Не їм і не худну чому

Чому я не худну. Помилки, які заважають худнути

Чому я не худну? »- вкотре запитуєте ви себе, з підозрою дивлячись на стрілку домашніх ваг. Ви обмежили себе в їжі, виключивши все найсмачніше, або сіли на найсуворішу дієту, подружилися з тренажером і продовжуєте збільшувати фізичні навантаження? Ви робите, з вашої точки зору, майже всі або дуже багато для того, щоб скинути зайві кілограми і знайти гарні форми, але вага йде або дуже і дуже повільно, або залишається на місці. У чому ж причина того, що ви не худнете і як її усунути? Перед вами 12 помилок тих, що худнуть жінок. Які ж з них зробили ви?

Чому я не худну - помилка перша

«Не їсти після шостої години вечора» - ця рекомендація один з найпоширеніших рад худне. Пояснюється він тим, що у вечірній і нічний час обмінні процеси травлення в організмі сповільнюються. Це правило дуже важливе і ефективне, єдине: чи варто все ж враховувати, наскільки воно узгоджене з вашим звичайним режимом дня і вашими внутрішніми годинами. Безкоштовний покаже: жайворонок ви, голуб або сова. Іншими словами найзначніший прийом їжі має припадати на першу половину вашого часу неспання, а останній бути не пізніше, ніж за 2 години до сну. Зрозуміло, ранні прийоми їжі не повинні відбуватися під гаслом: «з'їсти якомога більше про запас, поки це дозволено».

Чому я не худну - помилка друга

«Є кілька раз в день, але потроху» - ця порада обумовлений не тільки тим, що так вам легше впоратися з обмеженнями в харчуванні, а й з тим, що так травній системі простіше працювати, а обмінні процеси йдуть швидше. Якщо ви намагаєтеся є 1-2 рази на день, то краще розбийте спожите вами кількість їжі на кілька етапів з інтервалами між їжею не менше ніж по 2 години.

Чому я не худну - помилка третя

Чому я не худну - помилка четверта

Не слід поспішати під час їжі, їжте повільно. Один із секретів того, чому скромними порціями суші та ролів можна наїстися - це неспішна, розтягнута в часі трапеза. Насолоджуйтесь їжею, намагайтеся краще відчути її смакові переваги і ретельно пережовувати кожен шматочок.

Чому я не худну - помилка п'ята

Ви з радістю внесли в свій щоденний раціон хлібці з цільного зерна, горіхи, сухофрукти та мюслі. Звичайно ж, ці продукти дуже корисні, але захоплюватися ними понад усяку міру також не можна, адже і вони містять свою норму калорій і цілком певну енергетичну цінність. Фрукти в раціоні також можуть не завжди йти на користь. Занадто солодкі відрізняються високою калорійністю, а надто кислі завдяки фруктовим кислотам дратують слизову шлунка, підсилюючи відчуття голоду. Тому фруктам найчастіше слід надавати перевагу овочі.

Чому я не худну - помилка шоста

Чому я не худну - помилка сьома

Для вимивання з організму продуктів обміну необхідна чиста питна вода. Не менш 2х літрів на добу. При цьому чай, кава і навіть соки не береться до уваги, необхідна саме мінеральна негазована вода.

Чому я не худну - помилка восьма

Заважають худнути процес приготування їжі для родини і ... діти. Клопоти на кухні постійно підштовхують вас до нескінченних проб і дегустації, а улюблені чадо частенько недоїдають приготовлених для них страв, викидати які шкода, а зберігати далі вже не можна. Чи ж ви не доїдаєте за вашою дитиною?

Чому я не худну - помилка дев'ята

Враховуйте вашу індивідуальну швидкість обміну речовин. Чим вона повільніше, тим повільніше ви скидаєте вагу. Прискоренню обмінних процесів сприяю: сауна, контрастний душ, спеціальні інтенсивні заняття спортом, свіже повітря, секс, яскраві емоції і переживання. З продуктів прискорюють обмінні процеси: лимон, зелені овочі, бобові, печінка, морепродукти.

Чому я не худну - помилка десята

Мала кількість сну призводить до більшого змісту цукру в крові. Регулярний, здоровий і міцний сон необхідний для здоров'я і правильного функціонування всіх систем організму.

Чому я не худну - помилка одинадцята

Ваша вага залишається незмінним, але зміни відбуваються в м'язовій масі. Інтенсивні тренування сприяють розвитку і збільшення м'язової маси, часто це відбувається завдяки згорянню жирів. Тому контролювати зміни у фігурі потрібно не тільки цифрами на вагах, а й візуально, а також сантиметрами обсягів.

