Під які звуки добре спати

Отже, під які звуки найкраще спати? Спокійне емоційний стан вкрай важливо для повноцінного здорового сну. Зовнішні шуми - гул автостради під вікнами, деренчання холодильника, гудіння кондиціонера або вентилятора - здатні порушити нормальний перебіг нічного відпочинку. За даними ВООЗ проблеми зі сном може викликати звукова навантаження від 30 дБ і вище. Для порівняння, такий шум виробляє працює процесор комп'ютера.

Відповідно до проведених досліджень, найбільш негативний вплив робить звук двигунів літака, що злітає. В одному ряду з ним звуки, що доносяться з-за стінки, - мало хто спокійно ставиться до гучних сусідів. Не пощастило і людям з храпящее другою половинкою - інтенсивність хропіння може досягати 85 дБ (рівень шуму літака).

Боремося зі сторонніми шумами

Деякі вчені вважають, що шум не може істотно вплинути на міцний сон. В основному, організм реагує на гучний звук в той час, коли вже готовий прокинутися або тільки засинає. Проте, «шкідливі шуми» краще маскувати звичним фоновим звуком.

Якщо сторонні шуми заважають повноцінному сну, слід подбати про додаткову звукоізоляцію:

• Заповнити технологічні отвори в стінах спеціальними утеплювачами,
• Поставити хороші склопакети,
• Укласти звукопоглинальне підлогове покриття.

Безпрограшний варіант - використання вушних вкладишів (берушей), правда, з ними є ймовірність не почути дзвінкий вранці будильник.

Під які звуки добре спати?

Для швидкого засипання і міцного сну важливо повністю розслабитися. Релаксувати найкраще під спокійну ненав'язливу мелодію або природні звуки природи:

• Класична спокійна музика,
• Спів птахів,
• Спокійне дзюрчання води,
• Шум проливного дощу.

Такі треки можна скачати або слухати онлайн. Головне - підібрати підходяще саме вам поєднання мелодії, її інтенсивності і гучності. Подібний метод релаксації підходить не всім - деяких дратує будь-який звук під час відходу до сну.

Існують і спеціальні звукові методики для поліпшення сну - так звані психоактивні аудіопрограми. Їх дія заснована на «вбудованих» в музику ритми з частотами, властивими занурюється в дрімоту мозку.

Технічний прогрес теж перейнявся створенням атмосфери для здорового сну. Багато фірм-виробники налагодили випуск звукових генераторів. Такі прилади мають кілька звукових доріжок з записаними звуками природи, всенаправленний динамік і автоматичний таймер.

прокидаємося правильно

Будильник повинен бути щадним. Відмовтеся від бабусиної «високоефективного» будильника - різке несподіване деренчання є справжнім стресом для сонного організму. Гучний звук провокує швидку зміну мозкової активності, що може викликати негативні наслідки.