Огляд аеробних тренажерів

Терміни «аеробіка» або «кардіо тренажери» можна часто чути в тренажерних залах. Кардіо тренажери являють собою сукупність таких тренажерів, як велотренажер і бігова доріжка, а також еліптичний тренажер і степпер, він же крокомір. Але це далеко не весь список. Можна говорити про те, що це особлива, специфічна група тренажерів, у яких є принципова відмінність щодо силових тренажерів.

Треба сказати, що силові і аеробні тренажери принципово відрізняються.

На силових тренажерах виконуються вправи, розраховані на певну кількість разів, вона повинні супроводжуватися досить великим зусиллям. Також між підходами необхідний хоча б короткочасний, але все відпочинок.

Аеробіка для накачування ніг

На різних кардіо тренажерах можна займатися більш довго, наприклад, півгодини або більше. Під час тренування включається в роботу не одна, а відразу кілька груп м'язів. Якщо точніше, то навантаження приймає практично все наше тіло.

Силові види тренажерів спрямовані на опрацювання обраної ділянки м'язів, в той час, як аеробні повноцінно розігрівають майже все тіло, вони ж тренують серце і судини, а також розвивають дихальну систему. До речі, з цієї причини аеробні види вправ також звуться кардіо вправи.

Під час підняття людиною тяжкості, будь ця тяжкість штангою або силовим тренажером, особливо глибоко дихати просто не вийде. Силовики частенько навіть затримують дихання під час виконання вправи. Тому тони звуться анаеробних. Тобто, такі, які виконуються без доступу кисню.

Огляд аеробних тренажерів - бігова доріжка

Вправляючись на біговій доріжці, або з велотренажерів, ми намагаємося дихати глибоко і рівномірно, тому ці вправи інакше звуться аеробні. Відповідно, ті, які виконуються з доступом кисню.

Кардіо вправи не потрібні в наступних випадках:

- якщо людина має грижу міжхребцевого диска. Тобто, у нього буде часто хворіти спина, з цієї ж причини він буде мало рухатися, як результат, видужає і захоче скинути зайву вагу. Ця людина, приходячи в спортзал, буде вправлятися на біговій доріжці, намагаючись перетерпіти біль в спині. Але в результаті стане лише гірше.

Насправді хвору спину спочатку слід повністю вилікувати, а вже потім навантажувати її вправами.

- часто в спортзал йдуть, не дивлячись на нездужання або зовсім вже кепське самопочуття, як застуда або кашель, а також підвищена температура та інші неприємності зі здоров'ям. В цьому випадку тренування не те, що не буде корисна, але навіть зашкодить. Її краще перенести на інший раз навіть в разі банального недосипання.

Степ для накачування ніг

Будь-який вид фізичної активності послаблює людський організм, а тому може посилити хвороба.

Найкраще виконувати і силові вправи, і аеробні. Тоді ефект буде найбільшим.

Чергування різних навантажень дає комплексність у розвитку різних груп м'язів.

Отже, перед силовим тренуванням або вже після неї можна і навіть потрібно трохи попрацювати на кардіотренажери.
Або ж можна ділити тренування по днях. Тобто, в один день займатися на кардіо, другий на силу.

Не має великого значення, як саме ви будете чергувати види фізичних вправ. Головне полягає в тому, щоб обидва види навантаження дійсно були частиною ваших тренувань.

Огляд аеробних тренажерів - для мам

Перед який-небудь силовим тренуванням буде добре трохи розім'ятися за допомогою бігової доріжки. Правда бігати треба не годину, не більше 5 або 10 хвилин. Подібна легка розминка розігріє ваш організм для наступних вправ. Не варто забувати і про специфічну розминку, як початок будь-якого тренування.

Слід планувати повноцінне заняття аеробними вправами на кінець тренування, після того, як ви попрацювали на силових тренажерах.

Якщо ж ви зробили пробіжку, то провести після цього тренування з силовими тренажерами буде ой як непросто, адже тіло вже втомилося.

Як правило, у всіх сучасних спортзалах є приблизно однаковий набір з тренажерів.

Степпер або крокомір являє собою такий тренажер, який як би імітує ходьбу по сходах. Його використання гранично просто. Треба всього лише стати на нього і натиснути по черзі то однією, то другою ногою.

Правда, якщо ви бажаєте схуднути і попутно надати своїм стегнах і сідницях форму, цей тренажер не кращий ваш помічник. Ноги після нього, звичайно, втомляться, але ось видимих змін, швидше за все, не буде.

Він підходить в якості розминки, хоча якщо вже бути точним, то в подібних цілях краще використовувати еллептік або бігову доріжку.

Огляд аеробних тренажерів - велотренажер

Велотренажер також частий атрибут спортзалів. Він дає куди більш серйозну і велике навантаження на організм, якщо порівнювати зі степпером. Ним можна не тільки розім'ятися, але і зігнати певний надмірна вага. Правда, працювати для цього треба буде в поті чола, про неквапливому і задумливому прокручуванні педалей можна начисто забути. Існують навіть якісь правила тренування з велотренажером. По-перше, треба відрегулювати під себе висоту сидіння. Коли ваша ноги довела педаль в нижню точку, вона повністю випрямлена. В іншому випадку травми коліна не уникнути. По-друге, всі вправи, включаючи вело, повинні бути чітко розплановані. Ви заздалегідь знаєте, коли сядете за велотренажер і скільки на ньому пробудете. В процесі тренування нічого розслаблятися.

