Життя без болю народні методи позбавлення від болю - біль у литкових м’язах

Сторінка 1 з 2

Ви граєте в теніс. З силою вдарили по м'ячу, чекаєте відповіді суперника. Він підрізав м'яч. Ви кидаєтеся вперед, щоб встигнути до нього і. несподівано відчуваєте, як щось порвалося, і не можете зрушити з місця. Ліва нота перестала Вас слухатися.

Так відбувається розрив сухожилля. Але біль в ікрі не завжди пов'язана з настільки драматичним подією. Дуже часто це ниючий біль, який не відпускає ні вдень ні вночі.
Причини болю в ікрі іноді треба шукати в стопі, якщо у людини високий підйом або плоскостопість, або в незручному взутті. Біль також може викликатися надривом м'яза або ахіллесова сухожилля, а також запаленням сухожилля, по-науковому - тендинитом.

Є також більш серйозні медичні причини, що викликають біль в ікрі. До них відносяться флебіт і кульгавість (синдром Шарко). Перше захворювання - запалення вен, друге - звуження артерій, в результаті чого до нижньої частини ніг не надходить достатньої кількості крові. Ці захворювання, природно, повинен лікувати лікар. Але якщо Ви травмували литкового м'яза або причини для болю не настільки серйозні, Ви можете багато чого зробити самостійно.

Як позбутися від болю в литках ніг.

Болі в литках не повинні позначатися на Вашому способі життя. Наведені нижче поради допоможуть Вам позбутися від болю і не підпускати її до себе.

Магічна формула. Формула ця складається з чотирьох компонентів: спокій, лід, стягування і висота. На день або два дайте травмованої ікрі спокій, кожні 2 або З години прикладайте до неї лід на 20 хвилин, стягніть ногу пластичним бинтом і підійміть її вище рівня серця. Після перших 72 годин можна гріти ікру вологим теплом (пляшкою з гарячою водою), вологе тепло більш ефективно, ніж сухе.

Растіркі і бандаж. Як тільки пухлина спаде, розітріть хвору ікру знімають біль бальзамом (підійдуть і «Бенг», і «Фіналгон»), надіньте на неї чохол з м'якого пластику, наприклад поліетиленовий мішок, і обмотайте еластичним бинтом. Таким чином, ікра у Вас буде в теплі і м'язи не зведе судома. З такою пов'язкою можна ходити скільки завгодно.

Загляньте в аптеку. Щоб зняти біль і зменшити запалення в травмованої ікрі, скористайтеся продаються без рецепта нестероїдними протизапальними препаратами (НПП), наприклад "ибупрофеном". Якщо через тиждень Вам все ще потрібно приймати ліки, зверніться до лікаря.

Користуйтеся подпяточнікі. Якщо болі в ікрі викликані травмою, зменшуйте навантаження на п'яту. Подпяточнікі можуть знизити навантаження на сухожилля і м'язи. Їх можна виготовити і самому. Для цього достатньо вирізати шматки пробки товщиною в 6 см і покласти в взуття.

Стримуйте себе. Уникайте дій, пов'язаних з додатковим навантаженням на Ваші ікри, наприклад, не треба підніматися в гору і їздити на велосипеді, поки Ваша ікра остаточно не прийде в норму.

Зручне взуття - ваш союзник. Якщо болі в ікрі викликані не травмою, зміна взуття може вирішити багато проблем. Наведені нижче поради допоможуть Вам в поході по взуттєвим магазинам.

Тренуйте ікри. Наскільки це можливо, носите кросівки. Якщо на службі Ви повинні ходити в туфлях, надягайте їх, лише коли прийдете на роботу.

Розлучіться зі шпильками. Якщо Ви віддаєте перевагу каблуків-шпильок, відмовтеся від них. Каблуки не повинні бути вище 4 сантиметрів. Але, якщо Ви звикли ходити на шпильках, одним махом переходити на низький каблук не слід. Така зміна також може викликати болі в литках.

Перевірте Вашу взуття. Поміняйте зношену взуття. Стирання підошви, особливо на кросівках, може привести до виникнення болю в литках. Якщо товщина підошви зменшилася на З мм, купите нову пару або замініть підошву.

Носіть устілки. Устілки можуть зняти до 30% навантаження при ходьбі.

Користуйтеся супинаторами. Супінатори, які встановлюються в взуття під підйом стопи, допомагають скоректувати порушення рівноваги, які впливають на Вашу ходу. Зазначені порушення при ходьбі призводять до додаткового навантаження на Ваші ікри.

Вправи, що запобігають біль

Розтягування і зміцнення литкових м'язів допоможе запобігти появі болю в майбутньому. Особливих зусиль для цього не потрібно. Тільки як слід прогрійте м'язи перед заняттями. Пропонується виконувати вправи відразу після гарячого душу.

Встати обличчям до стіни, торкнутися її долонями. Одну ногу поставити в потилицю іншої. Спираючись об підлогу п'ятою «задній» ноги і трохи піднявши пальці, зігнути коліно «передній» ноги. Навалитися на стіну, упершись в неї долонями. Простояти в такому положенні 30 секунд.

Сісти на підлогу, витягнувши ноги перед собою, пальці дивляться вгору. Якщо вдається дотягнутися до пальців ніг, взятися за них руками і тягнути на себе, розтягуючи литкові м'язи. Якщо дотягнутися до пальців ніг не вдається - не біда. Треба зачепити рушником стопку пальцёв і тягнути за кінці 30 секунд.

Сидячи на стільці, піднімати і опускати п'яти. Або підніматися навшпиньки, опускатися, спираючись об стіл або спинку стільця. Кожну вправу повторити 20 разів, з часом довести число повторів до 40. Однак якщо Ви відчули біль в литках, заняття треба припинити. Не перестарайтеся, зайві навантаження шкідливі.

Зміцнення гомілки також допомагає зняти біль в ікрі. Насипати 1 кілограм рису в панчоху і покласти його на пальці ніг сидячи на стільці і, зігнувши коліна. Не відриваючи п'яти від підлоги, нахилитися вперед і підтягнути пальці до гомілки. Ця вправа зміцнює м'язи - розгиначі пальців, в результаті чого зменшується навантаження на ікру.

Додайте свою думку або коментар до матеріалу