Чому я не худну - помилка дванадцята

Дуже важлива для схуднення ваша постійна природна активність, а не тільки штучні фізичні навантаження. Відмовтеся від ліфта, при першій-ліпшій можливості намагайтеся більше ходити. Життя в русі - струнка життя. Врахуйте і те, що якщо ви часто піддаєте свій організм «ваговим коливанням», то худнучи, то знову поправляючи, то всякий раз скидання ваги буде проходити все повільніше і повільніше. Організм звикає до ваших експериментів і робить для себе висновки про необхідність накопичення жирів і ретельного оберігання всіх тих кілограмів, які вам не до душі. Тому не варто розраховувати на те, що панацея від зайвої ваги за короткий час дасть вічний і непорушний результат. Стрункість необхідно підтримувати постійно, а не стрибками тимчасових або сезонних потреб.

Мало їм, але не худну. Чому не йде зайва вага?

Щоб схуднути, треба менше їсти - здавалося б, це істина, що не викликає сумнівів. Але багато хто з тих, хто хоче знайти гарну фігуру, скаржаться, що їм це не допомагає: їдять вони начебто мало, а вага не зрушується з мертвої точки. Як бути?

1-й крок. Переконайтеся, що ви дійсно мало їсте

Психологи відзначають: більшість людей неправильно оцінюють кількість з'їденої за день їжі. На перевірку воно виявляється приблизно на 20% більше, ніж вони думають. І прагнуть схуднути «малоїжки» в даному випадку не виняток.

Війна із зайвою вагою: найпоширеніші похудательной помилки Більш того, багато хто з тих, хто, за їхніми словами, їдять як пташки, насправді відправляють в шлунок анітрохи не менше продуктів, ніж ті, хто зізнається в наявності у себе непоганого апетиту. При цьому «малоежка" не бреше. Просто йому властиво фіксувати в пам'яті не все з'їдене. Такі люди можуть забувати, що перехопили щось мимохідь, або пожевали що-небудь під час роботи, прямо за комп'ютером, або багато разів пробували блюдо, поки його готували.

Достатньо всього тиждень вести спостереження, щоб зрозуміти, чи дійсно ви мало їсте.

2-й крок. Проведіть ревізію продуктів, які ви вживаєте

Якщо обсяг їжі дійсно невеликий, потрібно оцінити її калорійність. У практиці дієтологів бували випадки, коли вся денна їжа їх пацієнтів могла вміститися в двох долоньках. Але що це були за продукти: бутерброди з ковбасою на білому хлібі, цукерки з чаєм, сир жирністю 50% ... Не дивно, що при такому раціоні вага не тільки не йшов, а й часом додавався.

Звичайно, такі грубі помилки для тих, хто цілеспрямовано хоче схуднути, не характерні. А ось менш очевидні промахи спостерігаються досить часто.

Як уникнути проблем із зайвою вагою? Поради експерта Наприклад, багато хто забуває про високу калорійність горіхів або сухофруктів і їдять їх багато. Або щедро заправляють овочеві салати рослинним маслом (в столовій ложці - близько 150 ккал). Або замінюють цукор медом, чи не зменшуючи обсяг його споживання (калорійність останнього менше, але сама по собі вона досить висока).

Які солодощі можна їсти під час дієти →

3-й крок. Проаналізували-зи-руйте: а чи не занадто мало ви їсте?

Як не дивно, це теж може бути причиною того, що вага не знижується. Відчутну брак їжі організм сприймає як загрозу для свого існування. Він уповільнює обмін речовин, енергії витрачається менше, а значить, і жир з жирових депо йде вкрай повільно. В молодості такий ефект «застою» зазвичай спостерігається не на початку схуднення, а коли людина вже втратив кілька кілограм. Після сорока років толку від низькокалорійної дієти може не бути взагалі: в цей час обмін речовин сам по собі повільніше, ніж в молодості.

До того ж, якщо ми сильно недоїдаємо, тіло втрачає багато м'язової тканини, а саме в м'язах «згоряє» жир. При цьому відновлюються м'язи повільно, так що часом людина, яка отримала мінімальний результат, обмежуючи себе в їжі, при поверненні до звичного калорійності додає кілька кілограм.

Багато дієтологів люблять говорити: щоб їх клієнт почав худнути, його потрібно ... погодувати. Режим економії ресурсів організм включає, якщо людина протягом декількох днів споживає менше 1200 ккал на добу. Такі різкі обмеження припустимі лише раз в тиждень. В інший час потрібно споживати не менше 1500 ккал.

