Накачати попу за місяць в домашніх умовах, фото і опис вправ, журнал cosmopolitan
Кожну вправу виконуй протягом 1 хвилини. Закінчивши. пройди весь комплекс спочатку. Чим вище інтенсивність - тим помітніше результат!
1. Підйом стегон
Лежачи на спині. зігни коліна. Стеж. щоб п'яти були строго під ними! Підніми таз якомога вище. затримайся в цьому положенні і напряги сідниці так сильно. як зможеш. Опустися в початкове положення.
2. Випади назад
Візьми в руки гирю. гантелю або інший спортивний снаряд вагою 2 кг. Постав стопи на ширині плечей. Зроби крок назад. зігнувши обидва коліна під 90 градусів. Стеж. щоб цей кут зберігався. поки ти знаходишся внизу. Повторити з іншою ногою.
3. Бічні випади
Встань прямо. стопи разом. в руки візьми невеликий м'яч. Зроби широкий крок вліво. злегка нахилися в сторону зігнутою ноги. переносячи на неї центр ваги. Поверни корпус так. щоб м'яч опинився за стегном. Вернись в початкове положення і повтори в іншу сторону.
Сядь. як ніби ти робиш випад назад. Коліна зігнуті під прямим кутом! У стрибку поміняй ноги місцями. І повторюй протягом хвилини.
5. Присідання
Встань на праву ногу. в руках тримай гантелю або гирю вагою 2 кг. Одночасно нахилися вперед і зігніть коліно. Опусти руки до підлоги і поверни корпус так. щоб гантель або гиря виявилися за гомілкою із зовнішнього боку. Повтори в іншу сторону.
Універсальна тренування для здорового тіла
Програма тренувань для дівчат в тренажерному залі
5 РАД ВІД ДАР'Ї БРИГІНОЙ. ТРЕНЕР NIKE + TRAINING CLUB
Умій відпочивати
Помилково вважати. що тренування в твоєму житті повинні бути без перерв. Надмірна старанність може привести до виснаження організму і повного занепаду сил. Щоб спорт був в задоволення. важливо знати міру і давати організму відновитися! І навіть якщо ти не виспалася або погано себе почуваєш. краще відкласти інтенсивне тренування на інший день або замінити її чимось більш спокійним і розслаблюючим. наприклад. м'яким стречинг.
харчуйся правильно
Якщо ти займаєшся спортом кілька разів на тиждень. значить. ти витрачаєш багато енергії і сил. які важливо заповнювати. При активних фізичних навантаженнях раціон повинен бути різноманітним і містити всі необхідні поживні елементи (білки. Жири. Вуглеводи. Вітаміни і мінерали). Харчуйся часто невеликими порціями і старайся уникати швидких вуглеводів. які містяться в таких продуктах. як картопля. випічка. білий хліб. Пий більше води. не захоплюйся газованою водою і фруктовими соками - солодкі напої є основним джерелом доданого цукру і можуть становити до 50% всіх вуглеводів в раціоні.
Люби своє тіло
Чи не пропускай повз вуха цю раду. Від того. дотримуєшся ти йому чи ні. залежить успіх твоїх особистих перемог - як у спорті. так і в житті. Доглядай за собою і своїм тілом. Запишись на курс масажу. регулярно відвідуй лазню або хаммам. Перед душем обов'язково розтираю тіло сухою щіткою з натуральною щетиною круговими рухами від низу до верху - це відмінний лімфодренаж і заставу не тільки пружної шкіри. але і гарного самопочуття.
розминаються
Розминка перед тренуванням призведе твої м'язи в тонус і допоможе уникнути травм. Так. ти чула про це вже багато разів. але розминка - така ж важлива частина тренування. як і всі інші. і їй не можна нехтувати. Розминатися важливо навіть перед пробіжкою - наприклад. за допомогою тренування NTC «Йога для підготовки до бігу» від Еллі Голдінг тривалістю всього 6 хвилин ти підготуєш свої м'язи до більш інтенсивному навантаженні і настроїш дихання. Інші тренування різної інтенсивності для розминки і розтяжки ти можеш знайти там же. в розділі ФОКУС в додатку Nike + Training Club.
Якщо помітила. що треба змушувати себе йти на колись улюблену тренування. просто спробуй щось нове. Новий тип активності дасть тобі додаткову мотивацію і майже напевно підвищить ефективність тренувань. Наприклад. на .в новому сезоні можна записатися не тільки на безкоштовні тренування. але і на заняття боксом. танцями. йогою і навіть скейтбордінгом.
Як накачати попу за місяць? Пляжний сезон вже на носі. а купальник чекає зоряного часу. Рекомендую тобі звернути особливу увагу на ці тренування з безкоштовного мобільного додатку Nike + Training Club:
- «Досягати за всяку ціну» від Крістен Прес (розділ ФОКУС. Тривалість 15 хвилин): тренування націлена на формування красивих м'язів корпусу і сідниць.
- «Сила і Тонус» від Елі Голдінг (розділ ФОКУС. Тривалість 15 хвилин) допоможе тримати в тонусі корпус. руки і. звичайно. ноги.
- «Красиві сідниці» (розділ ФОКУС. 15 хвилин) - назва цієї супер-ефективного тренування говорить сама за себе.
- Для тих. хто готовий до більш складним завданням підійде «Прес і сідниці» - 30-хвилинний комплекс силових вправ для помітних результатів. Шукай його в додатку в розділі ТОНУС. рівень - ЗАСЛУЖЕНИЙ.
← Натисни «Подобається» і Новомосковський нас в Facebook