Як сильно може накачатися жінка - зожнік

Обивателі впевнені, що варто жінці наблизитися до навантаженої млинцями штанзі, як вона перетвориться на такого собі «Халка з цицьками». Люди, у яких є присутнім трохи більше здорового глузду, і які мають хоча б неясне уявлення про фізіологію, розуміють, що це маячня. Як сильно може накачатися жінка?

Варто просто озирнутися навколо в будь-якому тренажерному залі, і можна усвідомити, що «перекачатися» складно навіть чоловікам. А з огляду на знайому багатьом статистику, яка стверджує, що у жінок в 15 разів менше тестостерону, ніж у чоловіків. легко зрозуміти, що жінка й поготів не зможе ось так запросто наростити валуни м'язів.

Так що зараз популярність у фітнес-колах набирає підхід при якому жінки повинні тренуватися нарівні з чоловіками і не боятися наростити величезні м'язи. Частка істини тут є, але практика показує якраз протилежне. Перед тим, як пуститися в пояснення, давайте порівняємо природну здатність наростити м'язи у чоловіків і у жінок.

Істинний м'язовий потенціал жінки

Наскільки добре у жінок ростуть м'язи щодо чоловіків, в процентному вираженні? Чи виходить, що відповідно відмінностей в змісті тесторстерона, жінки можуть наростити тільки 7% від тієї м'язової маси, яку можуть наростити чоловіки? У кращому випадку - вдвічі менше?

Насправді, жінки нарощують стільки ж, скільки чоловіки. У відсотковому відношенні жінки збільшують м'язову масу під час силового тренування не менш, ніж чоловіки. Жінки можуть нарівні з чоловіками збільшувати обсяги м'язів, а силу розвивають ще більше, ніж чоловіки. Різниця тільки в точці відліку. У чоловіків спочатку м'язова маса більше і вони сильніше, але відносне збільшення в обсягах і в силі у жінок і чоловіків однакові.

Результати досліджень на предмет метаболізму білка підводять до того ж висновку. У жінок після тренувань і прийому їжі синтезується стільки ж м'язового білка, скільки у чоловіків. Більш того, одне дослідження показало, що при однаковій початковій м'язовій масі організм жінки здатний синтезувати більше м'язового протеїну, ніж організм чоловіка.

Різниця в результатах у елітних спортсменів. Жінки VS чоловіки

Згідно з дослідженнями елітних спортсменів в таких видах спорту як важка атлетика і пауерліфтинг, м'язова маса жінок атлетів становить 85% від чоловічої. Ці 15% відмінності легко пояснюються наступними факторами:

Так що щодо тестостерону?

Часто жінок недооцінюють, та й жінки самі не вважають, що можуть розвинути такий же фізичний потенціал, як чоловіки. В одному знаменитому експерименті піддослідні збільшили свою силу на 321% тільки тому, що брали плацебо, що видаються за стероїди. Правда, випробуваними були вже досить просунуті атлети, робоча вага яких на жимі і пріседе вже перевищував 137 кг. Більш того, вони вважали, що брали приблизно 70 мг дианабола в тиждень. При дійсному прийомі такої кількості дианабола у просунутих атлетів сила може збільшитися всього на кілька відсотків.

Ну, і як ви думаєте, як реагують жінки, коли їм кажуть, що у них в крові тестостерону в 15 разів менше? У спорті, зокрема на рівні еліти, чоловіків в принципі більше, значить і шанси того, що на вершину виб'ється чоловік - набагато вище.

Елітні атлети-чоловіки швидше за все є кращими представниками людської раси чоловічої статі, в фізичному плані. Серед жінок може бути набагато більше потенційних рекордсменок і чемпіонок, але вони не підозрюють про свій потенціал, тому що ніколи навіть не пробували починати займатися спортом.

А що ж тестостерон? На рівні конкретно взятої людини, більш високий рівень тестостерону означає краще розвинену м'язову масу. Тут сумнівів немає. Але якщо порівнювати між чоловіками і жінками, залежність розвитку м'язів від вмісту тестостерону стає не настільки однозначною.

При спостереженнях за елітними атлетами були зроблені такі висновки: «Відмінності в сухій масі тіла між чоловіками і жінками достатні, щоб враховувати їх як фактор, за рахунок якого сила і витривалість аероба між статями розвивається по-різному, і немає ніякої потреби виводити гіпотези про вплив вмісту тестостерону на розвиток спортивних показників ».

Можна піти далі: статеві гормони і фактори росту взаємодіють один з одним і з генами. Коротше кажучи, стверджувати, що жінка не здатна нарощувати м'язи так само, як чоловік, через більш низький вміст у неї тестостерону, - неправильно.

Пару слів про інших статевих гормонах

Не один тільки тестостерон наш друг і помічник. Естроген - теж хороший хлопець. Більшість людей, навіть жіночої статі, відносяться до естрогену, як до «поганого» гормону, через якого розносить як на дріжджах, і взагалі - добра від нього не чекай. Хоча рідко хто за фактом перераховує конкретні негативні впливи естрогену, більшість свято вірить, що стрункості він не додає. Що насправді просто маячня.

Естроген вельми позитивно впливає на абдомінальні запаси жиру. а так само має ще кілька корисних властивостей:

І це не якісь поодинокі неправильні дослідження, які вказані тільки щоб підтвердити дану точку зору. Сотні наукових дослідів демонструють анаболічний ефект естрогену.

Чому жінки не розкривають свій потенціал

Отже, відколів трохи граніту знань з наукових джерел, ми з'ясували, що потенціал набору м'язової маси у жінок не поступається чоловічому. Так чому ж так рідко ми бачимо м'язистих жінок в залі?

Пора перестати ставитися до жінок, як до «фізично недорозвиненим чоловікам». У жінок такий же відносний потенціал розвитку м'язової маси і сили, як у чоловіків. Інша справа, чи хочуть вони його реалізувати (і використовують стероїди для активного розвитку). Якщо хочуть, то їм треба розуміти, що вони - не чоловіки, вони - інші, і їм треба тренуватися відповідно своїй силі.