Їм мало, але не худну. | Моя фігура!

Чому я не худну

І ось ми йдемо гуляти по магазинах. За пару годин апетит неабияк розгулявся. Купуємо дві суміші із сухофруктів і горіхів. «Я їх завжди собі купую на перекус, смачно і корисно» - гордо зауважує Даша. Дивлюся на енергетичну цінність 650 ккал - 35 гр жиру на 100 гр. У пачці 100 грамів. Незабаром пачка порожніє.

Тому сьогодні я хотіла б ще раз поговорити, чому ми їмо мало, але не худнемо.

Їм мало, але не худну. Причина перша

З першою причиною я думаю все зрозуміло. Приклад з Дашею нам все пояснив. Часто буває, що нам тільки здається, що харчуємося ми маленькими порціями і низькокалорійними стравами. Наприклад, візьмемо салат. Самі по собі овочі нічого не «важать», а ось заправка - дуже навіть. У ложці рослинного масла міститься 180 ккал. Тому якщо переборщити з маслом, то замість дієтичного, наш салат перетворитися в калорійну бомбу. Корисні сухофрукти насправді мають високу калорійність. Я вже не кажу про горіхи. Тому 100 гр. такої суміші запросто може замінити НЕ перекус, а повноцінний прийом їжі.

Ті, що худнуть люблять себе карати і мужньо відмовляються від «шкідливих» продуктів: гречки, рису, макаронів, картоплі, хліба. Але для того, щоб заповнити калорії від цих продуктів, вони непомітно для себе збільшують кількість м'яса (що само по собі калорийнее каш), їдять фруктів більше, ніж потрібно. До речі про фруктах. Часто чую таке: «Їм тільки фрукти і поправляюсь». А хто сказав, що їх можна їсти нескінченно? У них досить багато цукру, і якщо не контролювати їх кількість, то схуднути буде дуже складно. Те ж стосується і соків. Користі від них трохи (я маю на увазі ті, що продають у магазині), а ось калорій ... Домашні соки корисніші, але не менш калорійні. Враховуйте це, коли вирішуєте худнути.

Тобто начебто порції і не великі, але їх енергетична цінність не тільки не сприяє схудненню, але і може викликати набір ваги. Не лінуйтеся, зайвий раз перевірте, скільки «важить» той чи інший продукт.

А іноді буває, що це тільки на думку худне порції є маленькими. А з точки зору дієтології - це далеко не так!

Як визначити, скільки в тарілці повинно бути м'яса, скільки овочів, скільки гарніру? Можете довіритися «Моделі тарілки», а можете орієнтуватися наступними показниками. Наприклад, м'ясо або риба повинні бути розміром з колоду карт. Гарнір: 2-3 невеликих картоплини, 4-6 ст. ложок каші (без величезної «горушкі»). Овочів на добу має бути не менше 500 гр. Половина тарілки діаметром 20-24 см вміщує в себе грамів 200 овочів. Шматочок хліба допустимо. Ось до цього обсягу ви повинні прагнути.

Їм мало, але не худну. Причина друга

Ситуація наступна. Їжі дійсно мало.

Замало. Цим грішать більшість тих, що худнуть, коли вирішують розпрощатися з парочкою зайвих кілограмів. Вибирають собі жесточающую дієту, менше 1200 ккал, а то і обмежуються 500-600 ккал. І з подивом вигукують, чому ж не худне. Про таке я вже писала неодноразово, тому чому ж дієти не допомагають, можна почитати тут, а ось тут можете вирішити свої питання, якщо вага зупинився і не рухається вниз.

Насправді обмеження харчування не гарантує зниження ваги. Схудненню сприяє не тільки зменшення калорійності в харчуванні, а й ваш емоційний настрій. Якщо ви погано себе почуваєте, якщо немає настрою, ви незадоволені життям і собою, то караючи себе обмеженнями в раціоні - зробите тільки гірше.

Перше, з чого треба починати будь-яку схуднення - зробити життя цікавішим, наповнити подіями, знайти мотив, скорегувати фізичне навантаження, а вже потім вибирати дієту. Хоча в цьому випадку, дієта вам може і не знадобитися - вага знизиться сам собою! Так, коли у нас гарний настрій, то організм запускає механізми, які черпають свої запаси з жиру, і як наслідок, викликає схуднення.

З повагою Ірина Миколаївна!

Нічого не їм і не худну.

вага не йде завжди иа-за "майже", какаколи пляшечку накотилася, пару цукерочок шоколадних посмоктати.