Ослаблені м’язів ніг причини і відновлення - шлях до гармонії розуму і тіла - хороша господиня -
Ослаблені м'язів ніг - це результат відсутності фізичного навантаження. Найчастіше від такої недуги страждають люди, що ведуть сидячий спосіб життя. (Читайте Сидячий спосіб життя) М'язові тканини ніг поступово стають слабкими. Вони провисають подібно гумі, яка не розтягується, втративши свою пружність
Відновити ослаблені м'язи ніг можна, тільки регулярно зміцнюючи і тренуючи їх. Однак дуже часто, навіть застосовуючи різні комплекси вправ на зміцнення ослаблених м'язів ніг, багато людей не можуть привести м'язи ніг в потрібне положення.
Багато фахівців радять ходити вгору-вниз по сходах, але в такому вправі не працюють м'язи, які беруть активну участь тільки під час бігу або стрибках. Саме ті м'язи ніг, які не задіяні, впливають на всі інші групи м'язів, і вони не зміцнюються, залишаючись в'ялими. Застосовуючи спеціальні комплекси вправ для ослаблених м'язів ніг можна домогтися пружності і підвищення працездатності м'язів ніг.
Рекомендації щодо зміцнення ослаблених м'язів ніг
Можна піти в будь-який фітнес-центр для того щоб з тренером почати програму по відновленню м'язів ніг, але, якщо виконувати нескладні вправи, прямо не виходячи з дому, то можна досягти непоганих результатів. (Читайте також Подбати про відновлення і відпочинку)
- Вихідна позиція - ноги на ширині плечей. Починайте виконувати присідання, відвівши сідниці назад так, щоб кут в колінах був дорівнює 90 градусам. Повернутися в початкове положення і відвести в сторону праву, потім ліву ноги.
- Наступна вправа вимагає позиції "ноги на ширину тазу". Одну ногу виставте вперед, іншу відведіть назад. Виконуйте присідання, але сильно не згинайте ноги в колінах. Потім, повернувшись у вихідне положення, вага тіла перенесіть на виставлену вперед ногу, а задню відірвіть від підлоги. Корпус тримайте прямо, не перегинаючись.
- Положення ніг - трохи ширше плечей. Виконуйте глибокі присідання. Під час присідань намагайтеся піднятися на носки. Спина і корпус повинні бути рівними.
- Наступна поза - коліно-ліктьова. Чи не прогинаючись в попереку, потрібно тримати м'язи живота в напрузі. Починайте піднімати по черзі ноги вгору п'ятою до стелі, але не розгортайте корпус.
- Встаньте на ноги і поставте їх в позиції "на ширину плечей". Розправивши плечі, і тримаючи корпус рівно, починайте присідати на стілець. Вправа виконується, поки коліна не вийдуть за лінію пальців ніг. Корпус при цьому повинен бути прямим. Поверніться у вихідну позицію.
- Встаньте за спинку стільця і упріться в неї руками. Знову починайте присідати, лише трохи згинаючи ноги в колінах. Спина повинна бути при цьому рівною, а п'яти притиснутими до підлоги. Якщо вправа виконується правильно, то ви відчуєте напругу литок. Не відриваючи руки від спинки стільця, встаньте на шкарпетки і виконуйте присідання, п'яти не повинна стосуватися підлоги. Спина - пряма.
Якщо у вас сидяча робота або ви багато часу проводите, не встаючи, то слід обов'язково виконувати хоча б деякі з цих вправ, а якщо немає можливості, іноді ходити або розминати м'язи ніг руками. (Читайте також Я товста! Що робити?)
Не всі можуть знайти стимул до виконання вправ вдома. Якщо ви ставитеся до такого типу людей, але вам обов'язково потрібно зміцнити ослаблені м'язи ніг, то зверніть свою увагу на спеціальні тренажери для ходьби. Одягнувши навушники з улюбленою музикою, і не замислюючись, яка вправа за яким виконувати, ви легко почнете фізичні вправи на простому шаговом тренажері. тренуючи не тільки м'язи ніг, але і всі групи м'язів тіла. (Читайте також Хочу повернути в себе Жінку)
Дочитали статтю до кінця? Будь ласка, прийміть участь в оцінці статті, просто виділіть потрібну кількість зірочок справа.