П’ять тибетців 1

Тут - інструкції щодо використання пам'яті необхідні тільки для виконання практики.

Слід враховувати, що дана практика-частина системи. Затвердження "робіть цю штуку, і будете щасливі і здорові» не буде вірним. "П'ять тибетців" - це відмінний спосіб увійти в йогу. Про все це - в статті "ЙОГА СЬОГОДНІ. ВХІД І ШЛЯХ". Настійно рекомендується прочитати і прислухатися до рекомендацій, викладених в ній.

П'ять Тибетців стимулюють повноцінну циркуляцію енергії через всі чакри і вдихають життєву силу в відповідні нерви, органи і залози.

Ці вправи також тонізують і зміцнюють основні групи м'язів, допомагаючи знайти хорошу і швидко відновлювану фізичну форму. Коли ви звикнете до виконання П'яти Тибетців, вони будуть займати у вас 10-15 хвилин в день.

Відразу скажу - скільки розумників, стільки варіантів інструкцій. Ось ще один варіант, мій.

У тексті я буду використовувати цитати з зазначеної вище книги.

Робіть П'ять Тибетських Вправ коли завгодно і де завгодно - вам від цього буде тільки користь. Ви можете виконувати П'ять Тибетців в будь-який час, але для найкращих результатів я рекомендую вам ранковий час, до сніданку, або вечірні, перед відходом до сну. Я вважаю за краще робити ці вправи вранці, після душу, оскільки вони дають хороший заряд енергії на весь день, що я знаходжу надзвичайно важливим.

Якщо ви робите вправи на ніч, ви будете спати більше глибоким сном і вам знадобиться менша кількість часу, щоб виспатися.

Деякі люди відчувають такий заряд енергії, що не можуть після цього заснути і довго крутяться в ліжку, дивлячись в стелю. Це - результат неправильної манери виконання практики. "Бадьорий", інтенсивне виконання дасть деяку взбудораженность. М'яка, некваплива, "медитативна" манера дасть відповідний стан. Це поверхневе, однак, приділяйте цьому увагу.

Є певний сенс у тому, щоб перед виконанням практики підготуватися до неї - вмитися, створити якийсь чистий і симпатичний антураж. Чуть-чуть: музичка, пахощі.

Тут п'ять основних дій. Вони, коротко кажучи, підсилюють і очищають потоки. Схема така: В перший день - по три повторення кожної дії (і вранці, і ввечері). На наступний день можна додати по одному виконання. Не потрібно. а можна. Якщо Вам здається, що три рази - це не бозна-яке спортивне досягнення (Ви можете набагато більше) - це правда, але це йога, а не спорт. Це питання дисципліни. Дотримуючись такого порядку, Ви візьмете під контроль деякі свої невдалі стереотипи поведінки. Дисципліна в практиці - це дуже важливо. Моя справа - попередити.

Коли Ви доберетеся до своєї норми на даний момент, Ви дізнаєтеся про це так: Ви зробили кілька повторів легко, і ще парочку - з певним напруженням. Це і є норма. Чи не збільшуйте кількість повторів до тих пір, поки ці Ваші, наприклад, сім, п'ять або десять раз не будуть виконуватися легко.

Більше 21 рази повторювати сенсу немає, хоча це і не шкідливо.

Інструкція - в ролику.

Безпосередньо до "п'яти тибетцям" додано:

- допоміжні дії на початку

- допоміжні дії в кінці

Шосте дію в ролику не задіяне. "Вживається" при необхідності. А саме, при відчутті надлишку енергії, яку називають сексуальною. Ця енергія просто перерозподіляється від низу до верху, змінюючись якісно при цьому.

Станьте прямо, руки на стегнах, ноги на ширині приблизно 10 см. У такому положенні зробіть повний, глибокий, довгий вдих через ніс. Потім видихніть через рот, склавши губи в формі букви "О". Видихаючи, нагинатися вперед, спираючись руками на коліна.

У такому похилому положенні витолкніте з себе залишки повітря, так, щоб низ живота втягнувся. Затримавши дихання на видиху і втягнувши живіт, підніміться в вихідну стійку, руки покладіть на стегна. Чи не вдихайте ще кілька секунд. Потім зробіть короткий довидох. і легкий, вільний, довгий вдих.

Максимальне число повторів цієї вправи - три. Не більше.

Надзвичайно важливо дотримуватися не тільки точність виконання рухів і дихання. Необхідно дотримуватися обраний режим і зберігати регулярність. Вже на четвертий-п'ятий день складається таке становище, що пропуски досить-таки шкідливі для здоров'я і психіки. Нижче - уривки зі статті "Йога сьогодні. Вхід і шлях":

". Ви збираєтеся займатися чимось таким собі (йога), що змінить Вас, Ваш спосіб життя і саме життя в цілому. Зміни Вам потрібні помітні. Значить, коротко кажучи, немає ніяких сумнівів в тому, що Вам знадобляться систематичні (регулярні) заняття . Якщо Ви опинитеся не здатні "протриматися" дві - три тижні, - спокійно кидайте все це: у Вас немає мотиву для занять. Простіше кажучи, тобі не закортіло по-справжньому. по-справжньому настільки, щоб свідомо почати вносити істотні зміни в структуру свого подієвого плану. "Подієвий план "- це позначення п'ятого тонкого тіла, це рівень енергії," відповідальний "за те, як ти реалізуєш, проявляється в світі. П'ятий енергетичний центр розташований в основі шиї (горла), і до нього безпосередньо відноситься весь плечовий пояс, включаючи руки: це енергія творця. Якщо не зможеш займатися собою регулярно, без пропусків, такий простою річчю - значить, ти не відаєш, що твориш, і не можеш нічим управляти; ступінь твоєї несвободи більш велика, ніж прагнення до змін. Вельми скоро все повернеться "на круги своя".

Усвідомлення і екологічність

". У чому складність? Справа в тому, що будь-які інтенсивні вправи викликають помітні зміни: вивільняється заблокована в тілі енергія, звільняються накопичені переживання, змінюється хід думок, і притягуються відповідні події. Незалежно від того, помічаєте Ви це у всій повноті, або немає. Чим інтенсивніше заняття, тим більша кількість енергії вивільняється, а Ви ще не маєте досвіду помічати її і приймати технічно правильно. Досить швидко накопичиться якесь душевне напруження (зі знаком "плюс" або зі знаком "мінус"), і з'являться події, які виводять з рівноваги. Якщо Ви не будете дуже наполегливі, то знайдете підстави і привід поступово кинути заняття. Так Ви отримаєте досвід поразки, маючи який, потім буде важко повернутися до занять. Якщо ж ви зможете змусити себе продовжувати заняття, незважаючи ні на що, в цьому є плюси і мінуси. плюси зрозумілі. А мінуси - у Вас є шанс стати гнучкими, відносно здоровими і. нещасними. Від того, що Ви проявили насильство над собою, прагнучи себе переробити, і не навчилися про себе піклуватися . Зокрема, не навчилися приймати результати дій над тілом, мета яких - вивільнення енергії ".

До чого це? Дуже просто: не старайтеся. Йога - не спорт.