Якщо людина хоче бачити прогрес, наприклад, зниження ваги, він повинен завести щоденник тренувань, щоб записувати дні занять, види вправ, тривалість і подається організму навантаження. Можна також робити нотатки про ступінь втоми або особливості самопочуття до і після заняття.

Поступово треба підвищувати навантаження. На велотренажері є важіль, який регулює легкість вертіння педалей. Чим складніше їх крутити, тим більшою буде і навантаження.

Якщо на велотренажері мала місце хороше навантаження, то силові вправи будуть ні до чого, адже організм уже й так істотно втомився. Це і є причиною того, чому різні види тренувань бажано проводити в різні дні.

Також бажано проробляти 10-хвилинну розминку аеробного типу безпосередньо перед початком тренування.

Найбільш травматичними місцями при заняттях з велотренажерів - це, звичайно ж, коліна. Тому не тисніть на педалі занадто різко, починати треба поступово, щоб в результаті не отримати розтягнення зв'язок колінного суглоба. Знову ж правильним чином відрегульоване і відповідне вам по висоті сидіння теж допоможе уникнути травми колінних суглобів.

Огляд аеробних тренажерів

Є два способи того, як треба ставити ногу на педаль. Це може бути або середина стопи, або ж її мисок. Традиційно їздять на велосипедах таким чином, що ставлять на педалі середини стоп. Зате якщо ставити на педаль мисок ноги, то в роботу включаться також литкові м'язи. У першому, більш поширеному варіанті працюють м'язи стегон і сідниць.

На педалі іноді ставлять так звані «стремена». На таких тренажерах можна працювати, ставлячи стопу виключно на миски. Без цих «стремян» нога просто не буде триматися, стане раз у раз зісковзувати. Тому найпростіше ставити на педаль центр стопи і не морочитися занадто цим питанням.

На будь-яких аеробних тренажерах треба не кататися, а важко працювати. Якщо за графіком у вас нині аеробний вид тренування, а перед цим прозанимались з велотренажерів і при цьому навіть не спітніли, значить, час витрачено даремно і це 100%.

Довго і монотонно крутити педалі на велотренажері для психіки дуже втомлює. Ландшафт при цьому не змінюється, а дивитися виходить тільки в одну точку. Правда, і це питання вирішуємо.

Втім, деякі при цьому слухають музику або займаються групами. В останньому випадку ефект виходить більше на увазі зацікавленості кожного члена групи.

У багатьох фітнес-клубах можна організувати групові заняття на велотренажерах.

Бігова доріжка являє собою найбільш енергоємний вид тренажера. Вона оптимально підходить для різних домашніх тренувань.

Від бігу людина найбільше втомлюється, отже, він ефективно допомагає спалювати жир.

Правда, не варто очікувати занадто швидкого ефекту. Тим більше, що починати бігати треба поступово.

У всіх людей є свої особливості організму, тому те, що відмінно діє на одного, може абсолютно не підходити іншому.

Саме тому програми тренувань існують найрізноманітніші. Однією з найпопулярніших і досить ефективних є інтервальний біг.

Якщо бездумно і не правильно бігати, навряд чи можна виправити свій обмін речовин, тому і жировий прошарок, на жаль, залишиться на своєму місці.

Тренуючись на біговій доріжці, обов'язково слід пристібати страховку, в іншому випадку є велика ймовірність отримати серйозну травму нижніх кінцівок, після якої на невизначений час фізичні навантаження доведеться відкласти.

Страховка являє собою якусь специфічну «прищіпку» на мотузочці. Її треба пристебнути до себе, вона і буде стежити за своєчасним відключенням бігової доріжки. Варто вам з'їхати з полотна, як тренажер тут же вимикається.

Орбітрек також називають прототипом лиж. Він по ефективності можна порівняти з біговою доріжкою. Він здатний замінити як велотренажер, так і бігову доріжку.

Це відмінне рішення для тих, хто поки тільки починає заняття, а також людям, які страждають надмірною вагою.

Елліптік вважається майже єдиним аеробних тренажером, на якому дозволено займатися тим, у кого хвора спина. Справа в тому, що тут відсутня вертикальна ударна навантаження на хребці. Саме вона змушує спину хворіти при тренуваннях з біговою доріжкою. До того ж, тут не треба тримати спину нахиленою.

При цьому навантаження така ж, як і у випадках з двома іншими тренажерами.

Працюють при цьому всі групи м'язів тіла, будь то стегна або сідниці, м'язи спини
або м'язи рук.

Качаємо руки і ноги

Швидкість руху на ньому можна збільшувати, тоді ви будете швидше працювати ногами і руками.

Але, слід пам'ятати, що це аеробний вид тренажера, а тому і великих м'язів на ньому не «накачати».
Зате набрати на ньому спортивну форму і привести м'язи в тонус можна просто чудово.

За 2 - 3 місяці ви повністю окріпнете, тоді можна приступати до інших видів вправ.

Не потрібно одночасно проводити заняття на елліптіке і силові заняття.
На ньому треба повноцінно тренуватися.