П’ять найчастіших питань інструкторові йоги від початківців

На який за рахунком тренуванні все сідають на шпагат? Доки треба терпіти біль в асан? Чи можна практикувати онлайн-заняття йогою не кожен день? Я зібрала відповіді на найчастіші запитання інструктору йоги.

Як довго треба займатися йогою, щоб розвинути гнучкість, сісти на шпагат, стати на голову, освоїти позу лотоса?

Все індивідуально. Швидкість освоєння складних асан залежить від вашої фізичної форми і підготовки, індивідуальної рухливості суглобів, віку, наявності травм в минулому, від ваги і навіть від психологічного стану. В середньому потрібно від трьох місяців до року регулярних занять, щоб навчитися стосуватися підлоги долонями в нахилі або повноцінно освоїти місток. Хтось це вміє спочатку, хтось на другому занятті сяде в лотос, а кому-то будуть потрібні роки регулярної практики. У йозі головне - не форма асан, а ваш внутрішній стан. Спостерігайте за відчуттями, вільно дихаєте і не кидайте практику. І тоді від заняття до заняття ви будете відчувати, як тіло і розум звільняються.

Чи достатньо займатися два рази на тиждень або потрібна щоденна практика?

В ідеалі йога повинна бути щоденною практикою, як умивання або чищення зубів. На початковому етапі достатньо 2-3 рази на тиждень відвідувати йога-студію або проводити онлайн заняття йогою, але через 3-6 місяців бажано додати до своїх тренувань щоденну особисту практику - хоча б 15-30 хвилин в день виконувати асани або дихальні практики. Такий режим дозволить не тільки швидше адаптуватися до практики і привчити тіло до навантажень, але і допоможе знайти більше чуйності і усвідомленості і під час занять, і в повсякденному житті.

Що робити, якщо некомфортно в асан?

Дискомфорт і біль - поняття відносні. Якщо ви відчуваєте різкий біль або якщо відчуття дискомфорту утруднює дихання, м'яко вийдіть з асани, відпочиньте в позі дитини або позі зайця, а потім спробуйте акуратно виконати полегшений варіант тієї ж асани. Швидше за все тіло просто поки не готове до повного варіанту. Якщо ж біль тягне і терпима, то спробуйте залишитися в асан і постарайтеся сконцентруватися на диханні. Робіть акцент на довгі плавні видихи - це сприяє розслабленню і знімає біль.

Як зрозуміти, чи правильно я виконую асану?

Для того щоб бути впевненими в правильній техніці асан, треба хоча б іноді відвідувати зал або брати індивідуальні консультації у досвідченого інструктора. Якщо у вас немає такої можливості і ваша практика - це онлайн-заняття йогою, то постарайтеся гранично уважно відбудовувати кожну асану. Практикуйте перед дзеркалом, потім ваші відчуття підкажуть, наскільки правильно ви виконуєте асану.

Чи можна займатися йогою при грижі, протрузії, травмі коліна, остеохондрозі і т.д.?

У разі травм і хвороб немає єдиних показань і протипоказань до занять. Все залежить від того, наскільки давно була травма або хвороба, яка ваша стан на даний момент і, звичайно, що думає з цього приводу лікар. Не можна починати практикувати йогу в гострі періоди хвороб і близько трьох-шести місяців після травм і операцій. Хоча в деяких випадках вам може бути показана йогатерапія. Це повинен визначити лікар, досвідчений йогатерапевт або фахівець з лікувальної фізкультури. Вагітним жінкам, які не практикували йогу раніше, краще починати заняття в спеціалізованих класах для вагітних, щоб уникнути ускладнень.