Навіщо нам потрібен кальцій в організмі

Кальцій - елемент, від якого залежить стан всієї
кісткової системи людини

Чим нижче рівень кальцію, тим більшого руйнування схильні до кістки. На стан кісткової тканини впливають багато факторів, і головні з них - спосіб життя і харчування.

• 99% всього що міститься в організмі кальцію знаходиться в кістках і 1% - в крові.
• Кровоносна система не може обходитися без кальцію - він впливає на ритмічність роботи серця, скорочення м'язів, передачу інформації по нервовій системі, регулює згортання крові.
• Як тільки організм починає відчувати брак кальцію, він запозичує його з кісток.
  

• Обсяг кісткової маси у дорослих людей досягає свого піку до 30 років.
• З кожним роком після 30 років щільність кісткової тканини знижується, структура поступово слабшає, кістки
  стають більш легкими і крихкими.
• Як показують дослідження, до 50 років з'являється ризик «втратити» до 25% кісткової маси внаслідок
  остеопорозу.
  

Втрата кальцію протягом тривалого періоду часу відбувається непомітно, без зовнішніх проявів. при
постійному нестачі кальцію може виникнути остеопороз. Це захворювання, в результаті якого кістки втрачають кальцій, скелет тоншає, і зростає ймовірність переломів. Ознаками нестачі кальцію в організмі можуть бути підвищена стомлюваність, м'язові судоми, послаблення і випадання волосся, кровоточивість ясен, зниження імунітету.

Хто входить до групи ризику?

• Ризик остеопорозу вище у жінок, так як кісткова маса у них розвинена менше, і організм втрачає частину кальцію
  з кров'ю.
• Сьогодні кожна третя жінка похилого віку страждає від крихкості кісток. Як свідчать дослідження,
  кожна п'ята дівчина вживає з їжею набагато менше кальцію, ніж потрібно для здоров'я кісткової тканини.
• В цілому, останнім часом остеопороз «помолодшав» - він все частіше зустрічається у людей молодого працездатного віку, можливо, внаслідок поширення нездорового способу життя, неякісне харчування.
  

Думка фахівця: професор Алла Погожева, НДІ харчування РАМН

"Кожні 7-10 років скелет дорослої людини повністю оновлюється. Наприклад, якщо Вам зараз 30 років, Ваша
кісткова система оновилася в третій або навіть четвертий раз. Але «новий» не означає «рівноцінний». густина
кісткової тканини з кожним роком знижується, кістки стають більш крихкими. Порівняйте цей процес зі старінням шкіри - те ж саме відбувається з кістковою системою. Тільки 20-30% кальцію, що отримується з їжі, засвоюється організмом. Сьогодні основна рекомендація експертів і дієтологів для вирішення цієї проблеми - додавання в раціон спеціалізованих продуктів, збагачених кальцієм, напрімерЕкстракальот Гербалайф. "

Норма кальцію в день - не менше 800 мг (це приблизно відповідає його змісту в 1,2 л молока). Жінкам - так вважають фахівці-дієтологи - необхідно в півтора рази більше цього мінералу, щоб їх кістки завжди були міцними.

Як зміцнити кісткову систему і збільшити запаси кальцію в організмі?

Головні винуватці крихкості кісток - дієта, бідна молочними білками, зловживання кавою і газованими напоями, нестача кальцію. Слід скоротити споживання цих напоїв і включити в свій раціон кальцій.
джерела мікроелементів, важливих для здоров'я кісткової тканини:

Кальцій - сир, сардини, лосось, брокколі, тофу, бобові та кунжутне насіння, зелені овочі.

Магній - фініки, лимон, грейпфрут, пророслі зерна пшениці, горіхи, насіння.

Вітамін D - оселедець, макрель, лосось, сардини, тунець.

Цинк - краби, пісне м'ясо, кунжутні і гарбузове насіння, горіхи, пивні дріжджі, сардини, ячмінь, вівсяна
крупа.

Вітамін С - гуава, брюссельська капуста, перець, ківі, папайя, манго, брокколі, полуниця.

Бор - зелені листові овочі, фрукти.

Вітамін до - кольорова капуста (в сирому вигляді), листова капуста, горох, томат, брокколі, брюссельська капуста,
квасоля, йогурт

Встановлено, що при низькому рівні кальцію в крові вище ризик артеріальної гіпертонії. У таких випадках слід їсти їжу, багату цим елементом, або додати в свій раціон ЕкстраКаль від Гербалайф.