Пекторальние м’язи - що важливо знати про них і як качати
Люди мають різну форму грудних м'язів. Існують м'язи, де нижній обріз складається з прямої лінії, а інші будуть відрізнятися знизу округлими формами, взятої кожної окремо пекторальної м'язи. Незалежно від виду м'язів, її положення не можна змінювати, але більшість секцій грудних м'язів можна все-таки поміняти.
Верхня частина грудних м'язів прекрасно формується за рахунок різних форм жимів лежачи, які здійснюються на похилій лаві. Встановлюється лава під кутом в 50 градусів. При більшому куті нахилу будуть формуватися верхні пучки грудних м'язів. Найнижчий нахил лави погано впливає на низьку зону грудних м'язів.
Вправа на розвиток пекторальних м'язів
Щоб підкачати пекторальние м'язи, можна провести експерименти з різними вправами, в які входять:
- жими гантелей
- жими штанги
- розведення рук з гантелями на похилій лаві
Більшість культуристів хочуть показати своє тіло, щоб всі побачили, як у них розвинені грудні м'язи в місці, яка прилягає до грудної кістки. Якщо максимально розвинути внутрішню частину грудних м'язів, то можна буде чітко побачити смугастість м'язів. Зазвичай внутрішні пекторальние м'язи дуже важко тренувати, але зараз з'явилося дуже багато тренажерів, здатних подолати цю складність. Наприклад, є тренажер - кросовер машина, пристрій, який призначений для схрещування рук. Метод дії такий: внутрішні частини грудних м'язів інтенсивно працюють завдяки схрещуванню рук перед торсом.
Зазвичай зовнішні грудні м'язи частіше інших м'язів губляться на тренуваннях, а атлети повинні робити акцент на розвиток саме цієї м'язової групи. Це дасть додаткову зорову ілюзію, наприклад, плечі широкі, а обриси грудної клітини поступово розширюються знизу.
Для багатьох людей вкрай важлива місткість грудної клітини. Якщо набрати м'язову масу, то окружність грудної клітини зростає, але допомогти справі можна лише в тому випадку, якщо постійно практикуватися при випрямлених руках або використовувати гантелі, лежачи вздовж високої лавки.
Найефективніше вправа
Візьміть дві гантелі. Ляжте на горизонтальну лавку і вичавіть руки з гантелями над грудьми. Дуже повільно потрібно розвести руки з гантелями в сторони. Плечі, лікті і кисті знаходяться на одній лінії. Потягніть трохи м'язи в нижньому місці руху, а потім плавно поверніть гантелі в верхнє положення. Таке вправу слід повторювати до 12 разів.