Перетренірованность симптоми, ознаки, лікування

Сьогодні ми поговоримо про таке явище, як перетренированность, симптоми і ознаки якої часто проявляються у вигляді накопичується втоми і розбитості, відсутність настрою тягати залізо і занепаду настрою. Як цьому запобігти, а також яке лікування перетренованості застосовувати, якщо вже Ви себе загнали в цей стан - про це нижче.

Перетренірованность - симптоми, ознаки, лікування

Чому виникає перетренированность?

Графік, що наочно показує механізм розвитку перетренованості

М'язи недовосстановлени, а Ви їх навантажуєте. Їх силовий потенціал з кожним новим тренуванням падає все нижче і нижче. Але Ви ж підживити мотивацією, силою волі і великим завзяттям: «Давай, тисни ще! Відпочивати будемо пізніше. »Снігова куля накопичується і з часом проявляються симптоми перетренованості.

Сама по собі перетренированность - це хороша зворотній зв'язок від Вашого організму на надмірне навантаження, при нестачі і погану якість відновлення. Саме відновлення управляє силою і зростанням Ваших м'язів.

Тут слід розуміти під відновленням:

• час відпочинку між тренуваннями однієї м'язової групи,
• рясність (добовий калораж) і якість харчування.

За великим рахунком при належному відновленні влізти в перетренированность дуже складно. Щоб загнати свій організм в цей стан доведеться без перерв тренуватися кілька діб. І то, організм не дасть Вам цього зробити, спрацюють природні «запобіжники». Таким чином, саме в огріхи відновлення слід шукати причини перетренованості.

Практика показує, що найчастіше перетренированность виникає у тих осіб, у раціоні яких є недолік калорій, складних вуглеводів і вітамінів. Стреси в звичайному житті, поганий сон (якість і тривалість) і хвороби також впливають на Ваш тренувальний план. Свою лепту вносять і важкі вправи в 1-2 повторному режимі на кожному тренуванні, постійні рекорди і вбивчою інтенсивності заняття (багато вправ, багато підходів).

Все це призводить до виснаження енергії центральної нервової системи (ЦНС). Саме вона є головним чинником перетренованості.

Перетренірованность: симптоми і ознаки

Чим раніше Ви виявите ці ознаки, тим краще це буде для Вашого здоров'я. Справа в тому, що чим більше Ви будете перебувати в стані перетренованості, тим довше доведеться відновлюватися. Вкажуть на перетренированность наступні симптоми:

• Перше і найвірніше - відсутність прогресу. Виявляється не тільки в довгій відсутності прогресу, але і в зменшенні робочих ваг.
• Занепад сил на тренуванні і загальна втома протягом дня.
• Погіршення апетиту, його зниження.
• Порушення якості і тривалості сну. Погане засинання, кошмари, часті пробудження вночі.
• Відсутність бажання тягати залізо, занепад мотивації та ентузіазму.
• Підвищення артеріального тиску і збільшення частоти серцевих скорочень в стані спокою, біль у серці.

Перетренірованность: лікування

Два або більше вищезазначених пункту вірно вказують на перетренированность, лікування якої правда не представляє особливих проблем.

• Змініть тренування. Зниження інтенсивності (менше число підходів, вправ на одну групу м'язів, збільшення пауз відпочинку між підходами і т.д.) і збільшення відпочинку між тренуваннями однієї групи м'язів. Метод швидше консервативний і тривалий.
• Подбайте про надмірному харчуванні. Раз вже загнали себе в «перетріть», то ніяких дефіцитів калорій в раціоні, більше висококалорійної їжі, комплексних вуглеводів і білка тваринного походження. Додатково включите в раціон калій - сухофрукти, каші.

Найвірнішим способом вилікувати перетренированность стане свідома пауза в тренуваннях на тиждень (можна більше). При цьому смачно і рясно харчуйтеся, пару днів можете просто валятися в «позі трупа», а після віддайте перевагу більш активний відпочинок. Захистіть себе від непотрібних стресів, шукайте більше приємного. За тиждень Ви як слід підтягніть резерви свого організму і нудьгуватимете по тренажерному залі!

висновок

Читайте інші статті в базі знань блогу.