Не ростуть плечі

Друзі, підніму темку. У мене теж проблема з ростом плечей, але тому що не можу їх нормально тренувати. Пробував і легкі ваги, і важкі - по-перше техніка майже у всіх вправах страждає дико. Але ще гірше те, що після декількох підходів раптово відбувається якесь защемлення плеча і воно починає дико боліти від затиску. Зрозуміло, що вправи далі можна забути ... Думав, що проблема з вагами. Знизив ваги - те ж саме. Більш того, плечі постійно хрумтять. Так начебто більше нічого не хрумтить ...

Підкажіть, як краще вчинити? Я подумав, що якщо все так погано, то слід: 1) розминати їх активно перед будь тренуванням на будь-яку групу м'язів, 2) в кінці будь-якого тренування завжди робити легкий пампінг з невеликими вагами на 15-20 повторень, може бути потім до 25 дійти , щоб адаптувати їх до навантажень. І робити так протягом двох-трьох місяців. Може бути, статики додати з легкими вагами знову ж. Про важкі взагалі поки забути і напрацьовувати витривалість і техніку. Або є якийсь більш дієвий спосіб?

Я прихильник робити памп на початку тре на плечі в одно- два ізолюючих вправи (за настроєм), як раз суглоби наповнюються мастилом, зв'язки тягнуться і мяско гріється, а вже потім одне важке базове, або жим штанги, або гантелі, іноді в Смітт роблю . Так, у мене немає плеч розміром з голову, але від рук не відстають (на мій погляд, дуже стрьомно виглядають розвинені БІЦ і тріц і дохлі плечі) і, до того ж, жодної травми не було, я взагалі не знаю, що таке біль в плече. І як написали вище все індивідуально, пробуй, правило одно- не женися за вагою, в плечах дуже важлива техніка, відчувай як м'ясо працює.

Miller88, Пий більше рідини, добавки омега риб'ячий жир, лляне масло), желатин (можна взяти спортпітовскій гідролізат колагену) .Перед кожним тренуванням обов'язкова хороша розминка плечей.Прі тренуванні самих плечей -більш 3-х вправ я б не робив з такими проблемами на перших парах, коли ситуація покращиться-збільшиш обсяг треніровкі.І ще виключи зі своєї програми такі вправи, як жими через голову, підтягування / тяги за голову -з твоїми плечима від них буде більше шкоди, ніж користі

Miller88, міняй вправи до тих пір поки не знайдеш то яке робиш без болю.
сам жим штанги через голову стоячи не міг робити - боліло плече і злегка поперек, змінив на жим з грудей - плече перестало боліти, а перейшов на жим гантелей сидячи - і поперек перестала турбувати.