Низькокалорійні рецепти, курка з квасолею в духовці
Середземноморський дієтичний рецепт запеченої курки з квасолею і овочами, який допоможе урізноманітнити повсякденне меню.
Курка запечена в духовці з квасолею рецепт
Кількість порцій: 4
складові
- 1 ст.л. оливкового масла
- 4 курячі грудки без шкіри
- 2 червоні цибулини, очищені і крупно порізані
- 2 зубчики часнику, очищених і розчавлених
- нарізані кубиками помідори - 6 штук
- 2 ч.л. суміші прянощів, сіль за смаком
- 400г консервованої квасолі (воду злити з банки)
- кулінарний спрей
Спосіб приготування
- Розігрійте духовку до 180ºC.
- Змастіть сковороду оливковою олією і розігрійте її. Збризніть глибоке деко кулінарним спреєм.
- Обсмажити курячі грудки в сковороді протягом 3-5 хвилин. Викласти їх на деко.
- Влити столову ложку оливкової олії в сковороду і обсмажити в ній часник і цибулю.
- Додати помідори і зелень, тушкувати 5 хвилин.
- Перенести вміст сковороди на деко. Додати прянощі і сіль.
- Накрити деко фольгою, потім поставити в духовку.
- Через півгодини додати квасолю і ложку води, знову накрити фольгою і повернути в духовку ще на 10 хвилин.
В одній порції: 115 Ккал.
Якщо вам сподобався рецепт,
А ви знаєте, що таке дип? Це густий американський соус, який подають до закусок. Пропонуємо вам приготувати низькокалорійні дип соуси за нашими рецептами.