменшити апетит, щоб скинути вагу.
- Японська дієта (повна інформація з меню).
- Кефір з буряком для схуднення.
Приєднуйся до нас!