Нездоровий спосіб життя, медицина і здоров’я

Що таке нездоровий спосіб життя, які шкідливі фактори впливають на тривалість нашого земного існування і як позбутися від поганих звичок? Австралійські вчені з університету Сіднея спробували оцінити і узагальнити основні фактори, що несприятливо впливають на наше здоров'я і довголіття. Результати цього дослідження - в сьогоднішній статті.

Проаналізовано були дані про спосіб життя, шкідливі звички і стан здоров'я 230 тисяч осіб у віці 45 років і старше протягом шести років. Виявлено шість основних факторів, що негативно впливають на організм людини і збільшують ризик ранньої смерті:

Зловживання алкоголем
Неправильне харчування
Низька фізична активність
тютюнопаління
Сидячий спосіб життя (коли доводиться сидіти більше 7 годин на день)
Сон понад дев'ять або менше 7 годин на добу

Протягом усього дослідження австралійські вчені змогли вивчити вплив різних поєднань перерахованих вище шкідливих факторів на тривалість життя і здоров'я. Виявилося, що у людини, у якого присутні протягом тривалого часу все 6 ознак нездорового способу життя, ризик ранньої смерті збільшується в 5 разів! Поєднання трьох шкідливих факторів збільшує смертність приблизно на 30%. До речі, навіть регулярні щоденні заняття фізкультурою і спортом протягом години при збереженні сидячого способу життя більше 7 годин на добу лише незначно знижують ризик ранньої смерті!

Від яких же хвороб в основному страждають люди, які проводять більшу частину дня в нерухомому положенні (сидять і сплячі в цілому 16-18 годин на добу), неправильно харчуються і відмовляються від регулярних занять фізкультурою і спортом? Це, в першу чергу, захворювання серцево-судинної системи, цукровий діабет, грип і пневмонія, інсульт, паркінсонізм, хвороби печінки і злоякісні пухлини різної локалізації. Ці недуги і призводять в результаті до ранньої смерті. А адже в наших силах змінити нездоровий спосіб життя і уникнути смертельної небезпеки. І для цього не потрібні ні дорогі заморські ліки, ні складні операції.

Як усунути вплив шкідливих факторів?

Досить своєчасно змінити свій спосіб життя:

Кинути палити
Скоротити кількість випитого спиртного до 200-300 г (якщо це горілка або коньяк) в тиждень
Почати робити вранці ранкову зарядку
Ходити пішки протягом дня не менше 3-5 кілометрів. Якщо ще періодично (2-3 рази на тиждень) відвідувати басейн, їздити на велосипеді або тренуватися вдома з використанням одного з домашніх тренажерів - буде взагалі чудово
На роботі через кожні 1-2 години виконувати коротку фізкультхвилинки (встати, 2-3 хвилини походити по кімнаті, зробити кілька гімнастичних вправ, перевести погляд з екрану монітора на віддалений об'єкт, видимий через вікно на 30-60 секунд)
Правильно харчуватися (4-5 разів на добу, їжа різноманітна - м'ясо та риба, каші і овочі, фрукти і ягоди, горіхи і свіжовичавлені соки, яйця і сир, відмова від напівфабрикатів, фаст-фуду, копченостей і консервантів)
Сон - 7-8 годин на добу (дуже бажано засипати до півночі і вставати вранці, а не в обід)

Загалом все геніальне просто. І ніяка таблетка не в змозі замінити ці прості заходи оздоровлення. Ваше здоров'я - у ваших руках. А ось коли ви вже опинилися на краю прірви через неправильне нездорового способу життя, все що вам залишається, це лежати на лікарняному ліжку і пити гори ліків. Правда повернути здоров'я всі ці заходи вже не в змозі. Так що не втрачайте час, починайте займатися собою!