Особливості тренування зі стероїдами
Як зберегти м'язи після циклу ААС
Одним з головних чинників успішного застосування анаболічних стероїдів є правильна реорганізація тренінгу. В цілому, тренування при вживанні стероїдів мало чим відрізняється від звичайних тренувальних програм. однак є деякі акценти та особливості, які ми розглянемо в даній статті.
Класичні тренувальні програми:
Ви можете займатися за цими програмами, дотримуючись ряд умов для отримання максимальних результатів.
Відомо, що при вживанні стероїдів можна і потрібно тренуватися частіше й інтенсивніше. Однак це не передбачає те, що ви повинні кожен день виснажувати себе навантаженнями. М'язам також як і при звичайних тренуваннях потрібен відпочинок. Оптимально навантажувати одну м'язову групу 1 раз в 4-7 днів. Для цього ви можете скласти потрійну спліт-тренування (розбити всі м'язові групи на 3 частини, кожна з яких буде доводитися на певний день) і займатися через день. Не забувайте, що потрібно спати не менше 8 - 10 годин на добу. Так само при можливості бажаний поліфазний сон.
2. Повтори і сети
Кількість сетів і повторів не відрізняється від звичайного тренінгу:
- Вправи - 2-3 на одну м'язову групу
- Сети - 3 - 4 на одну вправу
- Повтори - 6-8
3. Тривалість тренування
Стероїди значно збільшують силові показники за короткі терміни, в той же час рівень міцності сухожиль і хряща залишається таким же, внаслідок чого зростає ризик травмування. Тому слід завжди ретельну розминку. Якщо ви отримаєте серйозну травму, ефективність курсу різко знизиться, так як ви не зможете продовжити виконання повноцінних тренувань.
5. Високоінтенсивний тренінг
Вам необхідно створити максимальне ростостимулюючі вплив на м'язи під час циклу. Домогтися цього можна шляхом прогресивного збільшення ваг і використання елементів високоінтенсивного тренінгу.
Почніть цикл з тренування середньої інтенсивності (ваша звичайне тренування) і протягом усього циклу, постійно збільшуйте інтенсивність. На кожній новій тренуванні ви повинні працювати з більш важкими вагами, таким чином, після кожного відвідування спортивного залу м'язи будуть отримувати суперстимуляція, що забезпечить інтенсивний ріст м'язів.
Чи не збільшуйте різко навантаження з самого початку циклу, так як в цьому випадку буде недостатньо можливостей для прогресу в подальшому, до того ж це небезпечно для здоров'я. Оптимально досягти 30% поступового збільшення ваг від початку циклу, до його кінця.
Тренування після курсу анаболічних стероїдів [ред]
Важливо знати не тільки, як тренуватися під час циклу, але і після нього. По закінченню прийому анаболічних стероїдів рівень тестостерону падає нижче початкового, і якщо в цей період не прийняти відповідні превентивні заходи, то вже через місяць всі результати будуть загублені.
Після циклу потрібно PCT
Як тільки ви припиніть прийом анаболіків, починайте знижувати інтенсивність тренувань. Поняття інтенсивність включає, перш за все, вага і кількість вправ, а також тривалість тренування (багато хто радить скоротити до 30-40 хвилин). Чим більше інтенсивність - тим більше м'язи піддаються навантаженні.
Так, якщо ви почали цикл з 100% інтенсивністю, до кінця циклу досягли 130%, через тиждень після циклу інтенсивність повинна знизитися до 70%, а через 2 тижні до 50%!
Таким чином, через 2 тижні після циклу ви повинні виходити із залу без почуття втоми. Якщо ви продовжите займатися по першій програмі, ваші м'язи почнуть швидко руйнуватися під впливом потужних катаболічних процесів. При цьому потрібно намагатися зберегти великі ваги (щоб давати м'язам достатню стимуляцію), але знижувати число повторів і збільшувати відпочинок між підходами. Високоповторние тренування виконувати не рекомендується, оскільки вони сильніше активують катаболические процеси.
Через 4 тижні після циклу можна збільшити навантаження до 80%, ще через 2 тижні до 100%, після чого продовжуйте займатися за звичайною програмою.
Читайте також [ред]
Попередження [ред]
Анаболічні препарати можуть застосовуватися тільки за призначенням лікаря і протипоказані дітям. Представлена інформація не закликає до застосування чи наступне поширення iнформацiї сильнодіючих речовин і націлена виключно на зниження ризику ускладнень і побічних ефектів.